Με την ηλικία και την έλλειψη της κατάλληλης ποσότητας κινητικής δραστηριότητας, οι μύες, οι τένοντες σφίγγονται, το σώμα χτυπάει, γίνεται αδρανές και άκαμπτο. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται ασθένειες. Η γιόγκα μπορεί να είναι το ελιξίριο μιας δεύτερης νεολαίας για τις μεγαλύτερες γυναίκες. Αναζωογονεί πραγματικά και επιστρέφει την αγάπη στο σώμα της.
Ασκήσεις
Θα κάνουμε μια σειρά ασκήσεων γιόγκα για τους ηλικιωμένους, αν και, κατ 'αρχήν, δεν έχουν όριο ηλικίας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αρχάριους στη γιόγκα οποιασδήποτε ηλικίας.
- Το τρίγωνο είναι η πρώτη βασική στάση. Τα πόδια είναι διαζευγμένα, το ένα χέρι στο ισχίο, αρχίζετε να αποστραγγίζετε, φτάνοντας στο σημείο του ορίου. Ξεδιπλώστε το πρόσωπό σας και σηκώστε το χέρι σας. Breathe θα πρέπει να είναι ακριβώς, κοιτάξτε την παλάμη. Διορθώνουμε τη θέση. Εκτελούμε την άλλη πλευρά.
- Από τη θέση αυτή, μεταβαίνουμε στη δεύτερη θέση. Τα χέρια είναι διαζευγμένα σε επίπεδο ώμων, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός, το μπροστινό πόδι λυγμένο σε ορθή γωνία. Ακολουθούμε την αναπνοή. Διορθώστε τη θέση και εκτελέστε την από την άλλη πλευρά.
- Η θέση του δέντρου - μπορείτε να στηρίξετε τον τοίχο με την πλάτη σας. Λαμβάνουμε το πόδι με το χέρι μας, το βάζουμε στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, όσο το δυνατόν ψηλότερα, συνδέουμε τα χέρια, κοιτάμε προς τα εμπρός. Το βάρος του σώματος στηρίζεται στο δεύτερο, ίσιο πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, η στήριξη του τείχους πρέπει να εγκαταλειφθεί.
- Πηγαίνουμε στα γόνατα, βάζουμε ένα πόδι στην άκρη, το πόδι ξεδιπλώνεται κάθετα. Το χέρι στο ισχίο, πέφτουμε κατά μήκος του ποδιού, σηκώνουμε το χέρι από το ισχίο και βοηθούμε να φτάσουμε πιο μακριά. Επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Πέουμε στα χέρια μας, γύρω από την πλάτη μας, μπορούμε να την μετακινήσουμε, να λυγίσουμε, ο λαιμός τεντώνεται στον κόκαλο. Ξανά στρογγυλεμένα και λυγίστε - κάντε 4 κύκλους.
- Βάζουμε στο στομάχι - τη στάση ενός ημικυκλίου. Αγκώνες κάτω από τους ώμους, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, ώμους λυγίζουν.
- Η κύρια κόμπρα - σηκώνουμε τους αγκώνες μας, χαμηλώνουμε το μέτωπό μας, αφαιρούμε τις παλάμες των χεριών μας κάτω από τους ώμους. Οι παλάμες κοιτάζουν προς τα εμπρός, τα πόδια μαζί, ανεβαίνουν προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς της πλάτης . Αυτή η άσκηση είναι ίσως η πιο σημαντική στην γιόγκα για τους ηλικιωμένους, δεδομένου ότι προκαλεί τη δράση όλων των βαθιών μυών της πλάτης, την ενίσχυση και την επέκτασή τους.
- Μέσα από τα γόνατα, συμπιέζουμε από το πάτωμα, ανεβαίνουμε τα γόνατά μας και κάνουμε ένα μπαρ. Γονατίζουμε και χαστούμε στα χέρια μας.
- Βάζουμε σε μια στάση του παιδιού για ξεκούραση.