Ο χορός Zumba είναι μια μοντέρνα κατεύθυνση γυμναστικής, η οποία έχει γίνει πιο δημοφιλής τελευταία. Ταυτόχρονα, μπορούν να συμμετέχουν έως και 50 άτομα στην προπόνηση, είναι τοποθετημένα σε σκακιέρα μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη. Κάτω από την εμπρηστική μουσική, ο προπονητής που στέκεται μπροστά, δείχνει τα κινήματα, τα οποία αποτελούν στοιχεία λατινοαμερικανικών χορών, όπως η μαρέγκα ή η σάλσα. Το Zumba είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, διότι σε μία συνεδρία μπορείτε να κάψετε έως 600 θερμίδες.
Οφέλη και αντενδείξεις για το zumba
Αυτή η άσκηση γυμναστικής έχει πολλά θετικά σημεία:
- Κατά τη διάρκεια του χορού, εμπλέκονται όλες οι ομάδες μυών, ειδικά οι χαμηλότερες. Μετά από μερικά μαθήματα θα αισθανθείτε ότι οι μύες αρχίζουν να σφίγγουν και το σώμα γίνεται πιο ελαστικό. Το Zumba βοηθά επίσης να καταπολεμήσουμε το πιο μισητό πρόβλημα των γυναικών - κυτταρίτιδα.
- Μετά από εντατική χορευτική προπόνηση, οι μύες και τα αγγεία αφήνουν περίσσεια υγρών και ολόκληρο το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, χάρη στην ταχεία αναπνοή μετά τα μαθήματα.
- Επηρεάζει θετικά το zumba και τη στάση του σώματος, αυξάνει το τέντωμα, βελτιώνει την ευκαμψία και την πλαστικότητα.
- Εκτός από το γεγονός ότι αυτός ο χορός βοηθά να διατηρηθούν όλες οι μυϊκές εντάσεις και προάγει την απώλεια βάρους, βελτιώνει επίσης την πέψη, απομακρύνει τη βαρύτητα στο στομάχι και διεγείρει το έργο των πυελικών οργάνων. Επίσης, το zumba είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον καρδιακό μυ.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων χορού είναι η ευκαιρία να απελευθερωθούν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Παρά το σημαντικό όφελος από την απασχόληση zumbu, υπάρχουν αντενδείξεις στις οποίες δεν επιτρέπεται τέτοια εκπαίδευση, είναι:
- καρδιακή ανεπάρκεια.
- σταθερή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- κιρσώδεις φλέβες.
- ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Zumba ικανότητας για απώλεια βάρους
Ο κύριος σκοπός του zumba, βέβαια, είναι η απώλεια βάρους, και για να κάνετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξετάσετε ορισμένα σημεία:
- Η συμμετοχή σε ένα ζουμπά είναι σε χαλαρά και άνετα ρούχα, τα οποία δεν θα εμποδίσουν την κίνηση.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πιείτε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Μην ασκείτε με άδειο στομάχι, το σώμα δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο.
Φυσικά, όσοι εμπλέκονται ή πρόκειται να κάνουν zumba, ενδιαφέρονται για το πόσα θερμίδες καίγονται σε μια συνεδρία. Δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα, επειδή ο αριθμός αυτός εξαρτάται από τη διάρκεια της εκπαίδευσης, από την ένταση, από τη φυσική προετοιμασία του ατόμου, από το βάρος του. Κατά μέσο όρο, για μια παραγωγική ώρα εκπαίδευσης, μπορείτε να καψετε από 500 έως 700 θερμίδες.