Η χρέωση με το Lyaysan Utyasheva είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί, να τονώσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Για εκπαίδευση, πρέπει να διαθέσετε μόνο 15 λεπτά.
Lyaysan Utyasheva - άσκηση απώλειας βάρους
- Πλαγιές . Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια ανεβαίνουν και τα δάχτυλα συνδέονται στην κλειδαριά. Στο μέτρο του δυνατού, σκύψτε προς τα αριστερά, τραβώντας το σώμα από τα χέρια και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Όλες οι ασκήσεις που πηγαίνουν στις πρωινές ασκήσεις με τον Lyaysan Utyasheva πρέπει να επαναληφθούν 15 φορές.
- Εκτροπή . Η θέση εκκίνησης δεν αλλάζει. Τώρα πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός και να τεντώσετε το πηγούνι σας στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, κατεβάστε το κεφάλι κάτω και σιγά-σιγά γύρω από το πίσω μέρος και πάλι, όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώστε προς τα εμπρός.
- Άνοδος των ποδιών . Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί. Αρχικά σηκώστε το δεξί πόδι και αγγίξτε το στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξιό γόνατο πρέπει να κοιτάζει προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, χωρίς να το κατεβάζετε, γυρίστε προς τα εμπρός και στρίψτε αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.
- Περιστροφή . Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε έναν bodybuilder, τουλάχιστον ένα συνηθισμένο σφουγγαρίστρα. Πάρτε το έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας. Σταδιακά ξεκινήστε έναν bodybuilder πίσω από την πλάτη σας, και στη συνέχεια και πάλι προς τα εμπρός.
- Planck . Για αυτή την άσκηση, από την πρωινή γυμναστική του Lyaysan Utyasheva πρέπει να πάρετε ένα fitball. Βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα, έτσι ώστε το υπομόχλιο να πέφτει στο κάτω πόδι. Τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Ως αποτέλεσμα, η πλάτη και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στη θέση αυτή κρατήστε τουλάχιστον 1,5 λεπτά.
- Περιστροφή . Και πάλι, πάρτε το fitball και καθίστε στην άκρη του. Τα πόδια λίγο απλωμένα, έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών στα γόνατα. Σταδιακά, κατεβαίνετε στη σφαίρα και αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας, η πλάτη πρέπει να είναι στενή στην μπάλα. Παραδώστε το κεφάλι σας και αρχίστε να περιστρέφετε τον τύπο, ανεβάζοντας το κεφάλι και τους ώμους όσο το δυνατόν ψηλότερα.
