Από τη σκοπιά της απώλειας βάρους, χρήσιμο φαγητό είναι αυτό που μεταφέρει όχι μόνο πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, αλλά έχει και αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εξετάστε ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού διατροφής.
Χρήσιμο φαγητό για την απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, ένα άτομο πρέπει να αποκαταστήσει την ισορροπία της ενέργειας. Κάθε ένας από εμάς έχει ένα ορισμένο ποσό θερμίδων, το οποίο ξοδεύουμε στην καθημερινότητά μας. Εάν με το φαγητό παίρνουμε περισσότερη ενέργεια, το σώμα αρχίζει να το αποθηκεύει με τη μορφή λιπωδών κυττάρων. Αν όμως φτάσουμε λιγότερα με τα τρόφιμα από ό, τι χρειαζόμαστε, τότε το σώμα χωρίζει τις λιποστοιχίες και τις χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να χάσετε βάρος με δύο τρόπους: είτε αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη (για παράδειγμα, κάνετε αθλήματα) είτε μειώνοντας την κατανάλωση ενέργειας - δηλαδή προσαρμόζοντας το φαγητό.
Επιπλέον, οι γιατροί πιστεύουν ότι για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος στο σώμα δεν θα πρέπει να είναι ανεπάρκεια σιδήρου και ασβεστίου - αυτές οι ουσίες εμπλέκονται στο μεταβολισμό και είναι απαραίτητες για τη μείωση του βάρους. Μπορούν να ληφθούν με τα τρόφιμα και τα ναρκωτικά.
Έτσι, το πιο χρήσιμο φαγητό για ένα αδυνάτισμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε ένα πλήρες φάσμα βιταμινών, γαλακτοκομικών προϊόντων, κορεσμένων με ασβέστιο και κρέατος, φασολιών και ξηρών καρπών, από τα οποία μπορείτε να πάρετε σίδηρο.
Το πιο χρήσιμο φαγητό για την απώλεια βάρους: χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Το μεγαλύτερο όφελος για το σώμα σας με μια δίαιτα για απώλεια βάρους θα φέρει προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία μπορείτε να φάτε χωρίς φόβο για το σχήμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- λάχανο και λάχανο Πεκίνου.
- αγγούρια?
- όλα τα φυλλώδη λαχανικά και σαλάτες?
- τα κολοκυθάκια και τα κολοκυθάκια.
Επιπλέον, ο κατάλογος μπορεί ασφαλώς να περιλαμβάνει όλα τα μη αμυλούχα λαχανικά, που είναι όλα εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και όσπρια.
Υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε σίδηρο
Για να λάβετε επαρκή ποσότητα σιδήρου, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή τα παρακάτω τρόφιμα - κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 θέσεις ημερησίως:
- βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλι, πάπια και γαλοπούλα ·
- συκώτι.
- όλα τα είδη θαλασσινών, τα ψάρια - ειδικά το σκουμπρί και ο ροζ σολομός.
- κρόκο αυγού ·
- πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, φασόλια, φακές,
- αποξηραμένα φρούτα και φρούτα.
Μην προσπαθείτε να φάτε πάρα πολλά τέτοια προϊόντα, επειδή η περίσσεια σιδήρου είναι επίσης επικίνδυνη, όπως και η έλλειψη.
Χρήσιμο και νόστιμο φαγητό, πλούσιο σε ασβέστιο
Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να πηγαίνει αρκετά γρήγορα. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με τέτοια τρόφιμα:
- όλα τα όσπρια ·
- όλα τα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των γογγυλόσπορων.
- όλα τα πράσινα λαχανικά και τα πράσινα.
- ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: πηγμένο γάλα, τυρί cottage , τυρί, ξινή κρέμα, κεφίρ.
Όλα αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν τέλεια το σχήμα, και αν φτιάξετε τη διατροφή σας από αυτά, θα φτάσετε γρήγορα σε φόρμα.
Χρήσιμο φαγητό: κάντε μια δίαιτα
Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή, χρησιμοποιώντας τους βασικούς κανόνες υγιεινής διατροφής και πληροφορίες για χρήσιμα προϊόντα. Προσφέρουμε διάφορες ισορροπημένες επιλογές που μπορούν να χρησιμεύσουν ως μοντέλο.
Επιλογή 1
- Πρωινό: χυλό βρώμης με σταφίδες, τσάι με λεμόνι.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας μανιταριών, μια σαλάτα από λάχανο Peking με σάλτσα σόγιας.
- Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.
- Δείπνο: κολοκυθάκια στιφάδο με γαλοπούλα και χόρτα.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα μικρό ποτήρι κεφίρ.
Επιλογή 2
- Πρωινό: ένα ζευγάρι των αυγών και μια σαλάτα της θάλασσας, το τσάι.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο, βινεγκρέτ.
- Απογευματινό σνακ: μια μερίδα μη ζαχαρωμένης ζελέ στα μούρα.
- Δείπνο: φαγόπυρο, στιφάδο με βόειο κρέας, καρότα και κρεμμύδια.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα μικρό ποτήρι ryazhenka.
Επιλογή 3
- Πρωινό: ρύζι με αποξηραμένα βερίκοκα και μήλα, τσάι.
- Μεσημεριανό: μπορς, σαλάτα αγγούρι με βούτυρο και χυμό λεμονιού.
- Σνακ: πίνοντας γιαούρτι.
- Δείπνο: ψητό σολομό με λαχανικά.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα μικρό ποτήρι αρώματα.
Πάρτε τις μέσες μερίδες, τρώτε σωστά - και θα μειώσετε γρήγορα το βάρος, χωρίς να ασκείτε πάρα πολλή προσπάθεια.