Για πολλούς ανθρώπους, οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής συνδέονται με την απόρριψη κακών συνηθειών και σωστής διατροφής. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στη βελτίωση της υγείας, είναι ένας τρόπος ζωής, μια πηγή ενέργειας, δύναμη, ομορφιά και μακροζωία. Για να κρατάτε τη νεολαία περισσότερο, πρέπει να προσέχετε όχι μόνο το σώμα αλλά και την ψυχή. Ως εκ τούτου, οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να γίνουν καθημερινές σας εντολές.
Οι εντολές ενός υγιεινού τρόπου ζωής
- Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κίνηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία, τη μακροζωία, την ομορφιά και την αρμονία. Αλλά την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται σε έλλειψη χρόνου και αίσθηση κόπωσης μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Εν τω μεταξύ, είναι δυνατό να αυξηθεί η κινητική δραστηριότητα λόγω μικρής επιβάρυνσης πρωινού, άρνησης από τον ανελκυστήρα, πεζοπορίας κατά τα μεσημεριανά διαλείμματα κλπ. Βρείτε το δρόμο σας για να περάσετε περισσότερο χρόνο εν κινήσει - και θα νιώσετε πάντα πιο ζωντανό.
- Ο σημαντικότερος κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή . Η βάση μιας υγιεινής διατροφής είναι τα φυσικά προϊόντα: φρούτα, λαχανικά, μούρα, ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά κλπ. Είναι απαραίτητο να μειωθούν στο ελάχιστο τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα γλυκά, τα fast food και τα προϊόντα με διάφορα τεχνητά πρόσθετα: λεμονάδες, μαγιονέζα, γιαούρτια και τυρόπηγμα με γλυκαντικά και συντηρητικά, μαγιονέζα κλπ.
- Ένα από τα βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι το καθεστώς της ημέρας . Η τήρησή του όχι μόνο επηρεάζει θετικά την υγεία, αλλά και τις πειθαρχίες, βοηθά να ενεργοποιήσετε τη σωστή φυσιολογική και πνευματική διαδικασία. Οργάνωση της ημέρας σας βοηθά να δημιουργήσετε έναν κατάλογο περιπτώσεων στις οποίες πρέπει να συμπεριλάβετε όχι μόνο καθήκοντα, αλλά ευχάριστα πράγματα - βόλτες, ανάπαυση, χρόνος για χόμπι, κοινωνικοποίηση με παιδιά και συγγενείς, αθλητισμός κλπ.
- Ένας άλλος σημαντικός κανόνας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τον οποίο πολλοί αγνοούν - η εργασία πρέπει να φέρει ευχαρίστηση , καθώς και ηθική και υλική ικανοποίηση. Εάν δεν πληρούται τουλάχιστον μία από αυτές τις συνθήκες, η εργασία γίνεται πηγή αρνητικότητας και άγχους, η οποία έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική και σωματική υγεία.
- Μία από τις πιο δύσκολες αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η διατήρηση της θετικής σκέψης . Τα αρνητικά συναισθήματα είναι καταστροφικά για την ανθρώπινη υγεία, οπότε πρέπει να τα καταπολεμήσετε. Καλλιεργήστε τα θετικά συναισθήματα και μια θετική στάση απέναντι στην παγκόσμια πρακτική γιόγκα, το αγαπημένο σας χόμπι, να διαλογιστείτε, να ακούσετε μουσική κλπ.
Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Η εκκίνηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής "από τη Δευτέρα" ή "από το νέο έτος" είναι άχρηστο. Η ομαλή μετάβαση στο νέο καθεστώς θα προκαλέσει γρήγορα μια διαμαρτυρία και χωρίς τεράστια δύναμη θα επιστρέψετε στην παλιά σας ζωή. Ξεκινήστε μικρές - με χρέωση 15 λεπτών ή τζόκινγκ, άρνηση τσιγάρων και επιβλαβών προϊόντων. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίστε να ακολουθείτε και άλλους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής, που αναπτύχθηκαν από γιατρούς, διατροφολόγους και ψυχολόγους:
- να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας - να λύσετε παζλ και λογικά καθήκοντα, εξαιτίας αυτού θα καθυστερήσετε τη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου.
- Μην υπερκατασκευάζετε και να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων, αλλά δεν κοστίζει το άλλο άκρο - υπάρχει πολύ λίγο επιβλαβές για το σώμα.
- συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα που είναι χρήσιμα για άτομα της ηλικίας σας: για γυναίκες μετά από 40 χρόνια - προϊόντα,
που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια), για άνδρες μετά από 40 χρόνια - τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο (νεφρά, τυρί). - κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο - αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεολαίας και της υγείας?
- να λαμβάνετε αποφάσεις ανεξάρτητα και να γνωρίζετε πώς να υπερασπιστείτε την άποψή σας - η συνειδητοποίηση των ενεργειών βοηθά στην αποφυγή της κατάθλιψης.
- προσπαθήστε να βρείτε έναν αγαπημένο σας - με φυσική οικειότητα, αγάπη και αγάπη, παράγει μια ορμόνη ευτυχίας - ενδορφίνες.
- ας ξεφύγουμε από τα συναισθήματά σας - οι άνθρωποι που έχουν ο ίδιος τον θυμό, το άγχος και τη δυσαρέσκεια είναι συχνότερα ψυχικά και περισσότερο ευάλωτοι στον καρκίνο.