Οποιοσδήποτε προηγμένος αθλητής γνωρίζει ότι το geyner είναι πρωτεΐνη με υδατάνθρακες και ότι υπάρχει μόνο το ένα τρίτο των πρωτεϊνών σε αυτό. Πρόκειται για μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η οποία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε στο γυμναστήριο, να αυξήσετε την αντοχή και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Σκεφτείτε πώς να πίνετε σωστά το geyner.
Είναι δυνατόν να πίνουν κορίτσια geyner;
Στο μέσο όρο 15% - 30% πρωτεΐνη και 50% - 70% υδατάνθρακες. Είναι αυτή η αναλογία συστατικών που σας επιτρέπει να πάρετε πολλή ενέργεια για την κατάρτιση. Ωστόσο, λόγω της σύνθεσής του, ακόμη και οι άνδρες που κάνουν πολλή σκληρή δουλειά δεν αποφεύγουν πάντα την προσθήκη λίπους. Δεν συνιστάται για τα κορίτσια να συμμετέχουν σε αυτά: ο μεταβολισμός τους φυσικά λειτουργεί πιο αργά απ 'ό, τι στους άνδρες και αυτό το μέσο υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να προκαλέσει αύξηση της λιπώδους μάζας, η οποία είναι απίθανο να είναι ένα επιθυμητό αποτέλεσμα για κάποιον. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι πίνουν - αλλά αυτό ισχύει μόνο σε περίπτωση κανονικής εκπαίδευσης με υψηλά φορτία.
Επιπλέον, το geyner δεν συνιστάται για όλους τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στο λίπος.
Πότε πρέπει να πίνω ένα geyner;
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη του μίγματος 1,5 ώρες πριν την προπόνηση, προκειμένου να αναπληρώσουν το αποθεματικό ενέργειας και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Δεν θα αυξηθεί μόνο η δύναμη, αλλά και το όριο της αντοχής.
Μια άλλη επιλογή για να πάρετε ένα geyner είναι να το χρησιμοποιήσετε αντί να τρώτε σε περιπτώσεις όπου δεν έχετε την ευκαιρία να δεχτείτε κανονικό φαγητό.
Πώς θα έπρεπε να πίνετε τον γεροντό;
Όταν παίρνετε ένα geyner, προστατεύστε το σώμα από την αφυδάτωση και πίνετε άφθονο νερό. Πάρτε ένα geyner καθημερινά με τις ίδιες δόσεις, και είναι πολύ σημαντικό να το υπολογίσετε σωστά, διαφορετικά το βάρος σας θα αυξηθεί γρήγορα.
Δώστε προσοχή στον κανόνα της ημερήσιας πρόσληψης του κατσαρωτήρα σε γραμμάρια με βάση το βάρος.
| Ισχύς / Βάρος | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 φορές | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 φορές | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 φορές | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Μην υπερβείτε τις ενδεικνυόμενες δοσολογίες - δεν θα πάρετε πια από αυτό, αλλά μπορείτε εύκολα να κερδίσετε το βάρος. Αραιωμένο geyner σε μια αυθαίρετη ποσότητα χυμού, γάλακτος ή κρύου νερού. Προσέξτε, στο ζεστό νερό η πρωτεΐνη χάνει τις ιδιότητές της και, στην πραγματικότητα, σκοτώνετε μέρος του προϊόντος.
Πόσες φορές πρέπει να πιείτε ένα geyner;
Ανεξάρτητα από το ποια είναι η ημερήσια πρόσληψη, είναι καλύτερο να το χωρίσετε σε δύο μέρη. Το πρώτο ποτό ως δεύτερο πρωινό (πριν το μεσημεριανό γεύμα), και το δεύτερο - μετά την προπόνηση . Εάν δεν υπάρχει εκπαίδευση, αντικαταστήστε το με ένα σνακ.