Το γυμναστικό ραβδί σταθεροποιεί τη διανομή του βάρους και του φορτίου στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα επιτρέπει πιο διαφοροποιημένη και αποτελεσματική εκπαίδευση. Συμφωνώ, η λέξη "ποικίλη" εδώ είναι πολύ βολική, ειδικά εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν ανέχονται μονοτονία και ρουτίνα, επειδή ανάμεσα στις ασκήσεις με τα αντικείμενα, η γυμναστική είναι το πιο ευπροσάρμοστο και προσβάσιμο απόθεμα. Παρεμπιπτόντως, για ασκήσεις με γυμναστική, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για απογραφή: διαθέτουμε περισσότερα από ένα από αυτά τα εργαλεία, απλώς καθαρίζετε το ραβδί των υπολειμμάτων σκούπα και χρησιμοποιείτε το, είστε υπερήφανοι που δεν ξοδέψατε την δεκάρα σας στην εκπαίδευση σας.
Οφέλη
Οι ασκήσεις με γυμναστική μπορούν να καλούνται με καθαρή γενική ανάπτυξη συνείδησης. Με αυτό μπορείτε να αντλήσετε τους γοφούς, τους γλουτούς, τον Τύπο , τα χέρια, τους μοσχάρια, το στήθος, τι άλλο έχουμε ... Επιπλέον, το ίδιο ραβδί χρησιμοποιείται σε πολλές πολεμικές τέχνες ως ένα από τα όπλα. Και, αν το σπαθί είναι προνόμιο του σαμουράι, τότε οποιοσδήποτε βοσκός μπορεί να χρησιμοποιήσει το ραβδί.
Και ακόμα ένα πειστικό γεγονός για να διαλύσετε όλες τις αμφιβολίες και να ενθαρρύνετε το ενδιαφέρον σας για μια σειρά ασκήσεων με γυμναστική: η Gwyneth Paltrow ασχολείται ακριβώς με ένα τέτοιο γυμναστικό ραβδί. Και "έθεσε" της έναν τρόπο να χάσει βάρος έναν από τους καλύτερους προπονητές στο Χόλιγουντ - Tracy Anderson. Έτσι, πάρτε ένα παράδειγμα και σε σκούπες!
Ασκήσεις
Θα εκτελέσουμε τις 10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με γυμναστική.
- Τα πόδια είναι παράλληλα, κρατάμε το ραβδί στα χέρια μας. Εισπνεύστε - με την άνοδο των χεριών, την εκπνοή - χαμηλώνουμε το ραβδί από το κεφάλι στο επίπεδο της ωμοπλάτης - 10 - 15 φορές.
- Λαμβάνουμε ένα ραβδί στην παλάμη του χεριού στο επίπεδο του στήθους και αρχίζουμε την περιστροφική κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Αφαιρούμε το ραβδί πίσω, το στερεώνουμε με αγκώνες, κάνουμε γωνίες στροφές.
- Το ραβδί κρατιέται κάθετα παράλληλα προς την πλάτη: ο αριστερός βραχίονας βρίσκεται στο κατώτερο άκρο, το δεξί χέρι βρίσκεται στην κορυφή. Εκτελέστε κινήσεις εφελκυσμού. Αυτή η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών μεταξύ των ωμοπλάτων. Αλλάζουμε τα χέρια και συνεχίζουμε.
- Κρατάμε το ραβδί με μια μεγάλη λαβή στο επίπεδο των μηρών, ξεκινήστε για τον εαυτό μας, χαμηλώστε το και επιστρέψτε το. Αλλαγή μίας θέσης δυναμικά σε άλλη. Εναλλάσσουμε τις πλευρές - δεξιά και αριστερά.
- Τοποθετήσαμε το ραβδί πίσω, τοποθετώντας το με αγκώνες. Κρατάμε τα χείλη του ραβδιού στα χέρια μας, πραγματοποιούμε τις πλαγιές από τη μία πλευρά και την άλλη.
- Καταρράκτες - ένα ραβδί στο ισχίο και στα δύο χέρια. Κάνουμε μια ώθηση προς τα εμπρός και γυρίζουμε με ένα ραβδί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εναλλάσσουμε και στις δύο πλευρές.
- Προχωρήστε στο επίπεδο του ισχίου. Βγάζουμε ένα πόδι πίσω, σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας, επιστρέφουμε το πόδι μας προς το μέρος και κάνουμε καταλήψεις, απλώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Εκτελούμε, εναλλασσόμενα πόδια.
- Βασιζόμαστε στο ραβδί, το οποίο έχουμε στο κέντρο μπροστά από τα πόδια μας. Προχωρήστε προς τα εμπρός και τεντώστε. Αναπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση με δυναμικό ρυθμό.
- Γίνουμε πόδια σε ένα ραβδί και περπατάμε μαζί του. Μελετάμε τους μικρούς μύες του ποδιού.