Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, πρέπει να τρώτε σωστά. Το σύστημα ενέργειας εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή, ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος ή να αυξήσει την ένταση των μυών. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να φάτε πριν από την προπόνηση ή το φορτίζει μόνο το σώμα και εμποδίζει το να κάνει; Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει ανάγκη πριν από την κατοχή, αλλά μόνο είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα .
Πρέπει να φάω πριν από την προπόνηση;
Για να είναι μια άσκηση αποτελεσματική, ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια, η οποία δίνεται από τα τρόφιμα. Εάν ο κύριος στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε η ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται θα πρέπει να μειωθεί. Όταν ο στόχος της άσκησης είναι να αυξήσει τον όγκο των μυών, τότε η ποσότητα αυτών των ουσιών, αντίθετα, πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε για ποιο χρονικό διάστημα πριν από την προπόνηση είναι δυνατόν να φάμε, να λάβουμε τη μέγιστη στάση. Τα προϊόντα που υποβάλλονται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να φάτε το αργότερο 2 ώρες πριν την προπόνηση. Τα ελαφριά γεύματα μπορούν να καταναλωθούν μία ώρα πριν από τη συνεδρία. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ατομικότητα του οργανισμού. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έντονη πείνα κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι πρέπει να τρώνε ένα μήλο πριν από την προπόνηση ή οποιοδήποτε άλλο καρπό.
Πριν από την έναρξη της άσκησης, πρέπει απαραίτητα να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες , οι οποίοι τροφοδοτούν το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα δεν αφομοιώνουν στο στομάχι για περισσότερο από δύο ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος δεν θα γίνει αισθητό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Τα τρόφιμα πριν την άσκηση πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεϊνικά προϊόντα, καθώς δίνουν τα απαραίτητα αμινοξέα για τον μυϊκό ιστό.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η ισορροπία του νερού έχει μεγάλη σημασία, αφού αν το σώμα αφυδατωθεί μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, κράμπες και κόπωση. Σύμφωνα με τις υπάρχουσες πληροφορίες, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 500 γραμμάρια πριν την άσκηση και άντρες 800 γραμμάρια νερού. Ως πρόσθετο διεγερτικό, μισή ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Λόγω αυτού, είναι δυνατό να αυξηθεί η έκκριση της επινεφρίνης, η οποία κινητοποιεί το λίπος, και το σώμα το καταναλώνει για να αποκτήσει την απαραίτητη ενέργεια.