Κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων, εμφανίζονται μικροτραύματα του μυϊκού και του συνδετικού ιστού, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση του πόνου. Υπάρχουν δυσάρεστα αισθήματα σε 12-24 ώρες μετά τη συνεδρία. Οι μύες μπορεί να αρρωστήσουν και τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση, αυτό που ονομάζεται καθυστερημένη μυϊκή πληγή. Κατ 'αρχήν, ο πόνος μπορεί να συμβεί σε όλους τους αθλητές, ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης. Το φαινόμενο αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και απλώς θεωρείται ως συνέπεια της προσαρμογής στο φορτίο.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση;
Υπάρχουν πολλές συστάσεις που σας επιτρέπουν να μειώσετε ή ακόμα και να απαλλαγείτε από τον πόνο. Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι κάθε άτομο έχει έναν μεμονωμένο οργανισμό και για μερικούς ανθρώπους οι μέθοδοι που παρουσιάζονται θα είναι αποτελεσματικές, αλλά για άλλους όχι. Συμβουλές για το πώς να μειώσετε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση:
- Μεγάλη σημασία έχει η σωστή διατροφή , η οποία είναι σημαντική για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Μετά την άσκηση, οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνες που παρέχουν σημαντικά αμινοξέα που εμπλέκονται στην επούλωση των ινών. Μεγάλη σημασία έχουν οι υδατάνθρακες, οι οποίοι γεμίζουν τους μύες με γλυκογόνο.
- Ένα άτομο που δεν ασχολείται ακόμη και με αθλήματα πρέπει να διατηρεί το υδατικό ισοζύγιο του σώματος και για εκείνους που λαμβάνουν τακτικά σωματική άσκηση, αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό της επιτυχίας. Το πράγμα είναι ότι η αφυδάτωση οδηγεί σε μυϊκή κόπωση και ο πόνος θα εκδηλωθεί πιο έντονα. Επιπλέον, το υγρό βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
- Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακάμψει μετά την προπόνηση είναι η εκτέλεση αεροβικών ασκήσεων χαμηλής έντασης. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη ακόμη και αν ο πόνος στο σώμα έχει ήδη εμφανιστεί. Χάρη στις απλές ασκήσεις, μπορείτε να κορεσθείτε με τους μυς με οξυγόνο, που θα τους επιτρέψει να ανακάμψουν ταχύτερα. Το Cardio βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στο κάτω μέρος του σώματος και τα μαθήματα όπως η γιόγκα στοχεύουν περισσότερο στο άνω μέρος του σώματος.
- Για να αποφευχθεί η εμφάνιση του πόνου, είναι απαραίτητο να προκληθεί μια προθέρμανση πριν από την προπόνηση για την προετοιμασία και τη θέρμανση των μυών, και στο τέλος - μια αναστροφή για να επιστρέψει το σώμα σε κανονική λειτουργία. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι ο ιδανικός τρόπος για την αποφυγή της εμφάνισης του πόνου την επόμενη μέρα.
- Γρήγορη ανάκαμψη των μυών μετά την προπόνηση οφείλεται στη δράση του κρυολογήματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια συμπίεση . Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε φλεγμονή, να απαλλαγείτε από πόνο και δυσφορία. Είναι καλύτερο να εφαρμόσετε κρύο τις επόμενες ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση. Η εφαρμογή συμπίεσης συνιστάται κάθε 4-6 ώρες και διατηρείται για 20 λεπτά.
- Ένα καλό αποτέλεσμα είναι η θερμότητα, καθώς προωθεί την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και την απομάκρυνση των σπασμών. Μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή κρέμα. Η διαδικασία πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά και μπορείτε να την επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
- Εάν οι μύες σας πονάνε μετά την προπόνηση, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ κρύου και θερμότητας. Αυτό θα αφαιρέσει τη φλεγμονή και θα αυξήσει την κυκλοφορία
αίμα, όπως λένε 2η1. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές προτιμούν μια αντίθεση ψυχή. - Καλά αποδείχθηκε στην επίλυση αυτού του προβλήματος - μασάζ. Με αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από σπασμούς και πόνο. Ακόμη και με τη βοήθεια ελαφρών κινήσεων, μπορεί να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η ελαστικότητα, αλλά και να μειωθεί η τάση και η ακαμψία.
- Εάν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, κλπ.). Θα βοηθήσουν στη μείωση της ευαισθησίας. Υπάρχουν επίσης αλοιφές και πηκτές που ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Χονδροξείδιο και θερμότητα Apisatron, Kpsikam, Nikoflex κλπ.). Είναι σημαντικό να μελετήσετε την οδηγία πριν από τη χρήση.