Για να συνδυάσετε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση επιλέγετε πάντα την καλύτερη επιλογή. Το κολύμπι στην πισίνα για την απώλεια βάρους είναι ακριβώς αυτή η μοναδική ευκαιρία να συνδυάσει το ενδιαφέρον χόμπι και την απώλεια επιπλέον κιλά.
Η πισίνα βοηθάει να χάσετε βάρος;
Για να απαντήσετε στο ερώτημα εάν μπορείτε να χάσετε βάρος στην πισίνα, αξίζει να αναλύσετε τις συνθήκες υπό τις οποίες πέφτει το ανθρώπινο σώμα:
- Το νερό στην πισίνα είναι δροσερό. Το σώμα σας θα δαπανήσει όλες τις θερμίδες για να διατηρηθεί ζεστό, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα κι αν μείνετε μόνο σε τέτοιο νερό, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη πισίνα.
- Το κολύμπι είναι ένα πολύ ενεργητικό άθλημα που περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, γεγονός που καθιστά το φορτίο περίπλοκο, γεγονός που αποδεικνύει ότι η πισίνα βοηθάει στην απώλεια βάρους.
- Οι δραστηριότητες στην πισίνα για την απώλεια βάρους, όπως η αερόμπικ στο νερό, στοχεύουν στην αύξηση της καύσης των θερμίδων και επίσης φέρνουν τους μυς σας σε τόνο.
Έτσι, η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της πισίνας δεν είναι μύθος, αλλά πραγματικότητα. Φυσικά, και εδώ υπάρχουν μερικές λεπτές αποχρώσεις που μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.
Πώς να χάσετε βάρος στην πισίνα;
Αφού δώσαμε μια καταφατική απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από την πισίνα, θα αναλύσουμε πώς αξίζει να το κάνετε αυτό.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η ίδια η πισίνα έχει ευεργετική επίδραση στο σχήμα, ωστόσο, εάν εκτελείτε εντατικές ενέργειες ενώ βρίσκεστε σε αυτήν, το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε υδατοσφαίριση, aqua aerobics, απλά να παίξετε με τους φίλους σας στην μπάλα ή να κολυμπήσετε με γρήγορο ρυθμό. Όλα αυτά θα συμβάλουν σε μια πιο ενεργή κατανάλωση θερμίδων.
Μπορείτε να χάσετε βάρος στην πισίνα, ακόμα κι αν έρχεστε εκεί με παιδιά: τα ενεργά παιχνίδια και το πιτσίλισμα στο νερό με περιοδικές καταδύσεις κάτω από το νερό θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην εικόνα σας.
Ασκήσεις στην πισίνα για απώλεια βάρους
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην πισίνα είναι πολύ απλές. Πολλά από αυτά δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό (αλλά αν πάτε σε μια ειδική ομάδα, πιθανότατα θα σας δοθούν ειδικοί αλτήρες, πτερύγια και άλλα προαιρετικά εξαρτήματα). Αν αποφασίσετε να ασκήσετε ανεξάρτητα, προσπαθήστε να πάτε στο νερό στο στήθος και να εκτελέσετε ένα απλό συγκρότημα:
- Θέρμανση : τρέξιμο στη θέση του. Στην πισίνα, το τρέξιμο επί τόπου δεν θα λειτουργήσει τόσο εύκολα όσο στο έδαφος, αλλά αυτή είναι η ομορφιά αυτής της δραστηριότητας. Αρχικά, μέσα σε ένα λεπτό, τρέξτε με μια επικάλυψη, σχεδόν αγγίζοντας τα τακούνια των γλουτών. Στη συνέχεια, ένα άλλο λεπτό - ανυψώνοντας τα γόνατά του μπροστά του. Κατά τη διάρκεια της παράστασης, εργάζεστε σκληρά με τα χέρια σας σαν να τρέχετε κανονικά - και μην φοβάστε να δημιουργήσετε πιτσιλιές.
- Περιστροφή . Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα όπλα βρίσκονται στο νερό με μια πλευρά. Εκτελέστε γρήγορη, έντονη συστροφή στη μέση προς μία ή την άλλη κατεύθυνση, δημιουργώντας πιτσιλιές. Το νερό δίνει πρόσθετη αντίσταση και αυξάνει το φορτίο.
- Αερόβια άσκηση . Μέσα σε 3-5 λεπτά πραγματοποιήστε το άλμα με την αύξηση των χεριών κάθετα προς τα πάνω. Σίγουρα είστε έξω από την αναπνοή - και αυτό είναι εξαιρετικό!
- Κίνηση . Βγαίνοντας κάτω από το νερό, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, περιστρέφονται μπροστά από το στήθος, στη συνέχεια από τον εαυτό σας, στη συνέχεια στον εαυτό σας για 1 λεπτό.
Εάν είναι επιθυμητό, το σύμπλεγμα μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές. Σας επιτρέπει να δουλεύετε και τους μυς των ποδιών, των χεριών και της μέσης, και το πιο σημαντικό - δίνει ένα αερόβιο φορτίο που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος στην πισίνα;
Αν πάτε στην πισίνα για απώλεια βάρους, η βασική προϋπόθεση για τα γρήγορα αποτελέσματα είναι η τακτική άσκηση. Θα πρέπει να έρθετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα σε 4-6 εβδομάδες.
Επιπλέον, μπορείτε να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, αν δεν κάνετε μόνο flop, και να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα για απώλεια βάρους. Ο μόνος τρόπος για να ρυθμίσετε τον βέλτιστο ρυθμό και να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας και ασφαλές φορτίο είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα aqua aerobics, όπου ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε σωστά τους μυς.
Είναι αυτή η προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή και τακτική εκπαίδευση, θα δώσει το ταχύτερο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους.