Η Cindy Crawford είναι ένα διάσημο κορυφαίο μοντέλο του Χόλιγουντ που πραγματικά τίναξε όλο τον κόσμο όταν κατάφερε να γίνει ακόμα πιο αδύνατος και πιο όμορφος από πριν, μόλις 2 μήνες μετά τον τοκετό. Μετά από αυτό, το σύνολο των ασκήσεων του Cindy Crawford ήταν διάσπαρτα σε όλο τον κόσμο.
Αλλά, πραγματοποιώντας αυτό το σύνολο ασκήσεων από την Cindy Crawford, πρέπει να θυμηθούμε ένα μικρό πράγμα που το έκανε εξαιρετικά αποτελεσματικό - πάρτε ένα κατάστρωμα καρτών για να εκπαιδεύσετε μαζί σας. Γιατί - διαβάστε παρακάτω.
Σύνολο ασκήσεων με την Cindy Crawford
Πάρτε τα χαρτιά και αφαιρέστε ένα μέρος του χεριού του καταστρώματος στον εαυτό σας - αυτό που έχετε αφαιρέσει, αφήστε το στην άκρη και αυτό που παραμένει θα σας εξυπηρετήσει ως προπονητής. Ο υπόλοιπος αριθμός καρτών θα σας πει πόσες επαναλήψεις ασκήσεων κάνετε.
- Αναπτύσσουμε τους ώμους - ανεβαίνουμε τους ώμους προς τα πάνω και χαμηλώνουμε προς τα κάτω έτσι ώστε ο λαιμός να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Παίζουμε 20 φορές.
- Χέρια στους γοφούς, γύρω από την πλάτη με την εκπνοή και λυγίστε στην αναπνοή. Παράλληλα, μην ξεχάσετε να τραβήξετε το στομάχι σας. Παίζουμε 20 φορές.
- Άσκηση "σχοινί" - τεντώστε τα χέρια στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, το στομάχι σφίγγεται. Εμείς απλώνουμε προς μια κατεύθυνση, στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση - έτσι, φρενάρουμε τις πλευρές μας.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας, βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά. Πηγαίνουμε κάτω, αγγίζουμε το ένα πόδι, μετά το δεύτερο πόδι και ξαναβάλουμε προς τα έξω. Εκτελούμε την κλίση και την ανύψωση ενεργά με μεγάλη ταχύτητα, στη συνέχεια, επαναλάβετε όλα τα ίδια από την άλλη πλευρά - έτσι τεντώσουμε τα πόδια μας.
- Πάρτε τις κάρτες στα χέρια, κάντε καθίσματα . Βάζουμε τα πόδια μας, ξεδιπλώνουμε ελαφρώς τις κάλτσες στις πλευρές, παίρνουμε μια κάρτα - κατεβαίνουμε, σκύβουμε για να φτάσουμε στο πάτωμα, βάζουμε μία κάρτα στο πάτωμα. Πηγαίνουμε πίσω και σκύψουμε, ρίχνοντας μία κάρτα κάθε φορά. Τερματίστε όταν δεν υπάρχουν κάρτες.
- Πέφτει με κάρτες - ανεβαίνουμε προς τα εμπρός και βάζουμε ένα πακέτο χαρτιών στο πάτωμα μπροστά στα δεξιά του εαυτού μας. Κατόπιν τραυματίζουμε προς τα εμπρός, παίρνουμε μια κάρτα, το γόνατο αγγίζει το πάτωμα, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Συλλέγουμε όλες τις κάρτες μία προς μία, πραγματοποιούμε επιθέσεις με μόνο ένα πόδι. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε από το δεύτερο σκέλος.
- Τοποθετήστε την στην πλάτη, τα πόδια μαζί, οι κάρτες βρίσκονται στην ίδια γραμμή με την κοιλιά. Χέρια από το κεφάλι, πηγαίνουμε επάνω στην εκπνοή, πηγαίνετε κάτω στην αναπνοή. Εκτελέστε 20 φορές, καθορίστε το σώμα στην ανάβαση και σε ένα χάρτη συγκεντρώνετε όλα τα χέρια.