Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Η υποοδυναμία ή ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι εγγενής στους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη αποκτά ιδιαίτερη σημασία, η οποία τώρα θα έπρεπε να εκτελείται κάθε δευτερόλεπτο, αν όχι καθόλου. Στην αρχή είναι δύσκολο, τεμπελιά, δεν υπάρχει χρόνος - και στη συνέχεια θα εμπλακείτε, θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην ευημερία και θα αφαιρέσετε τα λεπτά για τέτοιες δραστηριότητες με ευχαρίστηση. Σήμερα μπορείτε να βρείτε χειροκίνητες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη από Θιβέτ, Ιαπωνία, Κινέζικα, αλλά θα εξετάσουμε μια κλασική έκδοση που έχει εγκριθεί από εμπειρογνώμονες από τη Ρωσία, που συνιστώνται από κορυφαίους γιατρούς και χειροπράκτες. Κάνοντας μια μη δοκιμασμένη τεχνική μπορεί να είναι επικίνδυνη, επειδή η σπονδυλική στήλη είναι ευαίσθητη στις εξωτερικές επιρροές.

Wellness για τη σπονδυλική στήλη: τμήμα του τραχήλου της μήτρας

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές για εκείνους που υποφέρουν από πόνο στον αυχένα, από πονοκεφάλους, καθώς και για όλους τους οποίους η διάγνωση είναι αυχενική οστεοχονδρόζη.

1. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα ή στέκεται, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Γυρίστε το κεφάλι στην άκρα αριστερή θέση και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
2. Αρχική θέση: καθιστή ή στάση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
3. Αρχική θέση: καθιστή ή στάση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω, τραβώντας αργά το πηγούνι σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
4. Αρχική θέση: συνεδρίαση, βάλτε την παλάμη στο μέτωπο. Τραβώντας το κεφάλι προς τα εμπρός, πατήστε την παλάμη στο μέτωπό του για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Αρχική θέση: συνεδρίαση, βάλτε την παλάμη στο ναό. Τραβώντας το κεφάλι του προς τα πλάγια, πιέστε το με την παλάμη του χεριού για 10 δευτερόλεπτα. Για να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Αρχική θέση: συνεδρίαση ή ξαπλωμένη στο πάτωμα. Μασάζ στην περιοχή των μυών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πατήστε αρκετά σκληρά για 3-4 λεπτά.

Σε περίπτωση που αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιήσετε την τεχνική μασάζ και στη συνέχεια να πάτε στις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος το συντομότερο δυνατό.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη: θωρακικό τμήμα

Εάν πάσχετε από πόνο στο λαιμό, πρέπει επίσης να εκτελέσετε αυτό το σύνθετο, καθώς αυτά τα δύο συνδέονται μεταξύ τους. Εάν ο πόνος βρίσκεται στον θωρακικό σας χώρο, τότε σας συμβουλεύουμε να κάνετε επιπλέον εφαρμογές και ασκήσεις για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας.

1. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πίσω κάτω, πατώντας τη σπονδυλική στήλη στην κορυφή του πίσω μέρους της καρέκλας. Γυρίστε πίσω, και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. Αρχική θέση: καθιστή ή στάση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τους ώμους, σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, αναπνεύστε. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
3. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, κάτω από τη θωρακική περιοχή, βάλτε έναν σκληρό κύλινδρο με διάμετρο 10 cm. Λυγίστε, σηκώστε τον ανώτερο κορμό. Μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα επάνω ή προς τα κάτω και επαναλάβετε. Για κάθε ζώνη χρειάζεστε 4-5 ανελκυστήρες.

Κατά κανόνα, αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι λιγότερο επώδυνο, έτσι μερικές ασκήσεις είναι αρκετές. Εξαιρετικό αυτο-μασάζ ή μασάζ βοηθάει με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου ή μασάζ.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ισχυρός πόνος. Είτε κάνετε την άσκηση πιο ομαλά, είτε δοκιμάστε άλλη.

1. Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Στέλεχος των κοιλιακών μυών 5-10 φορές.
2. Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το βραχιόνιο του βραχίονα, σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά την ανάπαυση, επαναλάβετε. Εκτελέστε 10 φορές.
3. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα. Το δεξί χέρι βρίσκεται στο αριστερό γόνατο, το αριστερό είναι στο δεξί γόνατο. Σηκώστε το πόδι σας, αλλά με το χέρι σας, αντισταθείτε. Επαναλάβετε 5-10 φορές για κάθε πλευρά.

Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα! Οι καθημερινές εργασίες θα σας δώσουν το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα.