Τα περισσότερα κορίτσια έρχονται να συνειδητοποιήσουν ότι η γυμναστική είναι σημαντική στη ζωή μας, μόνο μετά από τα πρώτα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Στη νεολαία, ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ καλά και δίνει την εντύπωση ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, σε οποιαδήποτε ποσότητα και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Και μόνο μετά την αποτυχία των σφαλμάτων στη δίαιτα, τα κορίτσια αρχίζουν να συμμετέχουν σε γυμναστήρια για να φέρουν την φιγούρα σε τάξη.
Γυμναστήριο: θερμίδες
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς συμβαίνει η διαδικασία εξαφάνισης των επιπλέον κιλών για να μπορέσει να χρησιμοποιηθεί σωστά. Η απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι οι θερμίδες που έρχονται με τα τρόφιμα δεν καλύπτουν τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για ζωτική δραστηριότητα. Για να αποκτήσετε τις ελλείπουσες θερμίδες, το σώμα αρχίζει να χωρίζει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους - με αποτέλεσμα οι όγκοι σας να λιώνονται και γίνονται πιο αδύνατοι.
Γι 'αυτό δεν έχει νόημα να διεξάγει τάξεις γυμναστικής για απώλεια βάρους χωρίς συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα ή αλλαγή. Μόνο τακτικά μαθήματα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα θα σας οδηγήσουν στο αγαπημένο στόχο.
Υπάρχει ένα μικρό μυστικό γυμναστικής: αν δεν προσθέτετε μόνο τη σωματική δραστηριότητα στο σχήμα ημέρας, αλλά και προσαρμόζετε τη διατροφή σας, τα ποσοστά απώλειας βάρους θα είναι πολύ πιο ζωντανά. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το γλυκό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πικρή σοκολάτα και διάφορα φρούτα (εκτός από μπανάνες). Για να πάρετε ένα μεγάλο ενδιαφέρον για τα αποξηραμένα φρούτα δεν είναι απαραίτητο - είναι πολύ υψηλών θερμίδων. Εκτός από το γλυκό, μπορείτε να περιορίσετε το λίπος και το αλεύρι. Στην περίπτωση αυτή, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε 1-2 εβδομάδες.
Fitness: πρόγραμμα για την απώλεια βάρους
Αξίζει να επιλέξετε μια τέτοια άσκηση γυμναστικής για την απώλεια βάρους, η οποία θα σας ταιριάξει. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο αερόβια εργασία (τρέξιμο, περπάτημα μέχρι τις σκάλες, σχοινί), και δύναμη να δώσει αμέσως στο σώμα μια όμορφη, έξυπνη εμφάνιση.
Έτσι, το απλούστερο πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσετε βάρος, θα μοιάζει με αυτό:
- Ζεστάνετε τις αρθρώσεις (όλες).
- 10-15 λεπτά σχοινιού, τρέξιμο, έντονος χορός, τρέξιμο στις σκάλες, τρέξιμο επί τόπου, κλπ.
- Squats - 3 σετ 15 φορές.
- Pushups - 3 σετ 15 φορές.
- Μαχί πόδια - 3 σετ 15 φορές.
- Η τυπική άσκηση για τις προσεγγίσεις τύπου 3 είναι 15 φορές.
- Τεντώστε.
Αν σχεδιάζετε να γυμναστείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να προσθέσετε μια κυκλική εκπαίδευση - να περάσετε από ολόκληρο το δωμάτιο, να παραμείνετε σε κάθε προσομοιωτή για 1 λεπτό και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί.