Κανείς δεν θα εκπλαγεί από το γεγονός ότι το smoothie για την απώλεια βάρους είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο. Αυτά είναι τα φρούτα, οι χυμοί και κάποια άλλα συστατικά που είναι χτυπημένα σε ένα μπλέντερ πάγου και ως αποτέλεσμα μετατρέπονται σε ένα παχύ, νόστιμο κοκτέιλ που είναι ιδανικό για μια διατροφή στην καυτή περίοδο.
Περιεκτικότητα θερμίδων σε θερμίδες
Ουσιαστικά κάθε φρούτο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - από 20 έως 80 μονάδες, ανάλογα με το είδος των εκατό γραμμαρίων. Όταν ανακατεύετε φρούτα με πάγο, χυμό φρούτων, μερικές φορές κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι, η θερμιδική περιεκτικότητα αυξάνεται ελαφρώς. Γι 'αυτό μπορείτε να φάτε με ασφάλεια αυτό το υπέροχο, χρήσιμο ποτό - αν τα αντικαταστήσετε με τα γεύματα, σας εγγυάται να χάσετε βάρος.
Επιπλέον, τα οφέλη των smoothies είναι προφανή: όχι μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να πάρετε όλη τη δύναμη της φύσης από τα φυσικά φρούτα.
Διατροφή για smoothies
Δίαιτες με μια τέτοια υπέροχη θεραπεία είναι πολλές, θεωρούν την πιο αποτελεσματική:
- Γρήγορη διατροφή . Αν πρέπει επειγόντως να χάσετε μερικά κιλά, απλά να εγκαταλείψετε το φαγητό υπέρ των smoothies για μόνο 2-3 ημέρες. Smoothies μπορεί να παρασκευαστεί από κάθε φρούτο, με την προσθήκη κεφίρ ή γιαούρτι. Το κύριο πράγμα για όλα αυτά - πρέπει να πίνετε μόνο ένα smoothie για ένα γεύμα και να τρώνε περίπου 5 φορές την ημέρα. Εκτός από τις λεμονιές, επιτρέπεται μόνο νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Διατροφή για σταθερή απώλεια βάρους . Πιστεύεται ότι υπάρχουν λεκέδες για πρωινό. Ωστόσο, αν τα αντικαταστήσετε με δείπνο, θα είναι πολύ πιο χρήσιμη. Η διατροφή μπορεί να είναι η εξής: πρωινό και μεσημεριανό γεύμα όπως εσείς θέλετε, αλλά εδώ είναι ένα σνακ και δείπνο - είναι αυστηρά smoothies (το καλύτερο είναι φρούτα, το ένα είναι λαχανικό λαχανικών). Σε αυτή την περίπτωση, ήδη την πρώτη εβδομάδα θα χάσετε μερικά κιλά και έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σημάδι.
Το πιο ευχάριστο είναι ότι αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους δεν θα βλάψουν το σώμα σας, αλλά θα τους βοηθήσουν: θα εμπλουτίσουν με βιταμίνες, μικροστοιχεία και φυτικές ίνες.
Συνταγές για αδυνάτισμα
Αν δεν ξέρετε πώς να προετοιμάσετε τα smoothies, ήρθε η ώρα να μάθετε, ειδικά επειδή δεν υπάρχει απολύτως τίποτα περίπλοκο σε αυτή τη διαδικασία. Ο μόνος υποχρεωτικός κανόνας είναι ότι χρειάζεστε απολύτως ένα μπλέντερ. Θυμηθείτε και ότι οι διατροφικές λεκέδες αποκλείουν την παρουσία μπανάνας!
- Smoothies με γιαούρτι : μούρα + πορτοκάλι. Πάρτε ένα ποτήρι βακκίνια ή φραγκοστάφυλα, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Έγινε!
- Smoothies με γιαούρτι : φράουλες + λάχανο σίτου. Πάρτε ένα ποτήρι 1% κεφίρ, μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, 5 μεγάλες φράουλες, δύο κουταλάκια του γλυκού λαχανάκια σιταριού, μια κουταλιά μέλι. Αναμίξτε σε μπλέντερ. Έγινε!
- Smoothies με τυρί cottage : αχλάδι + σπανάκι. Κόψτε μερικά ζουμερά αχλάδια, μερικά ποτήρια σπανάκι και προσθέστε σε αυτό το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Αναμίξτε σε μπλέντερ. Έγινε!
- Κολοκυθοκεφτέδες: κολοκύθα + βερίκοκο. Κόψτε 6 βερίκοκα αφαιρώντας
οστά, προσθέστε μια παρόμοια ποσότητα ψιλοκομμένη κολοκύθα και τόσες πολλές ψιλοκομμένες μάνγκο. Ρίξτε 1,5 φλιτζάνια χυμό καρότου, αναμίξτε σε μπλέντερ. Έγινε! - Πράσινες λεμονιές : ακτινίδιο + μπρόκολο + σπανάκι + μήλο. Τρίψτε προσεκτικά 4 ταξιανθίες μπρόκολου, ένα ζευγάρι αποφλοιωμένο ακτινίδιο, ένα μεγάλο πράσινο μήλο, μια χούφτα σπανάκι. Προσθέτουμε το χυμό του ανανά ή του μήλου, ανακατεύουμε σε μπλέντερ. Έγινε!
Δεδομένου ότι η παραγωγή smoothies είναι πολύ απλή, οποιαδήποτε από τις δίαιτες σχετικά με μια τέτοια διατροφή δεν θα πάρει μακριά από σας πολύ χρόνο. Αυτό είναι το ιδανικό φαγητό για το καλοκαίρι, το οποίο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα, να πιείτε το σώμα με βιταμίνες και το σημαντικότερο - να μειώσετε σταθερά το βάρος σας ή να το διατηρήσετε στο επιθυμητό σημείο.