Η διατροφή είναι σημαντική τόσο στη διαδικασία της απώλειας βάρους όσο και στην αύξηση του όγκου των μυών. Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε σωστά τη διατροφή σας έτσι ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη διαδικασία εκπαίδευσης και ανάκτησης.
Πώς πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε τους μυς;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν εσφαλμένα ότι πρέπει να τρώτε πολλά για την ανάπτυξη των μυών, αλλά μην σκεφτείτε τι υπάρχει στο πιάτο. Στην πραγματικότητα, το καθημερινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένα προϊόντα, καθώς και κανόνες κατανάλωσης για την αύξηση του όγκου των μυών, η οποία πρέπει να γίνεται σεβαστή.
Συστάσεις σχετικά με τον τρόπο σωστής κατανάλωσης των μυών:
- Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, η ιδανική επιλογή - 5 φορές την ημέρα. Και το κύριο γεύμα - πρωινό, δηλαδή, το μενού αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι το πιο θερμιδικό σε σύγκριση με άλλα.
- Όσον αφορά το μέγεθος των μερίδων, θα είναι περισσότερο από το συνηθισμένο, δεδομένου ότι τα λιπαρά και άλλα επιβλαβή προϊόντα θα αποκλειστούν από τη διατροφή.
- Για να τρώτε, να αυξάνετε τους μυς, χρειάζεστε αργά, που θα ικανοποιήσει την πείνα, αλλά μην τρώτε.
- Συνιστάται να αποκλείσετε από το μενού πολύ κρύα και ζεστά πιάτα.
- Το αλάτι πρέπει να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν λιγότερο.
- Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, συνιστάται να προτιμάτε τη σβέση, το μαγείρεμα και τον ατμό. Μπορείτε επίσης να ψήσετε το φαγητό.
Τώρα θα καταλάβουμε ποια τρόφιμα πρέπει να φάτε, από τα οποία αναπτύσσονται οι μύες. Μεγάλη σημασία στην αύξηση του όγκου των μυών έχει μια πρωτεΐνη που το σώμα μπορεί να πάρει από τα αυγά, αλλά συνιστάται να εγκαταλείψουμε τους κρόκους. Είναι επίσης χρήσιμο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage, κεφίρ κλπ. Είναι σημαντικό να προτιμάτε τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού ψάρια και θαλασσινά, και, φυσικά, πουλερικά. Όσο για τα πλευρικά πιάτα, επιτρέπονται ψημένες πατάτες, μακαρόνια από σκοτεινό αλεύρι, καθώς και χυλός. Απαραίτητο στο μενού θα πρέπει να υπάρχουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα.