Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων πάσχει από υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που οδηγεί σε μια σειρά υπερβολικού βάρους και στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι αυτή είναι μια κακή συνήθεια με την οποία μπορείτε να πολεμήσετε. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να αρχίσετε να ζείτε. Αρχικά, είναι απαραίτητο να προσδιορίσουμε την αιτία της υπερκατανάλωσης, διότι μπορεί να έχει τόσο φυσιολογικό όσο και ψυχολογικό χαρακτήρα. Στη δεύτερη περίπτωση, η αίσθηση της πείνας γίνεται αισθητή συνεχώς, ακόμα και μετά το φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από το άγχος.
Αρχικά, θα καταλάβουμε πώς να κατανοήσουμε αυτό που έχετε υπερκατανάλωση, και μπορείτε να το κάνετε με διάφορα συμπτώματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά την παρουσία υπερβολικού βάρους και μια συνεχή επιθυμία για κάτι για φαγητό. Αν ένα άτομο τρώει γρηγορότερα και περισσότερο από άλλα μέλη της οικογένειας, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχει υπερκατανάλωση τροφής. Σημάδια σηματοδότησης περιλαμβάνουν την επιθυμία για φαγητό μέχρι να υπάρξει ναυτία και άλλα συμπτώματα υπερκατανάλωσης τροφής.
Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να χάσετε βάρος;
Είναι σημαντικό να βρείτε ένα κίνητρο για τον εαυτό σας, το οποίο θα είναι ένα κίνητρο να μην σταματήσει, γιατί αρχικά θα είναι δύσκολο.
Συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διακοπής της υπερκατανάλωσης:
- Αναπτύξτε μια λειτουργία για τον εαυτό σας, δίνοντας προτίμηση στα κλασματικά τρόφιμα. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα, προσθέστε δύο σνακ. Πάρτε φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Για σνακ, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όχι μάρκες, γλυκά κ.λπ. Χρησιμοποιήστε φρούτα, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
- Αξίζει να λάβετε υπόψη ότι συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα, έτσι οι διατροφολόγοι συνιστούν πρώτα να πίνουν νερό και αν η επιθυμία για φαγητό δεν χαθεί, τότε μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε σε μισή ώρα.
- Ανακαλύπτοντας πώς να μάθετε να μην υπερκατανάλωση, αξίζει να δώσετε μια ακόμα συμβουλή - να πάρετε τροφή σε μικρές μερίδες και να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, να χρησιμοποιήσετε μικρές πλάκες.
- Μια άλλη συνήθεια - υπάρχει μπροστά από την τηλεόραση, ενώ παίζετε παιχνίδια ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Όλες αυτές οι περισπασμοί προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Είναι απαραίτητο να απολαύσετε το φαγητό.
- Πάρτε έναν κανόνα - μασάτε τα τρόφιμα αργά, κάνοντας 33 κινήσεις της γνάθου. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατό να βελτιωθεί η διαδικασία της πέψης και να αισθανθεί ο κορεσμός πιο γρήγορα.
- Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ελάχιστη ποσότητα μπαχαρικών κατάστημα, καθώς προκαλούν την παραγωγή γαστρικού χυμού και προκαλούν όρεξη .
- Απορρίψτε τα επιβλαβή τρόφιμα, δίνοντας προτεραιότητα σε χρήσιμα προϊόντα: διατροφικό κρέας, ψάρι, ξινόγαλα και προϊόντα σιτηρών, λαχανικά και φρούτα.