Ένα άτομο που ακολουθεί τη διατροφή του, είναι σημαντικό να εξετάσει προσεκτικά το θέμα των σνακ, γιατί μπορούν, πώς να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, και να προσθέσετε επιπλέον κιλά. Η σνακ στην σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, επειδή είναι που ικανοποιούν την αίσθηση της πείνας στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
Τι μπορώ να φάω για ένα σνακ με σωστή διατροφή;
Παραλλαγές σνακ με σωστή διατροφή είναι αρκετά διαφορετικές. Για να διατηρήσετε τη φόρμα και να χάσετε επιπλέον κιλά δεν αρκεί μόνο για να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες πρόσληψης τροφής. Μισή ώρα πριν από ένα σνακ, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό, το συνολικό ποσό ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 1,5 λίτρα. Η απόσταση μεταξύ των σνακ θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Με διατροφική διατροφή, κάθε πρόσληψη των ενδιάμεσων τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 kcal.
Τα βραδινά σνακ με σωστή διατροφή πρέπει να περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Εάν πρόκειται για προϊόντα με ξινόγαλα - κεφίρ, ζυμωμένο γάλα ή γιαούρτι - αξίζει να επιλέξετε ένα προϊόν με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κατά την καυτή περίοδο είναι καλύτερο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση των ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και ζαχαρωμένα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ ακόμη και το βράδυ, αλλά η ποσότητα τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 γραμμάρια και το τμήμα των φιστικιών μπορεί να αυξηθεί στα 30 γραμμάρια. Λόγω του περιεχομένου της μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου, είναι χρήσιμο να τρώμε πλιγούρι βρώμης το βράδυ. Το βράδυ μπορείτε να φάτε μια μπανάνα, η οποία για μεγάλο χρονικό διάστημα ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και δεν προκαλεί αύξηση της έκκρισης του χωνευτικού χυμού. Επίσης, το βράδυ μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Παραδείγματα σνακ για σωστή διατροφή
- Σε μια μόνο στιγμή μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υπέροχο σνακ - λαχανικά, φρούτα ή μούρα.
- Ένα υπέροχο ελαφρύ πιάτο είναι μια σαλάτα, οι επιλογές για την παρασκευή της είναι απεριόριστες, αλλά το κυριότερο είναι να μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα και άλλες σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας. Μπορείτε να γεμίσετε σαλάτα απευθείας πριν φάτε με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας ή ελαιόλαδο.
- Μπορείτε επίσης να έχετε ένα δάγκωμα βρασμένο άπαχο κρέας, ψάρια ή μαγειρέψτε σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, προσθέτοντας συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Ως χρήσιμο σνακ, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μούσλι σε μπρικέτες, κατεψυγμένα μούρα, φρούτα, φρέσκα μήλα και τυρί cottage. Με αυτά τα προϊόντα μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τεράστιο αριθμό ενδιαφερόντων, νόστιμων, υγιεινών και χαμηλών θερμίδων πιάτων.