Αν σας ενδιαφέρει η ευκαιρία να χάσετε βάρος μετρώντας τις θερμίδες, ξέρετε, έχετε επιλέξει το σωστό μονοπάτι! Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή οποιαδήποτε προϊόντα με μία μόνο προϋπόθεση - συμμόρφωση με την θερμιδική πρόσληψη.
Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος;
Πριν αποφασίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να χάσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων σας. Αυτό είναι πόσες θερμίδες μπορείτε να πάρετε από χωρίς λιπαρά καταθέσεις. Ο τύπος περιλαμβάνει έναν σημαντικό παράγοντα που εξαρτάται από τη σωματική σας δραστηριότητα:
- ο συντελεστής απουσιάζει, εάν η δραστηριότητα είναι χαμηλή: εργασία σε υπολογιστή ή παρόμοιο και χωρίς αθλητισμό.
- συντελεστής (Κ) = 1,3, εάν η δραστηριότητα είναι μέτρια - 2-3 φορές την εβδομάδα, ελαφριά προπόνηση ή εργασία που προκαλεί μερικές φορές κίνηση.
- συντελεστής (K) = 1,5, αν η δραστηριότητα είναι υψηλή - 4-5 φορές την εβδομάδα, αρκετά σοβαρή εκπαίδευση για τουλάχιστον μία ώρα το καθένα.
Ανάλογα με την ηλικία σας, επιλέξτε μια φόρμουλα για τον εαυτό σας, βάλτε το βάρος σας και τον συντελεστή δραστηριότητας εκεί, αν δεν είναι μόνο χαμηλό (σε χαμηλή δραστηριότητα ο συντελεστής δεν είναι απαραίτητος):
- από 18 έως 30 έτη: ((0,0621x WE σε kg + 2,0357) x240) х K = ποσότητα kcal.
- από 30 έως 60 έτη: ((0.3242x WE σε kg + 3.5377) x240) x K = ποσότητα kcal,
- ηλικίας άνω των 60 ετών: ((0,0377x WEB σε kg + 2,7545) x240) x K = ποσότητα kcal.
Μπορείτε να χάσετε βάρος μετρώντας τις θερμίδες αν γνωρίζετε τον κανόνα σας. Για παράδειγμα, είστε 23 ετών και ζυγίζετε 60 κιλά, ενώ έχετε καθιστική εργασία, δηλ. ο συντελεστής δραστηριότητας δεν είναι απαραίτητος. Υπολογίζουμε σύμφωνα με τον τύπο για την ηλικία από 18 έως 30 ετών:
((0,0621 χ 60kg + 2,0357) χ240) χωρίς τον συντελεστή = 1382 kcal.
Αυτό είναι πόσο χρειάζεστε μια μέρα για να μην πάρετε καλύτερα, αλλά κρατήστε το βάρος σας. Πόσες θερμίδες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος - ρωτάτε. Φυσικά, λιγότερο από αυτόν τον αριθμό. Όσο μικρότερο, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
Πόσο καταναλώνετε θερμίδες για να χάσετε βάρος;
Εάν μιλάτε ειδικά για το πόσες θερμίδες πρέπει να χάσετε βάρος, θυμηθείτε ότι η πιο σωστή απώλεια βάρους απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να μειώσετε τη διατροφή σας μόνο κατά 200-300 θερμίδες και να κάψετε την ίδια ποσότητα φυσικής δραστηριότητας (πρόκειται για μια ώρα άσκησης με ασκήσεις αντοχής ή αεροβική άσκηση). Έτσι, σχηματίζεται ένα έλλειμμα 400-600 θερμίδων ανά ημέρα, το οποίο επίσης ενεργοποιεί τις διαδικασίες απώλειας βάρους. Δηλαδή, λιγότερες από 500 θερμίδες την ημέρα είναι αρκετές για να χάσουν βάρος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή θερμίδων για να χάσετε βάρος
Σίγουρα έχετε ήδη παρουσιάσει πόσο θλιβερό κάθε φορά να γράφετε πόσες θερμίδες υπάρχουν για να χάσετε βάρος. Ευτυχώς, για το σκοπό αυτό στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλοί κατάλληλοι υπολογιστές θερμίδων και επίσης πολλές τοποθεσίες παρέχουν βολική υπηρεσία για τη διατήρηση ενός ημερολογίου ανάπτυξης λεπτό. Αυτό είναι πολύ βολικό: εισάγετε ακριβώς το προϊόν ή το πιάτο και το κατά προσέγγιση βάρος σε γραμμάρια (και εάν έχετε μια κλίμακα κουζίνας, τότε το ακριβές βάρος) και το ίδιο το σύστημα υποδεικνύει πόσες θερμίδες έχετε λάβει, λαμβάνοντας υπόψη πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
Το ίδιο σύστημα μπορεί να σας πει πόσο να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, και επίσης
Λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, είναι εύκολο να χάσετε βάρος: δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τα αγαπημένα σας πιάτα, να τα τρώτε μόνο σε μικρές ποσότητες και να τηρείτε το απαραίτητο ποσοστό. Πολλές γυναίκες ξυπνούν το αθλητικό ενδιαφέρον και αρχίζουν να καταναλώνουν 400-600 θερμίδες την ημέρα για να επιταχύνουν τα αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι τέτοιο: ο μεταβολισμός θα μειωθεί και στην ίδια δίαιτα κινδυνεύετε να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος.