Ερωτηθείς πώς να μάθεις πώς να φτιάξεις μια γέφυρα, θα πρέπει πρώτα να δώσουν προσοχή στη σωματική σας κατάρτιση: αν έχετε αναπτύξει ευελιξία και είστε αρκετά αθλητικός, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τις τάξεις, αν όχι - αφιερώστε χρόνο για άσκηση.
Πώς να μάθουν γρήγορα να κάνουν μια γέφυρα;
Ταχύτερα, αυτά τα κόλπα δουλεύουν για εκείνους που έχουν αναπτύξει τους μυς του Τύπου, της πλάτης και των ποδιών, και έχουν επίσης αναπτύξει ευελιξία. Για να προσπαθήσετε να πάρετε στη γέφυρα δεν οδήγησε σε τραυματισμό, αρχικά, δώστε αρκετές εβδομάδες στην προετοιμασία - αρκεί να παρακολουθήσετε το τέντωμα και να κάνετε γυμναστική . Αρκετά από τις απλούστερες ασκήσεις - καταλήψεις, push-ups, η γέφυρα από την πρηνή θέση. Όταν το σώμα σας είναι αρκετά δυνατό, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταθείτε στη γέφυρα.
Πώς να μάθω να κάνω μια γέφυρα από μια στάση;
Η βάση για το πώς να μάθεις να κάνεις μια γέφυρα στο σπίτι είναι τακτική εκπαίδευση. Κάνετε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα, και σύντομα όλα θα αποδειχθούν! Οι ενέργειες πρέπει να γίνουν απλές:
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, αφήνοντας τον εαυτό σας σε απόσταση 70-80 cm, τα πόδια μακριά από το πλάτος.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε μέχρι να αγγίξουν οι τοίχοι τα δάχτυλά σας.
- Κρατήστε, βρείτε ισορροπία, και στη συνέχεια, δάχτυλο, πέστε στο πάτωμα.
- Αφού ολοκληρώσετε τη γέφυρα, γυρίστε με τον ίδιο τρόπο - βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
Έχοντας κατακτηθεί αυτό ιδανικά, μπορείτε να εγκαταλείψετε τον τοίχο και να πάτε να συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη που μπορεί να αντισταθεί. Αλλά θυμηθείτε - στο ερώτημα πώς να μάθετε πώς να κάνετε μια γέφυρα στέκεται, μην βιαστείτε. Μην πηγαίνετε στο επόμενο στάδιο της κατάρτισης, δεν τελειοποιεί το πρώτο! Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε χαλάκια. Εδώ είναι ακόμα πιο απλό:
- Ανυψώστε το πρόσωπο του εταίρου, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα όπλα πάνω από το κεφάλι σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας στηρίζει στη μέση.
- Πίσω προς τα κάτω και προσεγγίστε απαλά το πάτωμα.
- Τραβώντας τα χέρια σας μακριά από το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Πότε και θα λειτουργήσει εύκολα, μπορείτε να εξαιρεθείτε από την ασφάλιση και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Μετά από λίγο θα είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτή την άσκηση εύκολα και άνετα.