Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι τελικά αργά αλλά σίγουρα έρχεται σε μόδα. Προφανώς, οι γυναίκες εξακολουθούσαν να συμφωνούν ότι δεν υπάρχει τρόπος να διατηρήσουμε μια φιγούρα πιο εύκολα από το να παίζουμε αθλητικά και να τρώμε υγιεινά. Από αυτή την άποψη, πολλοί ενδιαφέρονται για τη γυμναστική για αρχάριους, διότι αμέσως η πλοκή των ασκήσεων για προχωρημένους αθλητές θα είναι αρκετά δύσκολη.
Πώς να ξεκινήσετε τη γυμναστική;
Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε αν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ομάδα αθλητικής, αθλητικής γυμναστικής για αρχάριους ή οποιουδήποτε ενδιαφέροντος είστε ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε το πρωί ως "χρέωση".
Εάν δεν επιδιώκετε να ορίσετε αρχεία και απλά θέλετε να διατηρήσετε τους μυς σας σε τόνους, τότε οποιοσδήποτε από αυτούς τους τρόπους θα σας ταιριάζει. Φυσικά, η αισθητική γυμναστική για αρχάριους στο γυμναστήριο είναι πολύ επιθυμητή, επειδή εκεί ο ευαίσθητος εκπαιδευτής θα μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Εάν έχετε προβλήματα με το ελεύθερο χρόνο, στη συνέχεια, σταματήστε στα μαθήματα στο σπίτι - μπορούν να οργανωθούν ανεξάρτητα, έτσι ώστε να φέρνουν τόσα πολλά οφέλη καθώς θα σας φέρνουν μαθήματα γυμναστικής για αρχάριους στο γυμναστήριο.
Αν έχετε παιδί, προσπαθήστε να βρείτε ένα συγκρότημα γυμναστικής για παιδιά, γιατί αν συνηθίσετε το παιδί σας σε αθλήματα από την παιδική ηλικία, δεν θα είναι μόνο πιο επιδεξιό, πειθαρχημένο και αυτοπεποίθηση, αλλά θα διατηρήσει τις σωστές συνήθειες που πιθανότατα θα τον βοηθήσουν στη ζωή.
Σε κάθε περίπτωση, για τη γυμναστική θα χρειαστείτε:
- ελεύθερο χρόνο τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση περίπου 30 λεπτά.
- ένα χαλάκι για το παιχνίδι των αθλημάτων.
- αθλητικά είδη και υποδήματα, χωρίς περιορισμούς κινήσεων.
Μην ξεχνάτε ότι οι τάξεις δεν θα αποφέρουν οφέλη στο σώμα σας πολλές φορές το μήνα. Για να επωφεληθεί η γυμναστική, το πιο σημαντικό είναι να ασχολείστε συνεχώς με αυτό. Μόνο με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τους μυς σας και τον εαυτό σας για να μάθετε όλα τα πλεονεκτήματα του κανονικού αθλητισμού.
Γυμναστική για αρχάριους για απώλεια βάρους
Πολλές γυναίκες επιδιώκουν να χρησιμοποιούν γυμναστική για απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να συμπεριλάβετε στο συγκρότημά σας 10-15 λεπτά τρέξιμο στη θέση του ή 7-10 λεπτά άλματα με σχοινί, καθώς και ασκήσεις που επεξεργάζονται προβληματικές περιοχές. Μια τέτοια προσέγγιση θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος.
Πριν από τη γυμναστική για απώλεια βάρους συνιστάται να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς πρόσθετα - είναι ένας υπέροχος φυσικός καυστήρας λίπους. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά καλύτερα τουλάχιστον δύο ώρες μετά τη σύνοδο, και πριν από αυτό - μόνο πρωτεϊνικές τροφές (βραστό αυγό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου με λαχανικά κλπ.).
Αυτή η γυμναστική γίνεται καλύτερα σε καθημερινή βάση - αυτό θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατό.
Γυμναστική για αρχάριους
Εάν αποφασίσετε να σπουδάσετε στο σπίτι και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να δανειστείτε το πρόγραμμα στο Διαδίκτυο σε ένα από τα πολλά βίντεο αυτού του θέματος. Ένας από αυτούς σας προσφέρει εκτός από αυτό το άρθρο. Μην ξεχάσετε τους γενικούς κανόνες:
- Η γυμναστική ξεκινάει με μια προθέρμανση: περιστροφή κεφαλής, κλίση κεφαλής, προθέρμανση όλων των αρθρώσεων, κλίσεις, παραμορφώσεις και ούτω καθεξής.
- Στη γυμναστική δεν υπάρχει διάλειμμα, το συγκρότημα εκτελείται χωρίς ανάπαυση.
- Αν προσθέσετε καταλήψεις, lunges, push-ups - όλα αυτά πρέπει να ακολουθήσετε μετά το κύριο μέρος.
Ακολουθώντας το προτεινόμενο βίντεο, δεν υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης των μυών. Ωστόσο, είναι δύσκολο να σταματήσετε σε τόσο μαλακό στάδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα: σε 2-3 εβδομάδες το σώμα σας προσαρμόζεται και το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.