Η ανάπτυξη της ευελιξίας δεν είναι απαραίτητη μόνο για όσους ασχολούνται με το χορό. Εάν έχετε την ευελιξία, όλες οι κινήσεις του σώματός σας μεταμορφώνονται, γίνονται πιο μαλακές, πιο όμορφες και χαριτωμένες. Εξετάστε το ερώτημα πώς να αναπτύξετε την ευελιξία του σώματος.
Η ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος: κάποιος - απλά, κάποιος - δύσκολος
Σε γενικές γραμμές, η ευελιξία είναι ο ίδιος δείκτης της σωματικής ανάπτυξης του σώματος, όπως η αντοχή, η δύναμη, η ευκινησία και η ταχύτητα. Η ευελιξία είναι ο δείκτης του μέγιστου εύρους των κινήσεών σας. Πιθανότατα να θυμάστε πώς στο σχολείο όταν περάσατε τα πρότυπα που καθορίστηκαν ευελιξία: έπρεπε να σταθείτε σε έναν πάγκο και να λυγίζετε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Όσο χαμηλότερα είναι τα άκρα των δακτύλων, τόσο μεγαλύτερη ευελιξία.
Αν έχετε φυσικά καλά στοιχεία από αυτή την άποψη, τότε οι μέθοδοι και τα μέσα ανάπτυξης της ευελιξίας θα δώσουν εκπληκτικά γρήγορα αποτελέσματα. Εάν η ευελιξία δεν αναπτύσσεται από τη φύση, τότε η επιτυχία θα είναι πολύ πιο αργή. Επιπλέον, αν δεν είναι εγγενής σε εσάς από τη φύση, οι υπερβολικές προσπάθειες για την ανάπτυξή της μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν αξίζει να αναζητήσουμε μια απάντηση στο ερώτημα του πόσο γρήγορα θα αναπτυχθεί η ευελιξία. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται πάντοτε συνέπεια.
Μέθοδος ανάπτυξης ευελιξίας
Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε γυμναστήριο, να κάνετε γιόγκα και να τεντώσετε, μην βάλετε σταυροί στις μεθόδους ανάπτυξης ευελιξίας. Θα είστε σε θέση να κάνετε το σώμα σας στο σπίτι, και ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτελέσματα σε 3-5 εβδομάδες. Ωστόσο, τα μαθήματα που χρησιμοποιούν το γυμναστικό τοίχο - και τα παιδιά - θα κάνουν το καλύτερο.
Θυμηθείτε ότι κάθε συγκρότημα που δείχνει πώς να αναπτύξετε την ευελιξία και την πλαστικότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πλήρη προθέρμανση των μυών! Τρέξιμο, σχοινί, προθέρμανση - οτιδήποτε, αλλά πρέπει να είναι. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Εξετάστε πώς να αναπτύξετε την ευελιξία με τη βοήθεια ενός γυμναστικού τοίχου ή αυτοσχέδια μέσα - μια καρέκλα, ένα περβάζι παραθύρων κ.λπ.
- Το αριστερό πόδι παραμένει στην άκρη του γυμναστικού τοίχου, το πόδι είναι παράλληλο προς το πάτωμα: γυρίστε αργά το πόδι σας στον ισχίο (8-10 φορές).
- Από την ίδια θέση, εκτελέστε την κάμψη (ελαστική) του αριστερού ποδιού 5-6 φορές.
- Από την ίδια θέση, πιάστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του αριστερού ποδιού και εκτελέστε ομαλή κλίση του κορμού στο ευθύ ευθεία αριστερό πόδι 8 φορές.
- Επαναλάβετε τις παραπάνω ασκήσεις για το άλλο σκέλος.
- Πραγματοποιήστε μια σωστή βόλτα στον τοίχο γυμναστικής. Επαναλάβετε 10 κάμψεις με το στήριγμα παλάμης για κάθε πόδι.
- Το δεξιό πόδι είναι ίσιο, μπροστά στο στήριγμα στον τοίχο: εκτελέστε ελαστικό κορμό σκύβοντας προς τα εμπρός 8 φορές, κρατώντας τον στο πόδι του δεξιού ποδιού. Στο τέλος, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Το δεξί πόδι παραμένει στην άκρη, στηρίζεται στον τοίχο του γυμναστηρίου. Κάνετε 8
ανεβαίνοντας στο ίσιο πόδι, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του. Στην τελευταία κλίση, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για το άλλο πόδι. - Στέκεται μπροστά στον τοίχο, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια που κρατούν μπροστά από το στήθος. Περιστρέψτε προς τα εμπρός και προς τα μέσα εναλλάξ με κάθε πόδι 8 φορές. Ταυτόχρονα, σταδιακά τα πόδια σας μεγαλώνουν και διευρύνονται. Αυτή η άσκηση - μία από τις πιο αποτελεσματικές για να καθίσει στον εγκάρσιο σπάγκο.
- Από την ίδια θέση, γυρίστε προς τα αριστερά και προς τα κάτω με προσεκτικές ελαστικές κινήσεις στον σπάγκο. Στη συνέχεια γυρίστε και πηγαίνετε στον σπάγκο στην άλλη πλευρά.
Εκτελώντας ένα τόσο απλό συγκρότημα σε τακτική βάση, θα αναπτύξετε ευελιξία στο συντομότερο δυνατόν και θα γίνετε πιο πλαστικοί και χαριτωμένοι.