Ενώ οι γυναίκες με τον τύπο "τρίγωνο" παραπονούνται για ένα διπλό πηγούνι και ανακτούν τα χέρια και τα "μήλα" τείνουν να αντλούν ένα πιεστήριο, ο τύπος της φιγούρας "αχλάδι" ακουμπάει ακούραστα με την πληρότητα των ποδιών και των γλουτών. Σε επιμελή απασχόληση, ειδικά σε συνδυασμό με μια σωστή παράδοση, είναι δυνατόν να τεθεί γρήγορα αρκετά για οποιοδήποτε μέρος ενός σώματος.
Η ευκολότερη άσκηση για τα πόδια απώλειας βάρους
Πολλά κορίτσια ψάχνουν για απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πόδια , επειδή για να μάθουν περίπλοκα συγκροτήματα δεν έχουν ούτε χρόνο ούτε επιθυμία. Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση είναι απλή: θα σας βοηθήσει με ένα παλιό καλό τρέξιμο. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που την βοηθούν να μετατραπεί σε ιδανικό όπλο κατά του λίπους:
- Οι διαδρομές πρέπει να είναι κανονικές, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Όλα τα υπόλοιπα είναι χάσιμο χρόνου, εκτός αν, βεβαίως, χρησιμοποιείτε τις ημέρες που έχετε αφήσει για να παρακολουθήσετε αεροβική γυμναστική και άλλες δραστηριότητες στο γυμναστήριο.
- Το σώμα περιλαμβάνει ένα μηχανισμό για το διαχωρισμό των αποθέσεων λίπους μόνο μετά από 20 λεπτά εκπαίδευσης και γι 'αυτό δεν έχει νόημα να τρέχει λιγότερο από 30-40 λεπτά. Φυσικά, πρέπει να ξεκινήσουμε με μια μικρότερη φιγούρα.
- Το τρέξιμο πρέπει να ποικίλει: είναι πολύ γρήγορο, στη συνέχεια πολύ αργό, στη συνέχεια με άλματα, στη συνέχεια στο λόφο. Είναι κουραστικό, αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε ένα λεπτό με τα πόδια και ένα λεπτό από τέτοιες ασκήσεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε όλη την προπόνηση!
- Συμπεριλάβετε καυστήρες λίπους φυσικής προέλευσης: ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα, αλλά με κανέλα, θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια και να μην κουράζεστε. Πρέπει να πίνετε 15 λεπτά πριν από την προπόνηση.
Τέτοιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε πολλές περιοχές είναι διαθέσιμες μόνο σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής είναι αρκετά σκόπιμο να αντικατασταθούν τα jogs με σχοινάκι άλματος. Πρέπει να εκπαιδεύσετε ακριβώς όπως καλά - συνδυάζοντας ένα λεπτό των άλματα και ένα λεπτό ξεκούρασης.
Ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων για αδυνάτισμα των ποδιών
Αερόβια φορτία παραδοσιακά ονομάζονται πολύ κατάλληλα για την απώλεια βάρους, ωστόσο, δεν τους αρέσει σε όλους. Πολλοί αναρωτιούνται τι ασκήσεις για την απώλεια βάρους μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές τέτοιες επιλογές και θα εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά. Το συγκρότημα είναι αρκετά λεπτομερές και σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών:
- Ως προθέρμανση, άλμα με σχοινί για 5 λεπτά. Αυτή είναι μια υποχρεωτική προϋπόθεση - οι μύες πρέπει να ζεσταίνονται και τα άλματα είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
- Ξεκινήστε με τα κλασικά καθίσματα: τα πλάτη των ώμων στα πόδια, τα χέρια μπροστά σας. Πάρτε τη λεκάνη πίσω, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Για την εσωτερική πλευρά του μηρού είναι καλές καταλήψεις "σούμο": τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες φαίνονται όσο το δυνατόν πιο μακριά, τα χέρια στους γοφούς. Κουνάμε, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Εξαιρετική εργασία και καλές παλιές επιθέσεις: στέκεται ακριβώς, βήμα όσο το ένα πόδι προς τα εμπρός, η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες. Εκτελέστε τρεις ελαστικές κινήσεις στο γόνατο, μετά πηδήξτε για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε σε μια απλούστερη έκδοση. Σταθείτε και στα τέσσερα, τραβήξτε πίσω το ίσιο πόδι. Ανυψώστε το ίσια όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια επαναλάβετε για το δεύτερο πόδι. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Σταθείτε και στα τέσσερα, τραβήξτε πίσω το ίσιο πόδι. Σηκώστε το, λυγίζοντας στο γόνατο, όσο το δυνατόν ψηλότερα, και στη συνέχεια επαναλάβετε για το δεύτερο πόδι. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
Οι ασκήσεις για τα πόδια απώλειας βάρους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές αν πεθάνετε την όρεξή σας και να σταματήσετε το γλυκό, λιπαρό και αλευρωμένο. Αυτό μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε μικρές ποσότητες μέχρι τις 12.00. Έτσι, βάζετε την εικόνα σε τάξη πολύ πιο γρήγορα.