Πρέπει να εκπαιδεύετε όσο συχνά βουρτσίζετε τα δόντια σας. Και η σχέση είναι η ίδια: βουρτσίστε τα δόντια σας - σπάνια επισκεφθείτε τον οδοντίατρο, κάνετε ημερήσιες ασκήσεις για απώλεια βάρους - μην υποφέρουν από υπερβολικό βάρος.
Φυσικά, το καλύτερο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους - αυτές είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινά, αλλιώς, το αποτέλεσμα θα είναι δυστυχισμένο. Σε ένα τέτοιο συγκρότημα θα πρέπει να εισάγετε τις ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, και πάνω απ 'όλα, μια πλήρη προπόνηση .
Ασκήσεις
Δώστε προσοχή στο καθημερινό σύμπλεγμα ασκήσεων για απώλεια βάρους, καθώς και το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε με τα χέρια σας ακόμη και χωρίς αλτήρες.
- Πόδια μαζί, τεντώστε το στέμμα επάνω, απλώστε τους ώμους σας, ζυμώστε το λαιμό σας - τις κλίσεις προς τα εμπρός-πίσω, δεξιά-αριστερά.
- Ώμοι - πάνω και κάτω. Οι ώμοι περιστρέφονται γύρω και πίσω.
- Squat, coccyx προς τα εμπρός, παλάμες πίσω από τους γοφούς, γύρω από την πλάτη, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Φτάνουμε, χέρια στο κάστρο, λυγίζουμε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Περάσαμε την πλάτη, λυγίσαμε τα γόνατά μας, μετακινήσαμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, έπειτα λυγίσαμε στην πλάτη και πήραμε τα χέρια μας πίσω.
- Εισπνεύστε - ανεβαίνουμε το κεφάλι μας προς τα πάνω, κατά την εκπνοή, οι σπόνδυλοι πίσω από τον σπόνδυλο κατεβαίνουν, στρογγυρίζοντας την πλάτη. Λυγίζουμε τα γόνατά μας, τις παλάμες στο πάτωμα, και μετά με τον σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο γυρίζουμε.
- Τα πόδια μαζί, ο Τύπος τραβιέται, τα χέρια σε γροθιές, πιέζουμε τα χέρια προς τον εαυτό μας, τραβώντας τις γροθιές όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω. Εισπνεύστε, αγκώνες προς τα εμπρός, εκπνεύστε - αγκώνες πίσω.
- Ανασηκώνουμε τα χέρια προς τα πάνω, τις παλάμες προς τα εμπρός, στην εκπνοή, αντισταθμίζοντας τον αέρα, χαμηλώνουμε τους αγκώνες μας μέχρι τις πλευρές.
- Χέρια προς τα πλάγια, παλάμες επάνω, πιέζουμε τους αγκώνες μας στα πλευρά, συμπεραίνουμε τα δάχτυλά μας για την εισπνοή, τεντώνουμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Δουλεύουμε με τις πλάτες μας!
- Αφήστε το χέρι στην άκρη της πύλης προς τα εμπρός, ωθήστε τα χέρια πίσω
- Επεκτείνετε τις παλάμες προς τα κάτω, κάνουμε το mahi - πάνω και κάτω. Βάζουμε τα χέρια μας στην αντίσταση στο επίπεδο των ώμων.
- Κατά την εκπνοή, τα χέρια πιέζουν τον αέρα, χαμηλώνουν τα κάτω, γυρίζουν τις παλάμες πίσω. Πιέστε προς τα πίσω με το εσωτερικό του χεριού "αέρα". Οι ώμοι - ευθεία, ο Τύπος θα τραβήξει τη λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Χωρίς να αλλάξουμε το IP, συνδέουμε τους αντίχειρες με την εκπνοή, τότε σηκώνουμε τα χέρια μας.
- Παίρνουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά και σταθεροποιούμε την ένταση στα χέρια μας, ενισχύοντας την, χαμηλώνοντας το πηγούνι μας στο στήθος.