Πολλές γυναίκες θέλουν να έχουν μια όμορφη κοιλιά, αλλά λίγοι από αυτούς ξέρουν πώς να αντλήσουν έναν αποτελεσματικό τύπο . Προκειμένου οι τάξεις να φουσκώσουν τον τύπο για να δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες.
Πώς να αντλήσετε σωστά τους μυς του Τύπου;
Η σωματική άσκηση για τη διόγκωση του τύπου μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το πλεονέκτημα της άσκησης στο γυμναστήριο είναι ότι ένα άτομο ασκεί πολύ περισσότερα από ό, τι στο σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή, η οποία θα δείξει αποδεκτούς τρόπους για να ανατινάξετε έναν τύπο. Ωστόσο, με επαρκή επιθυμία και προσπάθεια, η εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί επίσης να έχει καλό αποτέλεσμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντλήσετε ένα πιεστήριο είναι να πάρετε ένα φυσικό συγκρότημα στο οποίο θα συνδυαστούν ασκήσεις για διάφορα τμήματα του Τύπου: οι άνω, κάτω και πλάγιοι μύες . Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες θα είναι δυνατή η παραλαβή ενός όμορφου αντλητικού πρέσσας με κύβους ανακούφισης.
Σύνολο ασκήσεων για όλα τα τμήματα της κοιλιακής Περσίας:
- Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη, παραμένει στο σώμα. Ανασηκώστε ομαλά τα ευθεία σκέλη σε γωνία 90 μοιρών και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Στο αρχικό στάδιο, επιτρέπεται να κάμπτεται τα πόδια ελαφρώς στα γόνατα για μια μικρή ανακούφιση και να ανακουφίζει το φορτίο από την οσφυϊκή περιοχή της πλάτης. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη, χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αποκόπτοντας το σώμα, απλώνουμε έναν δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
- Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη, χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αφαιρέστε τα φύλλα των ώμων και, στο μέτρο του δυνατού, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.
Ορισμένα κορίτσια ψάχνουν για μια απάντηση στο ερώτημα πώς να διοχετεύουν σωστά και γρήγορα έναν τύπο. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η προσέγγιση είναι εσφαλμένη, επειδή μπορείτε να δημιουργήσετε όμορφους μύες μόνο με παρατεταμένη εκπαίδευση. Εάν το κάνετε συστηματικά, μετά από δύο μήνες θα παρατηρήσετε βελτίωση προς αυτήν την κατεύθυνση: η πρέσα θα γίνει ελαστική, το στομάχι θα σφίξει.