Όπως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη είναι η ίδια με την πρωτεΐνη, μια αγγλόφωνη παραλλαγή του ονόματος. Λοιπόν, η πρωτεΐνη είναι, φυσικά, η πηγή της ζωής. Δυστυχώς, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν αναφέρουμε κοκτέιλ πρωτεΐνης - άντλησε άνδρες, δεν είναι πάντοτε ελκυστικό για την αφθονία του μυϊκού ιστού. Αλλά στην πραγματικότητα, τα shakes πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται, τόσο για την απώλεια βάρους, όσο και για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Μην το πιστεύετε;
Τα αλιεύματα βρίσκονται σε "πρόσθετες δραστηριότητες". Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε κοκτέιλ πρωτεΐνης, θα εκτελέσετε βαριά σωματική εργασία, ή θα κουνήσετε με το βάρος για ώρες, τότε ναι, θα δημιουργήσετε μυς. Και αν εκτελείτε μέτρια άσκηση (γυμναστήριο χωρίς επιπλέον βάρος, αεροβική γυμναστική, χορός) - θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος σε πρωτεϊνικά κουνήματα.
Οφέλη
Η χρήση πρωτεΐνης για το σώμα μας είναι γνωστή. Καταναλώντας πρωτεϊνικά κουνήματα , θα επηρεάσετε τον καταβολισμό των μυών, δηλαδή - τη διαδικασία καταστροφής του μυϊκού ιστού. Οι καταβολικές διεργασίες συμπεριλαμβάνονται μετά τον ύπνο, καθώς και μετά την προπόνηση.
Η λήψη της πρωτεΐνης επιμηκύνει την αίσθηση του κορεσμού. Δεδομένου ότι το κοκτέιλ πρωτεΐνης δεν περιέχει πολλές θερμίδες, αλλά αποτελείται από πρωτεΐνες, μην φοβάστε να πάρετε καλά, θα προκύψει αίσθημα κορεσμού, αφού οι πρωτεΐνες υποβάλλονται σε πέψη για περισσότερο από 6 ώρες.
Αν βρίσκεστε σε δίαιτα, η κατανάλωση πρωτεϊνικών κουνελιών θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας για την πέψη των τροφίμων κατά 30%.
Τα πρωτεϊνικά κοκτέιλ θα ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, θα σας απαλλάξουν από το λήθαργο και την κούραση, και οι μύες σας θα γίνουν ελαστικοί, ελαφρώς ανάγλυφοι. Λόγω του γεγονότος ότι η πρωτεΐνη δεν είναι διατεθειμένη να μετατραπεί σε λίπος, έχετε επίσης την ευκαιρία να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα μισητός.
Συνταγές
Τώρα ας δούμε πώς να προετοιμάσουμε ένα κούνημα πρωτεϊνών. Υπάρχουν τρεις επιλογές:
- αγοράστε ένα έτοιμο κοκτέιλ στο κατάστημα αθλητικής διατροφής.
- Αγοράστε πρωτεΐνη σε σκόνη και κάντε ένα κοκτέιλ από εσάς οι ίδιοι?
- να προετοιμάσει ένα κοκτέιλ από τα εγχώρια προϊόντα.
Θα εξετάσουμε την τελευταία επιλογή, αλλά θεωρούμε ότι η πρωτεΐνη "αποθήκευσης" περιέχει καθαρή πρωτεΐνη, ενώ τα προϊόντα "home" (cottage cheese, milk) περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και λίπη.
Κοκτέιλ βατόμουρου
Συστατικά:
- βατόμουρο - 200 g.
- γάλα - 200 ml.
- φυσικό γιαούρτι - 200 ml.
Προετοιμασία
Grind σμέουρα σε μπλέντερ, προσθέστε γάλα και γιαούρτι, για άλλη μια φορά χτυπήστε και απολαύστε τη γεύση της υγείας!
Ακτινίδια και μέλι
Συστατικά:
- ακτινίδιο - 1 τεμάχιο.
- μέλι - 2 κουταλιές της σούπας.
- γάλα σόγιας - 300 ml.
- κεφίρ - 150 ml.
Προετοιμασία
Ακτινίδια καθαρίζονται και κόβονται σε μικρούς κύβους, χτυπημένα σε μπλέντερ. Το μέλι θερμαίνεται σε ημι-υγρή κατάσταση, προσθέτετε στο ακτινίδιο μαζί με το γάλα και το γιαούρτι. Κερδίστε ξανά.
Πινέλο κοκτέιλ
Συστατικά:
- τυρί cottage - 300 g.
- γάλα - 200 ml.
- φρούτα - 70 g.
- νιφάδες βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.
Προετοιμασία
Οι νιφάδες βρώμης βράζουν με βραστό νερό για 3 λεπτά. Κτυπήστε στο τυρί cottage μπλέντερ, το γάλα, τα δημητριακά και τα αποφλοιωμένα φρούτα.
Κοκτέιλ ανανά
Συστατικά:
- ανανάδες - 4 δακτυλίους.
- ασπράδια αυγών - 3 τεμ.
- κρόκο αυγού - 1 τεμάχιο.
- νερό - 200 ml.
- καρύδια - 50 g;
Προετοιμασία
Βράζετε τα σκληρά βρασμένα αυγά, επιλέγετε την επιθυμητή ποσότητα πρωτεϊνών και κρόκων, χτυπάτε σε μπλέντερ μαζί με ανανά, νερό και ξηρούς καρπούς. Όλες οι συνταγές πρωτεϊνικών κουνημάτων για απώλεια βάρους που μπορείτε να τροποποιήσετε κατά την κρίση σας, ανάλογα με τα γούστα σας και τη διαθεσιμότητα των συστατικών στο ψυγείο.
Υποδοχή κοκτέιλ
Εν κατακλείδι, λίγο για το πώς να πίνετε σωστά κουνήματα πρωτεϊνών.
- Πρώτον, τα κοκτέιλ πιουν αργά, κορεσμένα και απολαμβάνουν.
- Δεύτερον, τα κοκτέιλ δεν αντικαθιστούν τα τρόφιμα, αλλά μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των γευμάτων από 5 σε 3, εάν πίνετε ένα κοκτέιλ για πρωινό και ένα μεσημεριανό σνακ, για παράδειγμα.
- Τρίτον, ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα κοκτέιλ είναι το πρωί και ο χρόνος μετά την προπόνηση (μισή ώρα μετά το τέλος των τάξεων).