Προτού να ξέρετε πότε είναι καλύτερο να τρέξετε, πρέπει να αποφασίσετε τι είδους αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε. Αν ο στόχος σας σχετίζεται με την εκπαίδευση της καρδιάς, τότε αυτή είναι μια φορά και εάν θέλετε να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά, θα είναι μια άλλη φορά. Ιδιαίτερη σημασία έχει ο συνδυασμός αυτού του αθλητισμού με άλλα φορτία, η διάρκεια της εκπαίδευσης, κλπ.
Τι ώρα της ημέρας είναι ο καλύτερος χρόνος για να τρέξει;
Αυτό απέχει πολύ από μια αδράνεια, διότι ανύπαρκτα, στην καλύτερη περίπτωση, δεν μπορείτε να επιτύχετε αυτό που θέλετε και, στη χειρότερη περίπτωση, να βλάψετε την υγεία σας. Ως εκ τούτου, πρέπει πρώτα να καθορίσετε αν πρόκειται να ξεφορτωθεί το λίπος και το υπερβολικό βάρος ή να βελτιώσει και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, για να επιτύχει ένα καλό ανάγλυφο σχέδιο. Αν σας ενδιαφέρει, όταν είναι καλύτερα να τρέξετε για να χάσετε βάρος, τότε η αδιαμφισβήτητη απάντηση θα είναι: το πρωί. Το πράγμα είναι ότι μετά από έναν παρατεταμένο ύπνο, τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα μειώνονται σημαντικά. Το ενεργειακό φορτίο και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα είναι ελάχιστα, το οποίο είναι κατανοητό, επειδή ένα άτομο ξεκουράστηκε και δεν κατανάλωσε τροφή.
Ως εκ τούτου, το τζόκινγκ αμέσως μετά το ξύπνημα για 30-60 λεπτά θα προκαλέσει στο σώμα να εξαντλήσει τα αποθέματα του διαθέσιμου λίπους και θα το χάσει τρεις φορές όσο σε άλλες ώρες. Αλλά αν το bodybuilder κάνει αυτό, το αποτέλεσμα θα είναι διαφορετικό: το σώμα θα αρχίσει να αντλεί ενέργεια από τη μυϊκή μάζα, δηλαδή, ό, τι ένα άτομο «αντλείται» θα καταστραφεί. Ως εκ τούτου, συνιστάται οι αθλητές να τρέχουν μετά το φαγητό - εύκολο, αλλά θρεπτικό. Όσοι ενδιαφέρονται, όταν είναι καλύτερο να τρέξουν το πρωί, θα απαντήσουμε: σε 30-45 λεπτά μετά το πρωινό.
Τι ώρα είναι καλύτερα να τρέξει το βράδυ;
Ωστόσο, ο οργανισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός και αυτός που ταιριάζει σε κάποιον δεν μπορεί να ταιριάζει με τον άλλο. Εάν μια πρώιμη αφύπνιση για σας είναι παρόμοια με το θάνατο, τρέξτε το βράδυ, εκτός από
Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυϊκή μάζα, τότε μην πάτε για ένα τρέξιμο για 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο. Καλύτερα το κάνετε μετά από αυτό σε 2,5-3 ώρες, όταν το σώμα θα αποκαταστήσει την αποθήκη του γλυκογόνου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σωστή διατροφή και χρήση ειδικών συμπληρωμάτων.