Η βιταμίνη P έχει πολλά ονόματα - κιτρίνη, ρουτίνη, hesperidin. Πρόκειται για ένα σύνολο βιοφλαβονοειδών - ουσιών φυτικής προέλευσης, οι οποίες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ανθρώπινη υγεία.
Πώς είναι οι βιταμίνες της ομάδας P;
Το κύριο χαρακτηριστικό της βιταμίνης P - κατά την κατάποση, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία, μειώνει τη διαπερατότητα τους. Αυτός είναι ένας φυσικός υπερασπιστής των κυττάρων, ο οποίος είναι απολύτως απαραίτητος για κάθε άτομο.
Επιπλέον, τα βιοφλαβονοειδή παρέχουν πλήρη υποστήριξη στο σώμα:
- εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες ·
- αύξηση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.
- πρόληψη της πρόωρης γήρανσης ·
- ομαλοποίηση της δομής των τριχοειδών αγγείων.
- να αποτρέψει την εμφάνιση οιδήματος.
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- βοηθούν στη διατήρηση του υαλουρονικού οξέος, το οποίο ενισχύει τη διακυτταρική επικοινωνία.
- προστατεύουν το σώμα από τη συσσώρευση βλαβερής χοληστερόλης.
- καταπολέμηση βακτηρίων?
- να βοηθήσει να νικήσουμε την ογκολογία.
- παράγουν αναλγητικό αποτέλεσμα.
- βοήθεια στη θεραπεία των αιμορροΐδων.
- βοήθεια στην καταπολέμηση των αλλεργιών.
Ακόμη και αυτό δεν είναι καθόλου πλήρης κατάλογος των θετικών επιδράσεων της βιταμίνης P στο σώμα. Συμπεριλαμβάνοντας τακτικά στο μενού σας προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλά, θα βελτιώσετε γρήγορα τη συνολική υγεία σας.
Πού είναι η βιταμίνη P;
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη P είναι διάφορα μούρα και φρούτα: εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλο σκύλου , βατόμουρο, τέφρα βουνού, σταφύλια, σταφίδες, βατόμουρα, βατόμουρα, βερίκοκα, κεράσια. Επιπλέον, μπορεί να ληφθεί επαρκής ποσότητα βιοφλαβονοειδών από λαχανικά - λάχανο, ντομάτες, πιπέρι, άνηθο, κόλιανδρο κ.α. Πολύτιμη πηγή βιταμίνης P είναι το φαγόπυρο - αυτό είναι το πρώτο πιάτο με κιρσοί, διότι είναι σε θέση να ενισχύσει σημαντικά τα αγγεία. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε βιοφλαβονοειδή με τσάι, καφέ και κρασί.
Η βιταμίνη P στα τρόφιμα είναι πολύ εύθραυστη και δεν επιμένει μετά την κατάψυξη. Ως εκ τούτου, για την αναπλήρωσή του στο σώμα κατά την κρύα εποχή, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε φαγόπυρο, λάχανο και ποτά.
Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ρ
Εάν τρώτε σωστά, τρώτε καλά, τρώτε λαχανικά, φρούτα και χόρτα, δεν θα χρειαστεί επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης P. Εάν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα, χρειάζεστε βιοφλαβονοειδή:
- με την παραμικρή πίεση στο δέρμα εμφανίζεται μώλωπας.
- αιμορραγία των ούλων.
- γενική αδυναμία, λήθαργος.
- πόνος στα πόδια μετά το περπάτημα και στα χέρια μετά την παραμικρή εργασία.
- τυχόν συμπτώματα των κιρσών.
Εκτός από την έλλειψη βιταμίνης P, αυτό μπορεί επίσης να μιλήσει για έλλειψη βιταμίνης C, λόγω της έλλειψης των οποίων τα βιοφλαβονοειδή δεν μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικά το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φάρμακα αυτά συνταγογραφούνται συνήθως μαζί.
Πώς να φάτε έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετή βιταμίνη P;
Προκειμένου να παρασχεθεί επαρκής ποσότητα βιταμίνης Ρ και απαραίτητη για την αφομοίωση της βιταμίνης C, αρκεί απλώς να χρησιμοποιηθούν τα πρότυπα συστήματα σωστής διατροφής. Όχι μόνο θα βοηθήσουν το σώμα σας να πάρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερες κενές θερμίδες, επιπλέον θα ξεφορτωθείτε το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους και
Εξετάστε την κατάλληλη επιλογή μενού για παράδειγμα:
- Πρωινό : μια μερίδα τυριού cottage με φρούτα και ντύσιμο από γιαούρτι, πράσινο τσάι.
- Το δεύτερο πρωινό : ένα ποτήρι μούρα ή οποιοδήποτε φρούτο.
- Μεσημεριανό : μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και χόρτα, μια μερίδα σούπας, ένα κομμάτι ψωμί σιτηρών.
- Απογευματινό σνακ : ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Δείπνο : κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι με πλαϊνό πιάτο λαχανικών και χόρτων.
Σημείωση - σε αυτό το μενού δεν υπάρχει τόπος για τηγανητά, λιπαρά, αλευρωμένα και γλυκά πιάτα, αλλά δίνεται μεγάλη προσοχή στα φυσικά, βιταμινούχα και μεταλλικά προϊόντα.