Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η αιτία της υπερκατανάλωσης είναι μια αυξημένη όρεξη, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος. Η άποψη ότι η όρεξη είναι συνεχής σύντροφος της πείνας είναι λάθος. Για παράδειγμα, να προκαλέσει την επιθυμία να φάει μπορεί να το άρωμα ενός πιάτου, και να χαλάσει την όρεξη - μια κατάσταση άγχος. Ως εκ τούτου, κατηγορώντας τον ότι είναι υπέρβαροι δεν είναι σωστό, αλλά να σκεφτούμε τη συμμετοχή σε αυτό το πρόβλημα, το κόστος της πείνας.
Οι αιτίες της πείνας
Ένα άτομο συχνά μαθαίνει ότι είναι πεινασμένος λόγω του λεγόμενου φυσιολογικού σήματος - αναρροφάται ή φωνάζει στο στομάχι, κλπ. Αυτή τη στιγμή, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, το επίπεδο ινσουλίνης ανεβαίνει και το στομάχι αρχίζει να συστέλλεται γρηγορότερα, απαιτώντας έτσι φαγητό. Επιπλέον, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται και ο εγκέφαλος δίνει ένα μήνυμα ότι είναι ώρα να φάμε.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το αίσθημα της πείνας επηρεάζεται άμεσα από την ποσότητα του υποδόριου λίπους, αν υπάρχουν πολλά, υπάρχει μεγάλη επιθυμία.
Μια άλλη πείνα εξαρτάται από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος: όσο ψυχρότερο, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιθυμία για φαγητό. Το όλο λάθος είναι η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ψυχολογική απάτη
Μερικές φορές το αίσθημα της φυσικής πείνας μπορεί να συγχέεται με το «διπλό» του - την ψυχολογική πείνα. Ως εκ τούτου, ίσως αυτό που αποκαλείτε αυξημένη όρεξη είναι στην πραγματικότητα μία από τις εκδηλώσεις μιας ψυχολογικής διαταραχής:
- Η έλλειψη αγάπης και επικοινωνίας συχνά αντισταθμίζεται από νόστιμα τρόφιμα.
- Μια πείνα της κατάστασης, είναι ότι αν κάποιος έχει στο κεφάλι του την ιδέα ότι πρέπει να έχει το λεγόμενο «βάρος» στην κοινωνία, μπορεί να αρχίσει να το ενσωματώνει με την κυριολεκτική έννοια του λόγου.
- Όταν η ζωή γίνεται βαρετή και μονότονη, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να ψάχνει για ποικιλία στα τρόφιμα. Αυτή η επιλογή αναφέρεται στην ποικιλία της πείνας.
- Πολύ συχνά οι άνθρωποι αγοράζουν ένα τεράστιο ποσό φαγητού για να αποδείξουν σε κάποιον ότι μπορούν εύκολα να το αντέξουν οικονομικά. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να καλείται κοινωνική ανασφάλεια ή πείνα σταθερότητας.
- Μερικοί άνθρωποι για επιπλέον κιλά κρύβονται από τα προβλήματα και προστατεύονται από εξωτερικά ερεθίσματα.
Πώς να μάθουμε να διακρίνουμε την πραγματική πείνα από το ψεύτικο;
Υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία διαφοράς:
- Η φυσική πείνα εμφανίζεται βαθμιαία, αλλά ψυχολογικά στιγμιαία.
- Μια πραγματική αίσθηση της πείνας εντοπίζεται στο στομάχι, και μια ψευδής παραλλαγή εμφανίζεται στο κεφάλι και κατεβαίνει.
- Η σωματική πείνα δεν έχει καμία σχέση με τα συναισθήματα, τα οποία δεν μπορούν να ειπωθούν για την "ψευδή" έκδοση.
- Εάν φάγατε λόγω ψυχολογικής πείνας, τότε πιθανότατα θα αισθανθείτε βαρύτητα στο στομάχι , αλλά όχι κορεσμό.
- Λοιπόν, ίσως η κύρια διαφορά είναι η αιτία του λιμού.
Όταν ένα άτομο τρώει μόνο όταν αισθάνεται μια φυσική πείνα, δεν πρέπει να ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας;
- Τρώτε μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι, λίγο πριν από αυτό, βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλείται από μια αγχωτική κατάσταση.
- Εάν έχετε στόχο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε μειώστε σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο του ημερήσιου μενού.
- Προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα που δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, για παράδειγμα,
το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. - Κάθε μέρα, πίνετε νερό, καθώς συχνά αρκετή πείνα μπορεί να συγχέεται με τη δίψα.
- Να ασχολείστε με τον αθλητισμό, μετά από όλα αποδεικνύεται, ότι οι φυσικές φόρμες με μέση ένταση μειώνουν την όρεξη.
- Εάν βρίσκεστε σήμερα σε δίαιτα, πάρτε επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών, καθώς η όρεξη εμφανίζεται συχνά λόγω έλλειψης βιταμινών και ιχνοστοιχείων στο σώμα.
- Βρείτε ένα χόμπι που θα σας αποσπάσει από το να σκεφτείτε τρόφιμα.
- Υπάρχουν ειδικές γεύσεις που μπορούν να μειώσουν την όρεξη, για παράδειγμα, ένας συνδυασμός βανίλιας και μέντα.