Ένα εύκαμπτο σώμα δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και εξαιρετικά δροσερό. Έχοντας δώσει λίγη προσοχή στην ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος, παρέχετε στον εαυτό σας κινούμενες αρθρώσεις, αυξάνετε τη ροή του αίματος και βελτιώνετε τη διατροφή του χόνδρινου ιστού.
Το πιο δύσκολο μέρος αυτής της θαυμάσιας προσπάθειας είναι να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για την ανάπτυξη της ευελιξίας καθημερινά. Δυστυχώς, το σώμα μας «ξεχνά» πολύ γρήγορα την ευελιξία του και λίγες χαμένες ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας και όλες οι επιτυχίες που έχουν επιτευχθεί πριν εξαφανιστούν κάπου.
Αλλά αν είστε έτοιμοι να διαθέσετε 10 λεπτά την ημέρα για ένα σύνολο ασκήσεων για να αναπτύξετε ευελιξία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη σπονδυλική στήλη - επειδή ο άξονάς μας είναι υπεύθυνος για την πλήρη κινητικότητα ολόκληρου του σώματος.
Συγκρότημα για την ανάπτυξη ευελιξίας
- Καθίστε στα τακούνια σας, τεντώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας. Χέρια στις πλευρές προς τα πάνω - εισπνέετε, χέρια κάτω - εκπνοή.
- Τεντώστε την κορυφή του κεφαλιού - εισπνέετε, κατά την εκπνοή, στρογγυλεύοντας την πλάτη, "στραγγίζετε" ολόκληρο το σώμα κάτω, κοιλιά στα γόνατα. Με την έμπνευση, με μια στρογγυλή πλάτη, πηγαίνετε πίσω προς τα πάνω - συνεχίστε τις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης με μαλακό κύμα, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος της κίνησης. Όταν ανεβαίνετε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σκύψτε προς τα πίσω.
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και μείνετε στο καζανάκι. Σπρώξτε τις παλάμες στο πάτωμα, κατευθύνετε το πηγούνι στο στήθος σας, εισπνεύστε - σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, εκπνεύστε - χαμηλώστε στα τακούνια. Κρατάμε τα μάτια και την προσοχή στα γόνατά μας.
- Βγείτε στα τακούνια σας, με τα χέρια σας μπροστά στα πόδια σας, σχίστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και τεντώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Πηγαίνετε σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε τους γοφούς στα τακούνια σας, τεντώστε τα μπράτσα σας προς τα εμπρός, βάλτε το στήθος σας στα γόνατά σας. Γύρω από την πλάτη σας, πηγαίνετε στα τέσσερα, χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα και βρεθείτε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι τεντωμένα, οι βραχίονες του στήθους, στην εμπνευσμένη συστροφή της σπονδυλικής στήλης, κάμψη πίσω, στη συνέχεια, μέσω της στρογγυλής πλάτης, πηγαίνετε στο πόζα σε όλα τα τέσσερα και ρίξτε τη λεκάνη στα τακούνια, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
- Κατεβείτε στο στομάχι σας, βάλτε τους πήχεις στο πάτωμα μπροστά σου, τεντώστε το στέμμα σας. Τεντώστε προς τα πίσω, ανοίξτε τους ώμους στις πλευρές. Τραβήξτε τους ευθύς βραχίονες προς τα εμπρός, ακουμπώντας τους επάνω τους, σκύβοντας προς τα πίσω. Χαμηλώστε το στομάχι σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε τα ευθεία σας πόδια, τα χέρια σφίξτε τις γροθιές σας και τραβήξτε πίσω. Κρατώντας αυτή τη θέση, προσπαθήστε να μην πιέσετε το λαιμό σας. Με μια χαλάρωση εκπνοής, σιγά-σιγά βυθίζεται στο πάτωμα, το μέτωπο στα κλειστά χέρια. Άνοιξε ξανά, τα χέρια ανοικτά στα πλάγια. Με μια εκπνοή χαλαρώστε και βάλτε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, βάλτε τα στο πίσω μέρος του λαιμού, με την έμπνευση, ανεβαίνετε, τα πόδια ανοικτά στα πλάγια. Χαλαρώστε.
- Σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, χαμηλώστε τους γοφούς σας στα τακούνια, τα χέρια σας παρατείνονται προς τα εμπρός. Γύρω από πίσω πηγαίνουμε στα τέσσερα, σηκώνουμε τα μάτια μας προς τα εμπρός, λυγίζουμε, στέκεστε στα toe-toes και πηγαίνουμε στο σκυλί ποζάρουμε με το ρύγχος κάτω - στέκεστε στις κάλτσες σας, το σώμα είναι λυγισμένο στο μισό, η λεκάνη είναι το ανώτερο σημείο του σώματος. Χαλαρώστε στο πίσω μέρος, ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Πτώση μέχρι το πλήρες πόδι, τεντώστε, πλησιάστε στα χέρια με μικρά βήματα.
- Χαμηλώστε τη λεκάνη στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Τεντώστε τα χέρια σας, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας, ανασηκώστε την προς τα εμπρός, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε προς τα έξω. Με μια έμπνευση, με μια στρογγυλή πλάτη, ανεβαίνετε.
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τα δάχτυλά σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός, τα πόδια σας λυγίζουν στην αγκαλιά σας και σπάστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα - θέστε το σκύλο σας με πρόσωπο προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το σώμα - η λεκάνη, η πλάτη και η κεφαλή σχηματίζουν μια γραμμή, κρατάτε τα ευθεία χέρια και τα λυγισμένα πόδια, το κεφάλι ανατρέπεται πίσω. Το πηγούνι τραβάει στο στήθος, πηγαίνει στις κάλτσες, μεταφέρει το βάρος στα πόδια - τεντώστε την εξωτερική επιφάνεια των ποδιών και των καρπών. Επιστρέψτε στην ημι-γέφυρα, με μια εκπνοή, μεταφέρετε προσεκτικά τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, τραβήξτε το κοκκύο πίσω, τραβήξτε τα πόδια σας έξω - κρατάτε μόνο στα χέρια σας. Βγείτε στο πάτωμα.
- Τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα στο ύψος των ισχίων, τα πόδια διασχίζονται, τα τραβούν προς τον εαυτό σας. Τραβήξτε τα πόδια σας επάνω, κόψτε τα πόδια σας, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Αλλαγή της θέσης των σταυρωμένων ποδιών, τραβήξτε τα ξανά προς τον εαυτό σας, τραβήξτε τα προς τα πάνω, τα πόδια σας και κατεβάστε τα.
- Κόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, βγείτε στην ημι-γέφυρα. Με μια εκπνοή, βυθίστε στο πάτωμα, τα χέρια προσκολλώνται στα γόνατά σας, γύρω από την πλάτη σας - επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Σταυρώστε τα πόδια σας - εισπνέετε και εκπνέετε.