Μερικά κορίτσια, που δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο, ενδιαφέρονται για το πώς να αντλήσουν το πίσω μέρος του σπιτιού. Πολλοί κάνουν ένα μεγάλο λάθος, ξεχνώντας να συμπεριλάβουν στις σύνθετες ασκήσεις για αυτό το μέρος του σώματος. Το καρφωμένο πίσω όχι μόνο εξασφαλίζει την κατάλληλη στάση του σώματος , αλλά και το σώμα είναι ανάλογο και όμορφο. Περισσότερες ασκήσεις σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, από τον οποίο υποφέρουν ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων.
Πώς μια κοπέλα στο σπίτι αντλώντας την πλάτη του;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για οικιακή χρήση. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνουμε διάφορες προσεγγίσεις 10-15 φορές. Σταδιακά, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.
- Το "Σκάφος" . Προσφέρουμε την εκτέλεση αυτής της άσκησης σε διάφορα στάδια. Τοποθετήστε στο στομάχι σας και αποκόψτε το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα, δείχνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σύρετε τα χέρια σας στα πόδια σας, τεντώνοντας ακόμα περισσότερο στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους βραχίονες προς τα εμπρός και στερεώστε τη θέση για 5 βαθμούς. Το επόμενο βήμα είναι να πιάσετε τους αστραγάλους σας και, κάνοντας παύση για μερικούς λογαριασμούς, να στρέψετε εμπρός και πίσω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας στο βάρος.
- Αντίσωμα καλλιέργειας στην πλαγιά . Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αντλήσετε ένα κορίτσι πίσω, δώστε προσοχή σε αυτή τη λαϊκή άσκηση, για την οποία πρέπει να προετοιμάσετε αλτήρες. Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, κάνοντάς τα ελαφρώς στην αγκαλιά σας. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός περίπου 60 μοίρες, χωρίς να κάμπτεται στην πλάτη. Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι σας και κρατήστε τους μπροστά σας, κάμψης ελαφρώς στους αγκώνες. Το έργο - βάλτε τα χέρια σας μακριά και πάρτε τις ωμοπλάτες σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω.
- Μπόξερ . Η θέση εκκίνησης είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο ένα χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός και το άλλο να τραβηχτεί πίσω. Τα χέρια πρέπει να σχηματίζουν μια γραμμή. Η εργασία - αλλάξτε τη θέση των χεριών, στερεώνοντας τα σημεία για μερικά δευτερόλεπτα.
- Το χελιδόνι . Ανακαλύπτοντας πώς το κορίτσι θα αντλήσει το πίσω μέρος του σπιτιού, θα ήθελα να αναφέρω αυτή την καθολική άσκηση, για την οποία δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι το "Χελιδόνι" θα σας επιτρέψει να ισιώσετε γρήγορα τη στάση του σώματος. IP - σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Ο στόχος είναι να τραβήξετε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και να πάρετε το αντίθετο πόδι πίσω. Είναι σημαντικό να στερεώσετε το σώμα σε ευθεία γραμμή για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Δεν είναι δύσκολο να αντλήσετε μια γυναίκα πίσω, επειδή οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες και απλά πρέπει να ασκείτε τακτικά, χωρίς να ξεχνάτε να φορτώσετε άλλα μέρη του σώματος.