Οι αθλητικές δραστηριότητες αλλάζουν το ορμονικό υπόβαθρο, μεταβολισμό και καταστρέφουν τις μυϊκές ίνες. Η εκπαίδευση είναι μια σαφής ώθηση που ενεργοποιεί πολλές βιοχημικές αλυσίδες.
Οι αλλαγές στο σώμα δεν συμβαίνουν τη δεδομένη στιγμή, αλλά μετά τη συνεδρία, έτσι πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή μετά την προπόνηση.
Μετά την προπόνηση, εμφανίζεται ένα παράθυρο υδατάνθρακα στο σώμα. Αυτή τη στιγμή, η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά υδατάνθρακες με τεράστιο ρυθμό για ανάκτηση ενέργειας αυξάνεται.
Γιατί να κλείσετε το παράθυρο υδατανθράκων;
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οργανισμός παράγει ενεργά αδρεναλίνη και κορτιζόλη, χάρη στις οποίες ένα άτομο δεν αισθάνεται πολύ κουρασμένο, παίρνει δύναμη και αυξάνει την αντοχή . Όταν τελειώσει η εκπαίδευση, οι ορμόνες δεν σταματούν, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να αρχίσει να παίρνει ενέργεια από τους μύες. Εξαιτίας αυτού, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κλείσετε το παράθυρο των υδατανθράκων, ειδικά για την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών. Οι καταναλωμένοι υδατάνθρακες προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία επιστρέφει το σώμα σε κανονικό τρόπο λειτουργίας.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, αμέσως μετά την προπόνηση. Δεν υπάρχει συναίνεση ως προς το πόσο χρόνο χρειάζεται για να συνεχίσετε το παράθυρο των υδατανθράκων μετά από καρδιοπάθεια, δύναμη και άλλη σωματική άσκηση. Ωστόσο, πιστεύεται ότι κατά την πρώτη μισή ώρα οι υδατάνθρακες χωνεύονται πολύ γρηγορότερα από το συνηθισμένο.
Όσο καλύτερο είναι το παράθυρο των υδατανθράκων κλειστό;
Όλα εξαρτώνται από το σκοπό της εκπαίδευσης. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος της μυϊκής μάζας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ειδικά αθλητικά συμπληρώματα, τα οποία αποτελούνται από υδατάνθρακες. Εάν δεν χρησιμοποιείτε, δεν υπάρχει φυσική τροφή, τότε η μπανάνα είναι ιδανική για το κλείσιμο του παραθύρου υδατανθράκων.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε κλείστε το παράθυρο υδατανθράκων μετά τη χρήση της εκπαίδευσης: εσπεριδοειδή, μήλα, σταφύλια και άλλα φρούτα , καθώς και μερικά λαχανικά, για παράδειγμα, ντομάτες. Επιπλέον, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το μέλι, το οποίο, στην πραγματικότητα, αποτελείται αποκλειστικά από υδατάνθρακες.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο να τρώμε ένα μέρος από όσπρια, χυλό ή δημητριακά. Αλλά το γεγονός είναι ότι αυτά τα προϊόντα αποκτώνται αρκετά και δεν απλά επενδύετε σε τριάντα λεπτά.
Μετά την προπόνηση, μπορείτε να απολαύσετε απαγορευμένα γλυκά, αν και δεν είναι τόσο χρήσιμα όσο τα φρούτα, αλλά μετά από σκληρή προπόνηση όλοι οι επιβλαβείς υδατάνθρακες θα δαπανηθούν για την ανάκτηση ενέργειας και δεν θα χαλάσουν το σχήμα σας.