Για να προστατευθείτε από την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη . Οι στατιστικές λένε ότι όταν το σώμα είναι κορεσμένο αρκετά, το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται κατά 30%.
Ποια τρόφιμα μειώνουν την "κακή" χοληστερόλη;
Η χοληστερόλη χωρίζεται σε χρήσιμα και επιβλαβή. Αποδεικνύεται ότι ο πρώτος βοηθά στη δημιουργία νέων κυττάρων και ο δεύτερος διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος δημιουργώντας "στυπώματα" στους τοίχους των αγγείων και οδηγεί σε αθηροσκλήρωση. Ο κύριος ένοχος θεωρείται η αναζήτηση κορεσμένων λιπών, τα οποία είναι για παράδειγμα στο βούτυρο, το χοιρινό λίπος, το λιπαρό κρέας, τα υποπροϊόντα και άλλα προϊόντα.
Υπάρχει τροφή που καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία της χοληστερόλης:
- Καρότα . Χρησιμοποιώντας 2 πορτοκάλι λαχανικά την ημέρα για δύο μήνες, το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται κατά 15%.
- Ντομάτες . Μόλις 2 φλιτζάνια την ημέρα φρεσκοστυμμένου χυμού θα σας δώσει μια ημερήσια δόση λυκοτενίου, μια ειδική χρωστική ουσία που είναι ένα «αντίδοτο χοληστερόλης».
- Σκόρδο . Είναι χρήσιμο λόγω της alliin, είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη συγκεκριμένη μυρωδιά του λαχανικού.
- Ξηροί καρποί . Μια επαρκής δόση για τη μείωση του επιπέδου της "κακής" χοληστερόλης είναι η χρήση 60 g αυτών των τροφίμων που μειώνουν τη χοληστερόλη. Περίεργα σχέδια δημιουργήθηκαν κατά τη στιγμή της μελέτης, τόσο περισσότερη χοληστερόλη στο σώμα, όσο υψηλότερη είναι η επίδραση.
- Μπιζέλια . Η κατανάλωση 300 γραμμάρια επεξεργασμένων λαχανικών καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα θα σας εξοικονομήσει από το ένα τέταρτο της συνολικής χοληστερόλης.
- Λιπαρά ψάρια . Ωμέγα-3 οξέα τέλεια καταπολέμηση αυτού του προβλήματος.
Ποια προϊόντα μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη:
- Αμύγδαλα και φιστίκια.
- Ελαιόλαδο.
- Διαφορετικοί σπόροι.
- Αβοκάντο.
- Ο σολομός είναι κόκκινος ή σαρδέλες.
- Μούρα.
- Σταφύλια. Λόγω της ρεσβερατρόλης η ποσότητα της καλής χοληστερόλης αυξάνεται και τα κακά μειώνονται.
- Φύλλα βρώμης και ολικής αλέσεως.
- Φασόλια και άλλα προϊόντα σόγιας. Αντικαταστήστε εύκολα το κρέας, η παρουσία ινών βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
- Λευκό λάχανο. Χρήσιμο σε οποιαδήποτε μορφή σε μια καθημερινή διατροφή των 100 γραμμάρια.
- Διάφορα πράσινα.
- Λαχανικά και φρούτα.
Ποια τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη;
Αν βρεθεί επιβλαβής χοληστερόλη στο αίμα σας, πρέπει να ξεκινήσετε να αγωνίζεστε μαζί του για να αποτρέψετε τον σχηματισμό πλακών που διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος. Τα προϊόντα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο καθημερινό μενού.
- Πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά - λόγω των ινών, που είναι στις νιφάδες, δεσμεύουν τη χοληστερόλη ήδη στο τροφικό σωλήνα, δεν επιτρέπουν να διεισδύσει στο αίμα.
- Τα φρούτα είναι φυσικά αντιοξειδωτικά, μαχητές με χοληστερόλη. Τα μήλα θα αφαιρέσουν βλαβερές ουσίες, το ρόδι θα καθαρίσει τους τοίχους των σκαφών.
- Μούρα - προστατεύει τα κύτταρα από τη χοληστερόλη και τις ελεύθερες ρίζες. Αφήστε τα σταφύλια, τα βακκίνια και τις φράουλες.
- Τα καρύδια - τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου χοληστερόλης. Η ημερήσια τιμή είναι 50 γραμ.
- Τα όσπρια - περιέχουν φυτικές ίνες , βιταμίνες Β, φολικό οξύ και πηκτίνη, όλα αυτά θα καθαρίσουν απόλυτα το σώμα και θα δώσουν δύναμη.
- Θαλασσινά - τα θαλάσσια ψάρια με τη βοήθεια του ιωδίου και των λιπαρών οξέων δεν θα δώσουν καμία πιθανότητα στις πλάκες. Ο θρόμβος απομακρύνει απόλυτα το γαρίφαλο.
Θυμηθείτε την υπόσχεση της υγείας είναι ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή. Ποια προϊόντα θα βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης που ήδη γνωρίζουμε, τώρα ας μάθουμε πώς να παρέχουμε στον οργανισμό πρόσθετη βοήθεια σε αυτόν τον αγώνα.
Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα:
- Έλεγχος σωματικού βάρους. Αποδεικνύεται ότι κάθε 0,5 kg αυξάνει το επίπεδο χοληστερόλης κατά δύο φορές. Η σωστή διατροφή περιέχει 75% λαχανικά, φρούτα και δημητριακά και μόνο το 25% των γαλακτοκομικών προϊόντων και του κρέατος.
- Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση λιπών. Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας, τα τυριά, το βούτυρο με τα ψάρια, τα πουλερικά και το ελαιόλαδο.
- Αγάπη ελαιόλαδο, περιλαμβάνει μονοακόρεστα λιπαρά, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα.
- Μειώστε τον αριθμό των αυγών που καταναλώθηκαν. Διαιτολόγοι επιτρέπουν 3 τεμ. ανά εβδομάδα.
- Μην αφήνετε την ανάπτυξη των αθηροσκληρωτικών αλλαγών, κολλάτε συνεχώς στη διατροφή.