Μαζί με τον ιδρώτα, που αποβάλλεται ενεργά κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, χάνουμε όχι μόνο τα προϊόντα αποσύνθεσης, αλλά και χρήσιμα ορυκτά και άλατα που βρίσκονται στο πλάσμα του αίματος. Αυτές οι απώλειες πρέπει να αναπληρώνονται με νερό και παρόλο που η καταλληλότητα της κατανάλωσής τους είναι ένα στερεότυπο που έχει μπερδευτεί στα κεφάλια μας, τώρα θα προσπαθήσουμε να σας μεταφέρουμε όχι μόνο τα οφέλη, αλλά και τη ζωτική αναγκαιότητα των διακοπών του νερού.
Μπορώ να ...;
Κάθε εκπαιδευόμενος ρωτάει τον εαυτό του, τον εκπαιδευτή και το παγκόσμιο δίκτυο ότι είναι μια ασήμαντη ερώτηση - μπορεί κανείς να πιει μετά από μια προπόνηση, η οποία δυστυχώς δεν μπορεί να πάρει πάντα μια ικανοποιητική απάντηση.
Πρώτον, συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να πίνετε όχι μόνο μετά από προπόνηση, αλλά και εγκαίρως.
Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των τάξεων αυξάνει την εργασιακή μας ικανότητα και εάν πίνετε διάλυμα υδατανθράκων, προστατεύετε επίσης τον εαυτό σας από την πτώση της γλυκόζης στο αίμα και, κατά συνέπεια, απότομη αύξηση.
Δίψα
Αποδεικνύεται ότι η δίψα δεν είναι ακριβώς ο σωστός δείκτης της ανάγκης μας για νερό. Ενώ το νιώθουμε (και τι να πούμε ότι μερικές φορές απλά δεν παρατηρούμε αυτό το συναίσθημα), το σώμα έχει ήδη χάσει μια σημαντική ποσότητα υγρασίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πίνετε νερό ανεξάρτητα από τη δίψα, σε ίσα διαστήματα. Σύντομα, θα συνηθίσετε σε αυτή την αίσθηση του νερού στο στομάχι.
Τι να πιεις;
Εάν με την ιδέα να κουβαλάτε συνεχώς μαζί σας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας, ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να πίνετε πριν και μετά την προπόνηση.
Η Εθνική Ένωση Αθλητικών Εκπαιδευτών συνιστά να φάει 3 φλιτζάνια νερό (περίπου 700 ml) 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση, και 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη της συνεδρίασης, πίνετε άλλο κύπελλο.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό ή 7% διάλυμα άνθρακα. Όσον αφορά το τι είναι καλύτερα να πίνετε μετά την προπόνηση, τότε εδώ έχετε μια ευρύτερη επιλογή και θα πρέπει να καθοδηγείται από το σκοπό των σπουδών σας.
- Όταν χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να πίνετε νερό, καθώς δεν περιέχει θερμίδες και ομαλοποιεί μόνο την ισορροπία του νερού.
- Εάν κερδίσετε βάρος, χυμοί φρούτων θα σας ταιριάζουν. Μπορούν επίσης να πιουν πριν την άσκηση,
αντί για ένα σνακ. - Αυτό που πρέπει να πίνετε μετά από δύο ώρες μετά την προπόνηση είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Αμερικανοί επιστήμονες συστήνουν την αναπλήρωση της ισορροπίας των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών με την κατανάλωση κακάου. Επίσης, αυτό το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί με γάλα.
Εάν δεν παρέχετε στο σώμα σας αρκετό υγρό, κινδυνεύετε να "πρηστείτε" από οίδημα. Όταν κάτι λείπει στο σώμα, αρχίζει να αναβάλλεται "στο αποθεματικό". Έτσι, το νερό θα συσσωρευτεί στους ιστούς σας κάτω από το δέρμα, το οποίο φαίνεται πολύ ελκυστικό.