Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι μια ασθένεια που, όπως και οι περισσότερες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, πρέπει να αντιμετωπίζεται με κίνηση. Οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα πρέπει να παρέχουν ένα φορτίο μυών και συνδέσμων που βρίσκονται δίπλα στην πληγείσα άρθρωση και ταυτόχρονα να παρέχουν ειρήνη και να μην φορούν τον ίδιο τον σύνδεσμο. Γι 'αυτό το σύμπλεγμα ασκήσεων για την αρθροπάθεια πρέπει να αποτελείται κυρίως από στατικές και όχι δυναμικές κινήσεις. Στατική σημαίνει ότι θα παγώσετε για μερικά δευτερόλεπτα σε κάθε θέση, έτσι δεν θα φορέσετε μια ήδη οδυνηρή άρθρωση.
Πριν από την έναρξη των ασκήσεων με αρθρώσεις στο γόνατο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή μόνο ένας ειδικός και μια ακτινογραφία μπορούν να δείξουν τις περιοχές βλάβης στο γόνατό σας.
Η άσκηση για αρθροπάθεια επιτρέπεται μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, όταν η φλεγμονή είναι ήδη ασήμαντη ή έχει περάσει. Ταυτόχρονα, το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία σας και τις μελλοντικές αρθρώσεις είναι να συνειδητοποιήσετε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποκαταστήσετε τα γόνατα.
Ασκήσεις
Το πρώτο μέρος των ασκήσεων από το συγκρότημα για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων γόνατος εκτελείται κάθεται σε μια καρέκλα. Τώρα θα δουλέψουμε στους τετρακέφαλους μύες των ποδιών.
- Εναλλακτικά, σηκώστε τα γόνατά σας, τα χέρια στηρίζεται πάνω στην καρέκλα.
- Ανασηκώνουμε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κρατούνται και χαμηλώνουμε.
- Ανασηκώνουμε ένα προς ένα και ισιώνουμε τα πόδια μας.
- Τα λυγισμένα πόδια ήταν σχισμένα από το πάτωμα. Και τα δύο πόδια ήταν ισιωμένα και σταθεροποιημένα για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστράφηκε στην ΠΕ, και πάλι τραβήχτηκε και σταθεροποιήθηκε. Εκτελούμε μέχρι 10 - 15 φορές.
- Κρατάμε τα πόδια μας στο βάρος και εναλλάξ τραβούν τα προς τα εμπρός, σαν να χτυπούμε την μπάλα. Προσπαθούμε να μην χαμηλώσουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
- Τεντώνουμε τα πόδια μας και δουλεύουμε τις αρθρώσεις των ποδιών των ποδιών εναλλάξ. Κύκλοι, οκτώ, κλπ.
Το δεύτερο μισό των ασκήσεων του συγκροτήματος μας με αρθροπάθεια στο γόνατο θα πρέπει να εκτελείται σε ευθεία θέση.
- Βάζουμε στο πίσω μέρος, κάνουμε ένα "ποδήλατο".
- Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τα πιο φαρδιά, τα χέρια σας στο σώμα. Εκτελούμε τη "γέφυρα", διορθώστε την για 10 δευτερόλεπτα.
- Συμπληρωματικά: βάλτε το κάτω πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο και γίνετε γέφυρα σε τρία σημεία. Αλλάζουμε τα πόδια και κρατάμε για 10 δευτερόλεπτα.
- Μια γέφυρα με ένα ίσιο πόδι - ισιωμένο ένα πόδι, ανεβαίνουμε στη γέφυρα. Αλλάζουμε τα πόδια.
Όσο πιο αργά εκτελούμε τις ασκήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιβάρυνση που δίνουμε στους συνδέσμους και τους μυς . Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι 10 με 15 λεπτά, 4 με 5 προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν ανά ημέρα.