Για να έχετε το απαραίτητο αποτέλεσμα να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, θα πρέπει να αναπνέετε σωστά, καθώς αυτό βοηθά να κορεστεί όλα τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο. Οι ειδικοί προς αυτή την κατεύθυνση έχουν αναπτύξει τη σωστή αναπνοή για την απώλεια βάρους.
Η τεχνική της αναπνοής για απώλεια βάρους
Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και μετρήστε πόσες φορές πήρατε μια βαθιά αναπνοή, πιθανότατα η τιμή θα είναι μηδενική. Δυστυχώς, αυτό είναι εντελώς λανθασμένο, δεδομένου ότι η βαθιά αναπνοή παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, χάρη στην οποία ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα και οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται. Με δεδομένο αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, την απώλεια βάρους και τη μακροζωία.
Τι θα πρέπει να είναι το σύστημα αναπνοής για την απώλεια βάρους;
Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη σταδιακά, επειδή σε μια στιγμή ο οργανισμός δεν μπορεί να αλλάξει. Πρώτον, πρέπει να κάνετε ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη αυτού του στόχου. Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα στο ύπαιθρο, επιλέγετε για εσάς έναν απομακρυσμένο χώρο στο πάρκο ή βρίσκεστε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Η αναπνοή για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι διαφραγματική, αλλά με τη συμμετοχή του στήθους, η οποία πρέπει να επεκταθεί.
Γυμναστική που αναπνέει για απώλεια βάρους
- Η πρώτη άσκηση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να εκπνέετε αργά και εύκολα, απελευθερώνοντας τους πνεύμονες από τον αέρα. Εκπνεύστε έως ότου το στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτό. Αναπνεύστε από το διάφραγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μύες σας θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί.
- Η δεύτερη άσκηση. Μην αλλάζετε τη θέση, αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να περάσετε περίπου 3 δευτερόλεπτα σε αυτή τη διαδικασία και 2 φορές περισσότερο στην έξοδο. Πρέπει επίσης να κρατάτε την αναπνοή ανάμεσα στην εισπνοή και την εκπνοή για 9 δευτερόλεπτα. Για να έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε την ορθότητα της αναπνοής, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
- Η τρίτη άσκηση. Η άσκηση είναι ίδια με τη δεύτερη, αλλά μόνο αντί για τα χέρια στο στομάχι, βάλτε το βιβλίο.
Κανόνες για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της αναπνοής
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθείτε τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να χαλαρώνετε.
- Εισπνεύστε μόνο με τη μύτη, το στόμα σε αυτό το σημείο πρέπει να είναι εντελώς κλειστό.
- Εκπνεύστε μέσα από ένα μικρό κενό μεταξύ των χειλιών.
- Η αναπνοή με διάφραγμα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην άντληση του πιεστηρίου.
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής για την απώλεια βάρους, οι οποίες αποτελούνται από διάφορες ασκήσεις.
- Το σύστημα Pam Grout . Πρέπει να εισπνεύσετε το διάφραγμα για 4 δευτερόλεπτα. αέρα μέσα από τη μύτη και κρατήστε το για 16 δευτερόλεπτα. Τώρα είναι απαραίτητο να εκπνεύσει σωστά. Η εκπνοή θα πρέπει να συνεχιστεί περισσότερο από την έμπνευση, δηλαδή 8 δευτερόλεπτα. Το συνολικό ποσοστό εισπνοής, εκπνοής και διακοπής είναι 1: 4: 2.
- Το σύστημα Strelnikova . Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της φωνής, στην απώλεια βάρους και στην εξάλειψη ορισμένων ασθενειών. Η σημασία αυτών των ασκήσεων είναι μικρή και αιχμηρή εισπνοή της μύτης, κατά τη διάρκεια της οποίας είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μύες.
- Το σύστημα του Popov . Τέτοιες ασκήσεις μειώνουν το λίπος, το οποίο βρίσκεται στο στομάχι. Πρέπει να πιέσετε την πλάτη σας στον τοίχο, έτσι ώστε η κάτω πλάτη σας να είναι τεταμένη και το στομάχι σας να είναι χαλαρό. Εισπνεύστε έτσι ώστε να νιώσετε ένταση στην κάτω πλάτη σας. Κατά την εκπνοή, πιέστε τη σπονδυλική σας στήλη στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για την ημέρα 8 φορές.
- Το σύστημα είναι bodyflex . Αυτό το σύστημα συνδυάζει ασκήσεις και σωστή αναπνοή. Υπάρχουν 3 ομάδες ασκήσεων: ισομετρική, ισοτονική και τέντωμα. Το Bodyflex θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και φυσικά να χάσετε βάρος.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα συγκροτήματα και να επιλέξετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν περισσότερο και είναι αποτελεσματικές για εσάς.