Το ζήτημα του πώς να αντλούν το εσωτερικό του μηρού είναι μάλλον περίπλοκο και αμφιλεγόμενο. Σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, η γνώμη για τις ασκήσεις που πραγματικά βοηθούν είναι καλή, υπήρξε διαφορετική άποψη. Προς το παρόν, οι εμπειρογνώμονες συμφώνησαν σχετικά με την ιδέα ότι οι ασκήσεις για την ανάμιξη και αναπαραγωγή των ποδιών που έχουν γίνει δημοφιλείς εδώ και πολύ καιρό, στην πραγματικότητα, δεν είναι πολύ αποτελεσματικές. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εσωτερική πλευρά του μηρού ήταν πολύ απροσδόκητες.
Πώς να ιδρώσετε το εσωτερικό του μηρού;
Οι ασκήσεις για τους εσωτερικούς μυς των μηρών για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι σημαντικές για να εκτελούνται τακτικά, κάθε μέρα ή κάθε μέρα, ανάλογα με την ευημερία σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τα εκτελείτε σωστά, αλλιώς απλώς δεν θα δώσουν τα απαραίτητα αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αντλήσετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού κάνοντας μια μόνο άσκηση - αλλά το κάνετε σωστά. Αυτή είναι μια μαγευτική άσκηση - καταλήψεις με μια μπάρα, αλλά όχι με τη συνήθη μορφή, αλλά σε μια ελαφρώς τροποποιημένη. Ωστόσο, η πολύπλοκη προσέγγιση, όπως και σε κάθε περίπτωση, δίνει ταχύτερα αποτελέσματα, οπότε αν επισυνάψετε περισσότερες προσεγγίσεις σε αυτό, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα πολύ νωρίτερα.
Πώς να αντλούν τους εσωτερικούς μυς του μηρού: καταλήψεις με ένα μπαρ
Θα συζητήσουμε λεπτομερώς πώς να εκτελέσετε αυτή τη βασική άσκηση, η οποία θα κάνει γρήγορα τα πόδια σας τεντωμένα και όμορφα.
- Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια κατευθύνονται προς τα έξω υπό γωνία 45 μοίρες, οι ώμοι ευθυγραμμίζονται, στους ώμους (αλλά με κανένα τρόπο στο λαιμό!) - τη ράβδο. Η πλάτη θα πρέπει να είναι τέλεια ακόμη και σε όλο το μήκος, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού (βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι ανυψώνεται).
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σιγά-σιγά τραβώντας πίσω τους γλουτούς, σαν να θέλατε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα, να κατεβάσετε, να κάμπτετε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών (οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα ταυτόχρονα).
- Κρατήστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Προσέξτε ότι η πλάτη παραμένει επίπεδη, το κεφάλι δεν λυγίζει. Κρατήστε σε αυτό το σημείο για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Μετά από αυτό, εκπνεύστε.
Τέτοιες καταλήψεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται σε τρία σύνολα, 15-25 φορές το καθένα. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε με ένα φορτίο 10-12 επαναλήψεων σε τρεις προσεγγίσεις. Δεδομένου ότι είναι πολύ εύκολο να ενισχυθούν οι μύες του εσωτερικού μηρού με αυτή την άσκηση, επειδή χρησιμοποιεί μια ποικιλία μυϊκών ομάδων, θα πάρετε διπλό αποτέλεσμα: οι καταλήψεις με μια μπάρα ή ένα σώμα-bar εργάζονται ενεργά στους μύες των γλουτών, δίνοντας στο σώμα μια ελαστική και ελκυστική εμφάνιση σε αυτή την περιοχή.
Πώς να αντλήσετε το εσωτερικό ενός μηρού: άσκηση για τους τεμπέληδες
Για να επιτύχετε την εμφάνιση των όμορφων, λεπτών, ελαστικών μηρών, εκτός από τις καταλήψεις με το βάρος, αξίζει να κάνετε μια ακόμα άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε ψέματα, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε μια ταινία.
- Ξαπλώστε στο πλάι σας, κατεβάστε το κάτω πόδι στο γόνατο, στηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας, τεντώστε το ελεύθερο χέρι σας κατά μήκος του σώματος ή το βάλτε μπροστά σας.
- Ομαλά, αλλά γρήγορα σηκώστε το άνω πόδι σε μια γωνία περίπου 45 μοίρες, στη συνέχεια επιστρέψτε πίσω (δεν χρειάζεται να αγγίξετε το πάτωμα).
- Είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση το άνω πόδι, ο φλοιός που μετακινείτε, στο γόνατο να κρατάτε αρκετά ελαφρώς λυγισμένο, το δάκτυλο του ποδιού να στέλεχος και τραβήξτε τον εαυτό σας. Εάν δεν το ακολουθήσετε, το αποτέλεσμα δεν θα λειτουργήσει!
- Μην κουνάτε μπροστά ή πίσω, ακόμα κι αν είστε άβολα που βρίσκεται στο πλάι σας.
- Αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί πριν από την αίσθηση του μούδιασμα στο πόδι. Μετά από αυτό, εντοπίστε άλλα 30-60 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να εκτελείτε με δύναμη. Μετά από αυτό, πρέπει να μεταβείτε στην άλλη πλευρά και να συνεχίσετε την εκτέλεση. Πρέπει να υπάρχουν τρεις τέτοιες προσεγγίσεις.
Με σωστή απόδοση, ακόμη και αυτές οι δύο ασκήσεις θα είναι αρκετές για να δώσουν στα πόδια σας ένα ωραίο σχήμα και να φουσκώσουν το εσωτερικό του μηρού σε ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.