Όσον αφορά την εκπαίδευση των θωρακικών μυών, πολλοί εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ έχουν μια λανθασμένη γνώμη. Αυτό το θέμα έχει ξεπεράσει με πολλούς μύθους, οι οποίοι αξίζει να εξερευνήσετε. Η άσκηση των θωρακικών μυών στο σπίτι δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του μεγέθους του μαστού, αλλά δεν θα το κάνει μικρότερο. Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη των μυών, θα βοηθήσουν να σφίξετε το στήθος, που θα το κάνει όμορφο. Επιπλέον, άσχημες πτυχώσεις θα εξαφανιστούν κατά μήκος των μασχάλες.
Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες στο σπίτι;
Πρώτον, θα αναλύσουμε μερικούς κανόνες που θα κάνουν την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, με στόχο την προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων. Για να γίνει αυτό, αρκεί να πηδήσετε στο σχοινί για πέντε λεπτά. Για το φορτίο θεωρήθηκαν θωρακικοί μύες, η λαβή ή το πλάτος του στηρίγματος πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους. Εξίσου σημαντική είναι η ταχύτητα επέκτασης και συμπίεσης των χεριών, οπότε η συμπίεση πρέπει να περάσει ομαλά και να ανοίξει τα χέρια απότομα. Προκειμένου να αντληθούν θωρακικοί μύες σε ένα κορίτσι στο σπίτι, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τακτικά, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Η καλύτερη επιλογή είναι η εκπαίδευση κάθε δεύτερη μέρα. Σημειώστε ότι το σώμα γρήγορα συνηθίζει στο φορτίο, έτσι είτε αλλάξτε τις ασκήσεις, είτε αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή το πρόσθετο βάρος.
Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες στο σπίτι:
- Ας ξεκινήσουμε με μια βασική και αποτελεσματική άσκηση - push-ups . Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, τοποθετώντας τα χέρια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Πέσε κάτω κάνοντας τα χέρια στους αγκώνες, τα οποία πρέπει να βρίσκονται πιο κοντά στο σώμα. Θυμηθείτε ότι το σώμα πρέπει να είναι ίσιο. Μια άλλη εκδοχή των push-ups για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών - τα πόδια θα πρέπει να τοποθετούνται σε ένα λόφο, για παράδειγμα, πάγκο ή fitball.
- Τα καλά αποτελέσματα δίνονται με αντίστροφη ώθηση, για την οποία είναι απαραίτητο να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας ή στον πάγκο και να στηρίξετε το με τα χέρια σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια ή λυγίστε τα στα γόνατά σας. Γλουτοί φέρουν στον αέρα προς τα πίσω ήταν ευθεία. Πτώση, λόγω της κάμψης των χεριών στους αγκώνες, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς. Μετακινήστε μόνο σε ευθεία γραμμή και μην μετακινείτε τους γλουτούς προς τα εμπρός.
- Σε μια γυναίκα που αντλεί τους θωρακικούς μύες στο σπίτι, συνιστάται να συμπεριληφθεί ένας τύπος στον αλυσοπρίονο. Βάλτε τον εαυτό σας σε έναν πάγκο και παίρνετε αλτήρες με μια ευθεία λαβή, την οποία πρέπει να κρατάτε στα χέρια απλωμένα πάνω από το στήθος. Επιτρέπεται να κάμπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης, και να δίνουν προσοχή στα πόδια, καθώς πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, χαμηλώστε τους πριν οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Αφού καθορίσετε τη θέση, επιστρέψτε στο PI. Για να υπολογίσετε το κάτω και το πάνω μέρος των μυών, συνιστάται η άσκηση να γίνεται σε κεκλιμένη κεφαλή πάγκου προς τα κάτω και προς τα πάνω αντίστοιχα.
- Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση - η καλλιέργεια των χεριών με αλτήρες. Τοποθετήστε τον στον πάγκο και ξανά κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος, αλλά μόνο οι παλάμες θα πρέπει να κατευθύνονται ο ένας προς τον άλλο. Κάντε την καλλιέργεια αλτήρων στις πλευρές, χαμηλώνοντας τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε την ένταση στους θωρακικούς μύες. Αυτό επιτρέπει μια ελαφρά κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Για την άντληση των θωρακικών μυών στο σπίτι με το κορίτσι είναι δυνατή και με τη βοήθεια ενός διαστολέα, το οποίο πρέπει να περάσει από οποιαδήποτε σταθερή βάση. Σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτήν και πιάστε τις λαβές. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός για να επεκτείνετε τον διαστολέα. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Οι παλάμες οδηγούν προς τα εμπρός και κάμπτονται ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες. Εισπνοή, κάντε μια μείωση των χεριών μπροστά σας, και κατά την εκπνοή επιστρέψτε στο FE. Είναι σημαντικό να ρυθμίζετε κάθε θέση του σώματος έτσι ώστε το φορτίο να μην παραμορφώνεται.