Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θέλουν να φαίνονται ελκυστικές και έχουν μια όμορφη φιγούρα. Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι γνωστή σε κάθε άτομο που προσπάθησε να διαμορφώσει τον εαυτό του σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ρεαλιστικό να χάσετε μέχρι 8 κιλά την εβδομάδα.
Η διατροφή του Κρεμλίνου για την απώλεια βάρους
Ποια είναι η διατροφή του Κρεμλίνου είναι ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος απώλειας βάρους, που περιλαμβάνει το κρέας, το ψωμί και το αλκοόλ. Προσκολλώντας σε αυτό, τα χιλιόγραμμα αρχίζουν να λιώνονται. Για πολλές δεκαετίες, έχει χρησιμοποιηθεί ενεργά από τους απλούς ανθρώπους, τους πολιτικούς και τους αστέρες των επιχειρήσεων. Το ίδιο το όνομα προέρχεται από το Κρεμλίνο, επειδή μόνο οι υψηλόβαθμοι αξιωματούχοι έχαναν βάρος σε αυτό. Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος στη διατροφή του Κρεμλίνου, ακολουθώντας απλούς κανόνες:
- τήρηση της καθιερωμένης διατροφής ·
- αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
- να αρνηθούν νυκτερινά γεύματα.
- Μην υπερκατανάλωση.
Η ουσία της διατροφής του Κρεμλίνου
Η βασική και αμετάβλητη αρχή της διατροφής του Κρεμλίνου είναι ο υπολογισμός των σημείων, τα οποία υπολογίζονται όχι από τον αριθμό των θερμίδων, αλλά από τη συγκέντρωση των υδατανθράκων στη διατροφή. Υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι, το οποίο αναφέρει πόσες αποδίδονται σε ένα προϊόν ανά 100 γρ. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι ο ελάχιστος αριθμός είναι στο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα τυριά. Οι ειδικοί έχουν κάνει ένα συγκεκριμένο σχέδιο, με την αρχή της οποίας είναι ευκολότερο να ελέγχεται η διατροφή και η απώλεια βάρους.
- Χάστε βάρος, τρώγοντας όχι περισσότερο από 40 πόντους την ημέρα.
- Το βάρος διατηρείται σε σταθερό ρυθμό όταν ελέγχει τις μονάδες σε 60 ανά ημέρα.
- Αύξηση του σωματικού βάρους κατά την κατανάλωση περισσότερων από 80 βαθμών την ημέρα.
Οι κανόνες διατροφής του Κρεμλίνου
Όπως και κάθε άλλο σύστημα, αυτός έχει πολλούς κανόνες και περιορισμούς:
- Εκτός από την αρχή της χρήσης σημείων, ένα άτομο πρέπει να αποκλείει τη ζάχαρη, τα γλυκά και το λευκό ψωμί.
- Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι ακόμα και αν στο τραπέζι κάποιο προϊόν υποδεικνύεται με μηδενικά σημεία, δεν πρέπει να απορροφάται ανεξέλεγκτα και απεριόριστα.
- Ένα μέρος μιας πρόσληψης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
- Για να φάνε το φαγητό φρέσκο και άγευστο - μην φοβάστε να προσθέσετε διάφορα μπαχαρικά όπως πιπέρι, χρένο, τζίντζερ, χόρτα και μουστάρδα.
- Μην περιορίσετε την κατανάλωση τροφής, γιατί τότε το σώμα θα σταματήσει να παίρνει χρήσιμες ουσίες για την σωστή δουλειά του.
- Το πόσιμο με τη διατροφή του Κρεμλίνου πρέπει να είναι άφθονο, τουλάχιστον ένα και μισό έως δύο λίτρα την ημέρα.
- Είναι επιθυμητό, το πρωί με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν φάτε ένα ποτήρι δροσερό νερό.
Η διατροφή του Κρεμλίνου - πώς να μετράνε τα σημεία;
Για να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τα μονο και πολυσακχαρίδια. Για παράδειγμα, το κρέας, τα ψάρια, τα λουκάνικα έχουν σχεδόν μηδενικό δείκτη. Τα λαχανικά ποικίλλουν από 2 έως 16 πόντους, φρούτα από 3 έως 68, γαλακτοκομικά προϊόντα από 1 έως 29. Οι απαιτούμενοι δείκτες είναι διαθέσιμοι για όλους, παρατίθενται παρακάτω. Θυμηθείτε, η διατροφή σε σημεία υπολογίζεται με τη χρήση τροφής σε ποσότητα 100-200 g, χωρίς να επιτρέπεται η υπερκατανάλωση τροφής.
Το μενού διατροφής του Κρεμλίνου
Εάν προσεγγίσετε σοβαρά το προτεινόμενο σχήμα και ακολουθήσετε τις οδηγίες, θα πρέπει να περάσετε από τέσσερα στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου. Ακόμα κανένας άνθρωπος, έχοντας τα περάσει εντελώς, δεν παρέμεινε αδύνατος. Ο λόγος για την ταχεία επιστροφή του βάρους - μια απότομη παύση του ελέγχου της διατροφής. Όπως σημειώνεται από αυτούς που έχουν χάσει βάρος, είναι μάλλον δύσκολο να σπάσει αυτή τη δίαιτα, επειδή είναι αρκετά ικανοποιητική. Τα στάδια της διατροφής του Κρεμλίνου συνίστανται στους ακόλουθους κανόνες:
- 1 στάδιο . Η διάρκειά του δεν είναι μικρότερη των 14 ημερών. Παρακολουθήστε τους εισερχόμενους υδατάνθρακες και μην υπερβαίνετε τις είκοσι μονάδες.
- 2 στάδιο . Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα που καταναλώνετε κατά 5 ανά εβδομάδα. Αυτό το στάδιο διαρκεί συνήθως για ένα μήνα.
- Στάδιο 3 . Διατηρήστε ένα σταθερό σωματικό βάρος. Επιτρέπεται η χρήση έως 60 μονάδων την ημέρα.
- 4 ο στάδιο . Η παραγωγή και η συντήρηση του σώματος είναι φυσιολογική.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα:
Προϊόντα για τη διατροφή του Κρεμλίνου
Όπως έγινε γνωστό, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει μια πολύ πλούσια διατροφή. Επιτρέπεται η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφίμων και μανιταριών για ζαχαρωτά. Ακόμη και η στήριξη σε αυτόν τον κατάλογο είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα βασικό σύνολο που θα αντικαταστήσει το μερίδιο του λέοντος στη διατροφή αυτή τη στιγμή. Η διατροφή του Κρεμλίνου, των οποίων τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες - είναι πολύ θρεπτική και δεν μπορεί να καταναλωθεί από αυτούς είναι σχεδόν αδύνατη. Απαγορεύεται στις πρώτες 14 μέρες να τρώνε:
- πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή ·
- το ψήσιμο?
- ζυμαρικά?
- μπύρα;
- φρούτα, λαχανικά και μούρα για να ελαχιστοποιηθεί.
Η διατροφή του Κρεμλίνου - Στάδιο 1
Η ποσότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων μειώνεται στα 20 σημεία την ημέρα. Το μενού της πρώτης φάσης της διατροφής του Κρεμλίνου πρέπει να περιέχει μεγάλο αριθμό πιάτων με βάση το κρέας, αλλά σε μαγειρευμένη μορφή ή μαγειρεμένο για ζευγάρι. Όχι αυτό που απαγορεύεται. Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής, μην δημιουργείτε μεγάλα κενά - μόνο πονάει και επιβραδύνει τη διαδικασία απαλλαγής από τα υπερβολικά κιλά.
Η διατροφή του Κρεμλίνου - Στάδιο 2
Αφού περάσει το πρώτο στάδιο, το δεύτερο θα φανεί σαν ένα απλό παιγνίδι. Αυτό το μήνα, προσθέστε διάφορα είδη καρπών με κέλυφος, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Η διατροφή του Κρεμλίνου (στάδιο 2), το μενού της οποίας περιλαμβάνει πιο ποικίλα συστατικά και απαιτεί αυστηρό έλεγχο. Αντενδείκνυται στην υπερκατανάλωση τροφής και βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να μετράτε την ποσότητα των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων. Επιτρέπεται η προσθήκη μιας εβδομάδας για 5 μονάδες. Σε αυτό το στάδιο, ο κύριος στόχος δεν είναι να μειωθεί η μάζα, αλλά να διατηρηθεί, προκειμένου να αποφευχθεί το πλεόνασμα της κατά την έξοδο.
Γιατί η διατροφή του Κρεμλίνου δεν βοηθά;
Στην πράξη, δεν υπήρχαν περιπτώσεις που η διατροφή δεν βοήθησε καθόλου. Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που απαγορεύουν τη χρήση του, για παράδειγμα, άτομα με διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχουν επίσης φόβοι ότι θα έχει πολύ μικρό αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε. Η δεύτερη και η τρίτη φάση περιλαμβάνουν πιο οικονομικά καθεστώτα και μακρύτερους όρους, αλλά στην προκειμένη περίπτωση, κατά πάσα πιθανότητα, παραβιάστηκαν ορισμένοι κανόνες κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εάν η διατροφή του Κρεμλίνου δεν βοηθά, τότε το σώμα απαιτεί μια πιο προσεκτική προσέγγιση και ίσως μια συμβουλή του διαιτολόγου για την επιλογή ενός μεμονωμένου μενού.
Βλάβη στη διατροφή του Κρεμλίνου
Οποιοδήποτε σύστημα τροφοδοσίας, ακόμη και το πιο οικονομικό, έχει μερικά μειονεκτήματα από μόνο του. Το Κρεμλίνο δεν αποτελεί εξαίρεση και είναι ικανό να βλάψει το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαιτολόγοι δεν συνιστάται να επεκτείνουν το πρώτο στάδιο. Οι συνέπειες της δίαιτας του Κρεμλίνου εμποδίζονται εύκολα αν παρακολουθείτε στενά την υγεία σας και μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να πεθάνει. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό στις πρώτες μέρες και αυτό θα συμβάλει στην επιθυμία για απώλεια βάρους.
- Ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί στην υπερφόρτωση του συστήματος εξόδου. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.
- Φαγητό κρέας, θα πρέπει να εμπιστεύεστε μόνο αξιόπιστους προμηθευτές, επειδή τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας μπορούν να περιέχουν επικίνδυνες για την υγεία τοξίνες.
- Ο αποκλεισμός από το μενού φρούτων και μούρων οδηγεί συχνά σε αβιταμίνωση, ακόμη και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Για να αποφύγετε αυτό, συνιστάται να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φρούτο, τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις ημέρες.
Διατροφή Κρεμλίνου - ο πίνακας των πόντων
Έχει δημιουργηθεί ένας ειδικός πίνακας προϊόντων της διατροφής του Κρεμλίνου, με τον οποίο είναι εύκολο να ελέγχετε την εβδομαδιαία διατροφή ενός ατόμου. Δείχνει σχεδόν όλα όσα χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή. Υπάρχει επίσης ένας ειδικός κατάλογος που θυμίζει σε ένα άτομο τα επιτρεπόμενα προϊόντα, επιτρέπεται και κατηγορηματικά απαγορεύεται.