Η συνηθέστερη ανησυχία για τις "αρχικές" μητέρες είναι η επιθυμία να επιστρέψουν οι παλιές μορφές μετά τον τοκετό. Μερικοί δεν ασχολούνται με αυτό το επάγγελμα και αναπροσανατολίζουν το θέμα στα χέρια του Παντοδύναμου, ενώ άλλοι κάνουν ό, τι είναι δυνατόν και ακόμα και αυτό που σίγουρα δεν μπορεί να γίνει, απλά για να αποκαταστήσει το σχήμα το συντομότερο δυνατό μετά τη γέννηση. Σήμερα θα μιλήσουμε για διάφορες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς μετά τον τοκετό, καθώς και για την ομαλοποίηση των μυών της στάσης και του πυελικού εδάφους.
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία
Αλίμονο, τώρα μετά τον τοκετό αργά λυπάμαι που δεν τους νοιάζει το σχήμα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γυμναστική για εγκύους, ειδικές πλεκτές κάλτσες, ισορροπημένη διατροφή, πισίνα και χρήση προϊόντων κατά της κυτταρίτιδας - αυτό θα μπορούσε να σας εξοικονομήσει από θλιβερές συνέπειες. Αλλά δεν είναι πολύ αργά για να φέρει τα πάντα πίσω στις θέσεις της, μετά από 2-4 εβδομάδες μετά τη γέννηση θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε τις ασκήσεις για τη φιγούρα μετά τη γέννηση.
Ασκήσεις
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά μπορεί να έχετε μεμονωμένες περιστάσεις, για παράδειγμα, καισαρική τομή .
Ως βοήθημα για τις ασκήσεις κατά την αποκατάσταση της μορφής μετά τον τοκετό, σας συνιστούμε να πίνετε άφθονα άλογα, συμπότες και φυσικούς χυμούς και επίσης να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μετακινήστε περισσότερο και θυμηθείτε ότι στις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση το στομάχι σας συνεχίζει να μειώνεται απαρατήρητο, ακόμα κι αν δεν ασκείστε.
- Στάση - κάτι που βλάπτει όχι λιγότερο από το στομάχι. Η πλάτη έχει λυγίσει προς τα εμπρός και το στομάχι προεξέχει, όλα αυτά έχουν επιδεινωθεί για εννέα μήνες μαζί με το αυξανόμενο βάρος του μωρού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε στον τοίχο, κάμνοντας τα γόνατά σας σε 90⁰, η πλάτη σας πρέπει να είναι 100% άνετη στον τοίχο. Κρατήστε αυτή τη θέση όλη την ώρα, μόλις αισθανθείτε ότι πάτε πάλι "σαν έγκυος γυναίκα", πηγαίνετε στον τοίχο.
- Οι πυελικοί μύες τεντώθηκαν κατά τη διάρκεια της εργασίας και άλλαξαν τη δομή τους λόγω του ορμονικού υποβάθρου που αντικαταστάθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξαπλωμένος στο στομάχι ή στην πλάτη σας, κόβετε 50 φορές την ημέρα τους μυς της μικρής λεκάνης. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής επαφής, καθώς και στην αποφυγή περιστασιακής ούρησης.
- Το κύριο πράγμα που ενδιαφέρει όλους σε ασκήσεις για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ένας Τύπος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις αναπνοής - να στέκεστε με ευθεία πλάτη, να εισπνεύσετε - τα τεντώματα του στομάχου, η εκπνοή - τραβά την κοιλιά προς τα πίσω. Επίσης, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα σε κλασικές ασκήσεις στον Τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Κατά την εκπνοή αποκόψτε το κεφάλι από το πάτωμα - έτσι κάνουμε περίπου 2 εβδομάδες. Περαιτέρω χέρια μαζί με μια κεφαλή ανεβαίνουμε προς τα πάνω - 2 επιπλέον εβδομάδες. Στη συνέχεια, μαζί με τα χέρια και το κεφάλι, σχίζει από το πάτωμα και τους ώμους, και ως αποτέλεσμα περνά στις συνήθεις άνοδος του κορμού στα λυγισμένα πόδια.