Ασκήσεις για τον Τύπο και τις πλευρές

Οι καταθέσεις λιπών στην κοιλιά δεν είναι μόνο ελκυστικές, αλλά και επικίνδυνες για την υγεία. Το γεγονός είναι ότι το λίπος εναποτίθεται επίσης μεταξύ των εσωτερικών οργάνων, διακόπτοντας την κανονική λειτουργία τους. Αλλά, δεν είναι τόσο σημαντικό που σας ώθησε να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος , είναι σημαντικό ότι η τεχνική είναι μία - αυτές είναι ασκήσεις για τον Τύπο και τις πλευρές σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Λίγο για τη διατροφή

Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να τηρηθούν.

1. Μην τρώτε τη νύχτα - έτσι ώστε το σώμα μας να είναι διατεταγμένο, ώστε με την έναρξη του βράδυ όλες οι διαδικασίες της ζωτικής δραστηριότητας σε αυτό να επιβραδύνει, έτσι ώστε το τρώγεται πλάκα του μπορς πριν πάτε για ύπνο θα περιφέρονται πάνω από το στομάχι σας όλη τη νύχτα.
2. Το κύριο μέρος του γεύματος θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, έως και 15 ώρες - επαναλάβετε το ρητό "τρώτε μόνοι σας το πρωινό, μοιραστείτε το γεύμα σας με έναν φίλο, δώστε το δείπνο στον εχθρό".
3. Μην υπερκατανάλωση - ο κορεσμός έρχεται μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό και τελικά για αυτό το τρίτο της ώρας μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο! Για να τρώτε λιγότερα, θα πρέπει να μάθετε να τρώτε πιο αργά.
4. Υπάρχουν μικρά τμήματα - χρησιμοποιήστε πλάκες μικρότερης διαμέτρου. Αυτό το τέχνασμα χρησιμοποιείται από όλο και περισσότερους ανθρώπους, επειδή είμαστε συνηθισμένοι να πιστεύουμε στα μάτια μας. Είναι πάντα πιο ευχάριστο να βλέπεις ένα μικρό πιατάκι γεμάτο με φαγητό παρά ένα κομμάτι φαγητού σε μια μεγάλη τραπεζαρία.

Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι όλα αυτά. Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες δεν είναι καν θέμα σεξ, αλλά πολύ περισσότερο.

Λοιπόν, τώρα ας πάρουμε ένα ενεργό μέρος του προγράμματος - swing το Τύπο και τις πλευρές!

Ασκήσεις

Σας προτείνουμε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για να φουσκώσετε τους μυς του Τύπου. Ο λόγος για την χαλαρή κοιλιά και τις προεξέχουσες πλευρές είναι, καταρχάς, μη εργαστηριακοί, αδύνατοι μύες, οι οποίοι απλά πρέπει να γίνουν σε τόνους. Ωστόσο, εάν οι μύες σας καλύπτονται επίσης από λίπος, πρέπει να θυμάστε ότι η αντλία δεν θα λειτουργήσει εδώ. Το λίπος θα πρέπει να καίγεται, αλλά οι θερμίδες μας καίγονται, καθώς και το νεκρό ξύλο με την παρουσία οξυγόνου. Ως εκ τούτου το όνομα της αερόβιας άσκησης, που σημαίνει τρέξιμο, παρακάμπτοντας σχοινί, χορό, κολύμπι, ποδηλασία, κλπ.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι ένα κλασικό του είδους, το οποίο όλοι όσοι θέλουν να αντλήσουν τον Τύπο και να αφαιρέσουν τις πλευρές θα πρέπει να αφομοιωθούν.

1. IP - κάθεται στο πάτωμα, εστιάζοντας στα χέρια, καθορίστε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια. Βγάζουμε τα πόδια από το πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται. Σκύβοντας πίσω και κάμπτοντας τα χέρια μας, επεκτείνουμε τα πόδια μας στην εκπνοή. Κατά την εισπνοή - σχηματίζουμε. Εκτελούμε 10 φορές.
2. Βγάζουμε στο πάτωμα, σηκώνονται ίσια πόδια με σωστή γωνία, παίρνουμε έναν αλτήρα στα χέρια μας. Τα χέρια είναι απλωμένα, απλώνουμε τα χέρια μας, σπάζουμε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Πραγματοποιούμε 10 φορές και στο τέλος εκτελούμε άλλες τρεις παλλόμενες αναρτήσεις.
3. Χρειαζόμαστε έναν πάγκο ή μια καρέκλα. Βάζουμε τα πόδια μας στο δακτύλιο, η έμφαση δίνεται στο αντιβράχιο του κάτω βραχίονα, τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, ο άνω βραχίονας είναι στη μέση. Κάνουμε σύντομες αναόδους κατά την εκπνοή και κατεβαίνουμε στην έμπνευση. Εκτελούμε 10 φορές σε κάθε πόδι.
4. Βάζουμε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, τα γόνατα ξεδιπλώνονται, το σώμα κοιτάζει προς τα εμπρός - αυτή είναι μια κλασική άσκηση για τους πλευρικούς μυς του Τύπου. Παίρνουμε τον αλτήρα στο χέρι και βάζουμε το χέρι δίπλα στο κεφάλι. Το δεύτερο χέρι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε περιστροφές στη ζώνη προς την κατεύθυνση των κεκαμμένων γόνατων κατά την εκπνοή. Εκτελούμε τρεις προσεγγίσεις 10 φορές ανά πλευρά.
5. Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστούμε ένα ειδικό προσομοιωτή για τον Τύπο και τους τροχούς των πλευρών (αλτήρες στους τροχούς). Καθίζουμε στο πάτωμα στα τακούνια, τα χέρια κρατάνε τον τροχό. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και τεντώνουμε μέχρι το τέλος, μέχρι τα πόδια μας να ισιωθούν, ουσιαστικά, πέφτοντας στο πάτωμα με όλο το σώμα. Εκτελούμε 10 φορές.
6. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα γόνατά μας είναι λυγισμένα. Κάνουμε ανελκυστήρες σώματος, προσπαθώντας να φτάσουμε στα χέρια στα γόνατα. Εκτελούμε 10 φορές.
7. Βγάζουμε στο πάτωμα, βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τους γλουτούς, ρίχνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα και κάνουμε "ψαλίδι" - διασχίζουμε τα πόδια. Παίζουμε 20 φορές.