Διατροφή BEECH - μενού

Χάρη στη δουλειά των διατροφολόγων και των επαγγελματιών εκπαιδευτών, γεννήθηκε η παγκοσμίου φήμης διατροφή BEACH , ή εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Σήμερα είναι απαραίτητο να αποτίσουμε φόρο τιμής στους αθλητές, οι οποίοι μετά τη φάση του σωματικού βάρους ήθελαν να απαλλαγούν από περίσσεια εκατοστών λίπους, χωρίς να χάσουν τη σκληρά κερδομένη μυϊκή μάζα.

Χρόνια αργότερα, οι διαιτολόγοι ανέπτυξαν ένα υποδειγματικό μενού διατροφής για το BUCK ειδικά για να μειώσουν το βάρος του μέσου ατόμου. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η BSU δεν βοηθά στην απομάκρυνση της μεγάλης κοιλίας, αλλά συμβάλλει στη διόρθωση του αριθμού, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση μιας εξαιρετικής μορφής. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους μπορεί να μειώσει το βάρος, διατηρώντας μια καλή διάθεση και διατηρώντας την ψυχική και σωματική δραστηριότητα.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα της εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων;

Πολλοί από εμάς συχνά αναρωτιούνται: πώς μπορείτε να αφαιρέσετε τα επιπλέον κιλά καταναλώνοντας τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες; Η απάντηση σε αυτό έγκειται στο εξής: λόγω του γλυκογόνου, παίρνουμε ενέργεια, αυτός ο υδατάνθρακας είναι στους μυς μας, το συκώτι και επεξεργάζεται πρώτα. Συνεπώς, για να αρχίσει να καίει το λίπος, το σώμα πρέπει πρώτα να εξοντώσει όλα τα γλυκογόνα, μετά τα οποία, για να εξαγάγουν ενέργεια, να αναπτύξουν ένα στρατηγικό απόθεμα - λιπώδη κύτταρα.

Σε αυτή την ιδιαιτερότητα του οργανισμού, χτίζεται μια δίαιτα BUD ή μια εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Για μερικές πρωτεϊνικές ημέρες, το γλυκογόνο εξαντλείται και στη συνέχεια, για να μην καταναλώνεται μυϊκή μάζα σε αυτή τη διαδικασία, πρέπει να ακολουθούν αρκετές ημέρες ενεργού φόρτου του σώματος με υδατάνθρακες και πάλι πρωτεϊνικές ημέρες. Το πρόγραμμα είναι αρκετά απλό, τις πρώτες 2 ημέρες υπάρχει μια απότομη μείωση του βάρους, με την αφαίρεση του υγρού από το σώμα, τότε υπάρχει μια παύση και την αποκατάσταση του βάρους, και τελικά την πτώση του. Παραλλαγές της εναλλαγής των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων δίαιτες υπάρχουν πολλά:

1. 5 ημέρες δίαιτας υδατανθράκων και 2 ημέρες δίαιτας με υψηλή διατροφή.
2. 2 ημέρες δίαιτας πρωτεΐνης και 1 ημέρα δίαιτας υδατανθράκων.
3. 3 ημέρες δίαιτας πρωτεΐνης, 1 ημέρα δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και 1 μέρα διατροφής με υδατάνθρακες.
4. 2 ημέρες δίαιτας πρωτεΐνης, 2 ημέρες δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και 2 ημέρες δίαιτα με μεσαία πρόσληψη υδατανθράκων.

Η χρήση πρωτεΐνης σε όλες τις ημέρες της διατροφής, και η ρύθμιση μόνο της ποσότητας των υδατανθράκων, μειώνουν και αυξάνουν.

Το μενού διατροφής της εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Εάν κολλήσετε στο σύστημα BEECH, μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ, γλυκαντικά ή απλά νερό με χυμό λεμονιού. Οι αρχάριοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να επιβιώσουν σε δύο ημέρες πρωτεΐνης, μία ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μία ημέρα χαμηλών υδατανθράκων. Για 1 kg βάρους θα πρέπει να καταναλώνονται 2 g πρωτεΐνης, κατά τη διάρκεια των ημερών υδατανθράκων 1 g ανά kg σωματικού βάρους. Οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να θεωρηθούν καθόλου, αλλά απλώς τρώνε φρούτα, δημητριακά, κάθε είδους νιφάδες, καστανό ρύζι και μέλι.

Πρωτεΐνη διατροφή μενού της πρωτεΐνης-υδατάνθρακες εναλλαγή:

1. Πρωί: 200 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, για γεύση μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα ή κακάο.
2. Δεύτερο πρωινό: δύο τηγανητά αυγά ή μια ομελέτα με κοκτέιλ θαλασσινών.
3. Μεσημεριανό: στραγγιστό φιλέτο τόνου, σέλινο ή αγγούρι.
4. Απόγευμα σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι ή 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου ή βοδινό κρέας.

Το διατροφικό μείγμα υδατάνθρακα της αλληλουχίας πρωτεϊνών-υδατάνθρακα:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή μούσλι, μπορείτε να ρίξετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστό νερό με μέλι, γιαούρτι ή ζυμωμένο γάλα.
2. Το δεύτερο πρωινό: φρούτα , για παράδειγμα βερίκοκα, κεράσι, κεράσι, μήλα, τα οποία δεν περιέχουν πολλές θερμίδες.
3. Μεσημεριανό: βόρτυλο ή ζυμαρικά με κοτόπουλο ή βοδινό κρέας, μπορούν να αντικατασταθούν με ρύζι με θαλασσινά.
4. Δείπνο: βραστό ή ψημένο κρέας ή ψάρι.

Είναι πολύ σημαντικό, πριν αποφασίσετε να κάνετε ένα μενού διατροφής για τον εαυτό σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.