Η δίαιτα του BUCCH βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών πρωτεϊνών και υδατανθράκων, γεγονός που βοηθά να εξαναγκαστεί ο οργανισμός να χωριστεί με συσσωρευμένα αποθέματα λίπους. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι σαν πολλά πράγματα που δεν θα πρέπει να περιορίσετε σημαντικά στη διατροφή σας και να υποφέρετε από την πείνα. Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι το μενού για μια εβδομάδα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες και τις δικές του προτιμήσεις. Συνεχίστε να χάνετε βάρος με αυτή τη μέθοδο μπορεί να είναι έως και τέσσερις εβδομάδες.
Αρχές οικοδόμησης ενός μενού στη διατροφή
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται σε εναλλασσόμενες τέσσερις ημέρες και η κάθε μία έχει το δικό της σκοπό. Για τις πρώτες δύο ημέρες, θα πρέπει να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές που είναι σημαντικές για τον μυϊκό ιστό. Για να εξασφαλιστεί η ζωή ως πηγή ενέργειας, ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει nakolennym λίπος και γλυκογόνο. Την επόμενη μέρα στο μενού διατροφής BEACH για κορίτσια είναι υδατάνθρακες, σκοπός των οποίων είναι η ανασύσταση του αποθέματος γλυκογόνου. Χάρη σε αυτό, το σώμα δεν αισθάνεται άγχος και συνεχίζει να εργάζεται στο προηγούμενο καθεστώς. Η τέταρτη ημέρα συνεπάγεται την κατανάλωση τόσο πρωτεϊνών όσο και υδατανθράκων, γεγονός που μας επιτρέπει να ομαλοποιήσουμε την πορεία των μεταβολικών διεργασιών. Μετά από αυτό, πρέπει πρώτα να επαναλάβετε τα πάντα. Ένα άλλο σημαντικό σημείο στο λεπτομερές μενού διατροφής είναι η ΠΑΡΑΛΙΑ - δεν χρειάζεται να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στα τρόφιμα, κρατήστε απλώς τον ημερήσιο κανόνα των 1200 kcal. Για να έχετε ένα πραγματικά καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείτε τακτικά.
Κατά την παραγωγή του μενού, θεωρήστε ότι στις ημέρες πρωτεΐνης η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται πρέπει να είναι 2 κιλά ανά κιλό βάρους και σε ημέρες υδατανθράκων 1 κιλό. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, μπορούν να αγνοηθούν, αλλά απλά να έχουν φρέσκα φρούτα , λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα του μενού για την εβδομάδα της διατροφής BEACH για τα κορίτσια.
Για την ημέρα των πρωτεϊνών:
- Πρωινό : μερικά αυγά σκληρά βραστά, ντομάτες και τσάι.
- Σνακ : 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης.
- Μεσημεριανό : 100 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο και 150 γραμμάρια λαχανικών.
- Δείπνο : 150 γραμμάρια ατμού ψαριών (άπαχο κρέας) και κεφίρ.
Για την ημέρα των υδατανθράκων:
- Πρωινό : 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένα σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και μπανάνα.
- Σνακ : ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό : 125 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, 150 γραμμάρια ρύζι με ντομάτα, σαλάτα αγγουριών και χόρτα, και σαν επίδεσμο χρησιμοποιείτε λάδι.
- Δείπνο : 200 γραμμάρια λάχανο ή σαλάτα ντομάτας και 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
Για μικτά τρόφιμα:
- Πρωινό : 250 γραμμάρια χυλό βρώμης (φαγόπυρο) κουάκερ, μερικά αυγά και τσάι.
- Σνακ : 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και μια φέτα ψωμιού σίκαλης με τυρί.
- Μεσημεριανό : 100 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο και 150 γραμμάρια ρύζι με λαχανικά.
- Δείπνο : 150 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια βραστά καλαμάρια με ξινή κρέμα.