Εάν αποφασίσετε να περάσετε μία ημέρα μόνο στο νερό, διαβάστε σε ποιες ώρες και πόσο μπορεί να φέρει στο σώμα σας το μεγαλύτερο όφελος:
- 2 φλιτζάνια νερό το πρωί, μετά το ξύπνημα - ενεργοποιήστε το έργο των εσωτερικών οργάνων?
- 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα - βοηθά στην πέψη;
- 1 φλιτζάνι νερό το πρωί, μπροστά από το ντους - βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- 1 ποτήρι νερό το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο - προειδοποιεί για ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Είναι καλύτερα να πίνετε νερό δροσερό, περίπου 18 ° C. Επιπλέον, κατά την οργάνωση μιας ημέρας ανάπαυσης στο νερό, προσπαθήστε να θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: δεν μπορείτε να πίνετε νερό μόνο όταν αισθάνεστε διψασμένοι - γιατί τότε θα έχετε ήδη αφυδατωθεί.
Πόσο νερό ανά ημέρα πρέπει να πίνω σε ένα άτομο;
Παρόλο που το νερό δεν έχει διατροφική αξία, καταλαμβάνει εξαιρετικά σημαντική θέση στη διατροφή μας, αφού αποτελεί έναν από τους κύριους ρυθμιστικούς παράγοντες του βάρους. Είναι νερό που έχει βασικό ρόλο στο πώς το σώμα μας διαχειρίζεται τις λιπαρές καταθέσεις σε αυτό. Επιπλέον, το νερό εμποδίζει το σώμα μας από την αφυδάτωση και είναι απαραίτητο γι 'αυτό για τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα του μεταβολισμού.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής, το αμερικανικό συμβουλευτικό όργανο για την υγεία και την ιατρική, συνιστά ότι οι άνδρες καταναλώνουν ελαφρώς λιγότερο από 3 λίτρα νερού ημερησίως, που αντιστοιχούν σε περίπου 13 φλιτζάνια και γυναίκες 2,2 λίτρα (ισοδύναμα με περίπου 9 φλιτζάνια).
Σύμφωνα με αποδεκτές διεθνείς συστάσεις, η ποσότητα νερού που καταναλώνεται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι περίπου 1 χιλιοστόλιτρο για κάθε θερμιδική ενέργεια που καταναλώνεται - για ανθρώπους που ζουν σε ένα μέσο με κανονική θερμοκρασία. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που καταναλώνει κατά μέσο όρο 3000 θερμίδες την ημέρα, συνιστάται να πίνετε 3 λίτρα νερό ημερησίως. Σε όλες τις περιπτώσεις, μιλάμε για υγιείς ανθρώπους.
Συγκεκριμένα:
- Το 60-70% του βάρους μας είναι νερό.
- 8-10 ποτήρια νερό (συνολικά 2-2,5 λίτρα) θεωρούνται το ελάχιστο απαραίτητο ημερήσιο ποσό για τους υγιείς ανθρώπους.
- οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν λιγότερο νερό στο σώμα τους από ό, τι τα λεπτά και ο στόχος τους καθορίζεται σε 12 (ή περισσότερα) γυαλιά - φυσικά, ομοιόμορφα κατανεμημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να πίνουν 2,4 λίτρα (περίπου 10 φλιτζάνια) και το θηλασμό - 3 λίτρα (περίπου 12,5 φλιτζάνια) υγρών ημερησίως.
Πόσο νερό ανά ημέρα πρέπει να πίνω αθλήματα;
Οι μικρές συνεδρίες διάρκειας απαιτούν από τον ασκούμενο να πίνει μια μέρα 1-2 επιπλέον ποτήρια νερό. Εάν η εκπαίδευση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα (για παράδειγμα, τρέξιμο), θα χρειαστεί περισσότερο νερό. Πόσο περισσότερο εξαρτάται από το πόσο το άτομο ιδρώνει πολύ. Ωστόσο, πιστεύεται ότι πίνουν περίπου 2-3 ποτήρια νερό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας - αρκετά αρκετά (με την προϋπόθεση ότι δεν είναι πολύ ζεστό καιρό). Σημειώστε ότι στους αθλητές κάθε ημέρα εκφόρτωσης (συμπεριλαμβανομένου του νερού) πρέπει να πέσει σε μια ημέρα, χωρίς εκπαίδευση.
Μπορεί μια ημέρα νηστείας στο νερό να βλάψει;
Δεν είναι δυνατή η πραγματοποίηση μιας ημέρας εκκένωσης στο νερό εάν υπάρχουν οι ακόλουθοι παράγοντες:
- κάθε είδους και οποιοδήποτε βαθμό καρκίνου.
- διαβήτη.
- καρδιακές παθήσεις;
- νεφρικές και ηπατικές νόσους.
- την εγκυμοσύνη;
- θηλασμό.
Επιπλέον, πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτό. Οι τοξίνες είναι μια αυθαίρετη έννοια
Με άλλα λόγια, οποιαδήποτε ουσία, ανεξάρτητα από το πού περιέχεται (σε κρέας, φρούτα ή λαχανικά) μπορεί να γίνει δηλητηριώδης - εάν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά. Έτσι, μια υπερβολική ποσότητα νερού που πίνεται από ένα άτομο την ημέρα είναι αρκετά ικανή να οδηγήσει σε μια κλινική εικόνα της δηλητηρίασης του νερού.
Ημέρα εκφόρτωσης στο νερό είναι καλύτερο να κανονιστεί στη ζεστή εποχή, όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα - 2 ημέρες στη σειρά για να κρατήσει το σώμα σας στο ίδιο νερό δεν αξίζει τον κόπο.