Η ουσία της διατροφής δηλώνεται σαφώς στο ίδιο το όνομα - η εναλλαγή πρωτεϊνών και λαχανικών. Πρωτεΐνη λαχανικών διατροφή λόγω του γεγονότος ότι δεν χρειάζεται να σας ταλαιπωρήσει με απεργίες πείνας και βαρετό πιάτα διατροφής, επιπλέον, η ίδια η διατροφή έχει πολλές παραλλαγές που έχουν σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους για μια έως είκοσι ημέρες.
Απαγορευμένα προϊόντα
Τη στιγμή της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πρέπει να αποκλείσετε όλα τα λιπαρά τρόφιμα, τα αμυλούχα λαχανικά, το αλεύρι και το γλυκό (αυτό και ο σκαντζόχοιρος είναι κατανοητό). Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα απαγορευμένα προϊόντα:
- λαχανικά και φρούτα που περιέχουν άμυλο - τεύτλα , πατάτες, καρότα, σταφύλια, πεπόνια, βερίκοκα και μπανάνες ·
- τυχόν δημητριακά ·
- φασόλια ·
- λιπαρά και λιπαρά κρέατα ·
- καπνιστά προϊόντα και λουκάνικα.
- ημιτελή προϊόντα.
Η δίαιτα δεν έχει μόνο απώλεια βάρους, αλλά και καθαρισμό και βελτίωση του σώματος. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, έχετε την ευκαιρία να συνηθίσετε σε μια πιο υγιεινή διατροφή και να ξεχάσετε για πάντα τέτοια τρόφιμα, όπως τα τρόφιμα γρήγορης διατροφής και ευκολίας.
Αυτό συνέβη έτσι που οι περισσότεροι από εμάς είναι συνηθισμένοι και δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς πατάτες. Δυστυχώς, για την περίοδο διατροφής είναι απαραίτητο να το κάνετε χωρίς αυτό. Μετά από μια δίαιτα, έχετε πληρέστερο δικαίωμα να επιστρέψετε τα λαχανικά και τα φρούτα που περιέχουν άμυλο στη ζωή σας, για παράδειγμα, μεταβείτε σε βραστές πατάτες σε μια στολή.
Τι μπορώ να κάνω;
Πρώτα απ 'όλα, μια διατροφή βασισμένη σε πρωτεΐνες και λαχανικά πρέπει να αποτελείται από το μέγιστο των χόρτων και των λαχανικών:
- μελιτζάνα;
- κολοκυθάκια;
- αγγούρια?
- πιπεριές ·
- λάχανο λευκό και έγχρωμο.
- σέλινο;
- ντομάτες.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να τα φάτε όχι μόνο σε ωμό, αλλά και σε μια ψητή, ψημένη και βρασμένη μορφή.
Επιπλέον, το μενού σας πρέπει να αποτελείται από:
- κάθε ψάρι.
- πουλιά χωρίς δέρμα.
- μύκητες ·
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας σε ψημένη ή βρασμένη μορφή.
Από τα ποτά συνιστάται βότανα τσάι, πράσινο τσάι - φυσικά, χωρίς ζάχαρη, αλλά μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε το μέλι.
Μενού
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού για μια δίαιτα πρωτεΐνης για 20 ημέρες.
Ημέρες: 1, 2, 7
Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών τρώτε τοστ από μαύρο ψωμί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ (1-1,5 l) επιτρέπεται να πίνετε χυμό ντομάτας.
Ημέρες: 3, 4, 8, 9
- πρωινό: βραστό κρέας (100 g) ή 2 αυγά σκληρά βρασμένα.
- μεσημεριανό: ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε κοτόπουλο ή βοδινό κρέας και 150 g βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
- δείπνο: 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 200 χιλιοστόλιτρων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Ημέρες: 5, 6, 10
Αυτές τις μέρες θα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά: φρέσκα, στον ατμό, βρασμένα ή ψημένα.
Μετά την 10η ημέρα, ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών με δική σας διακριτική ευχέρεια. Το μενού γίνεται λαμβάνοντας υπόψη την εναλλαγή των πρωτεϊνικών φυτών. Σε είκοσι ημέρες μπορείτε να χάσετε μέχρι 10 κιλά βάρος.
Σύντομη διατροφή
Υπάρχει επίσης μια παραλλαγή της ημέρας διατροφής των λαχανικών, πρωτεΐνες ημέρας που διαρκούν από μία έως τέσσερις ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε μέρα θα χάσετε μέχρι ένα κιλό.
Κατά τη διάρκεια αυτής της επιλογής, θα εναλλάσσετε πρωτεΐνες και λαχανικά μέσα σε μία μόνο ημέρα.
Για πρωινό, πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ - 250 ml. Στο δεύτερο πρωινό - πάλι κεφίρ, αλλά με 100 γρ τυρί cottage.
Για μεσημεριανό γεύμα, καταναλώνετε λαχανικά - σαλάτα λαχανικών και σούπα λαχανικών.
Για δείπνο, βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά (ψητά, φρέσκα ή βρασμένα) και ζωμό άγριου τριαντάφυλλου.
Μειονεκτήματα
Η ουσία της δίαιτας - αποκλείει τους υδατάνθρακες, και ξεκινά τη διαδικασία της καύσης λίπους, διαίρεση προ-γλυκογόνου. Για αυτό, αυτή η δίαιτα και δεν περιέχει προϊόντα αμύλου. Ωστόσο, εξαιτίας μιας τόσο αυστηρής εξαίρεσης, ο μεταβολισμός μπορεί να υποφέρει: με παρατεταμένη απουσία υδατανθράκων, όλες οι διαδικασίες στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται, το λίπος θα αποθηκεύεται σε αποθεματικό σε βάρος των φυσικών αναγκών.
Με βάση αυτό, αυτή η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη και δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση. Η διατροφή των φυτικών πρωτεϊνών μπορεί να είναι μια καλή ημέρα εκφόρτωσης ή βραχυπρόθεσμης διατροφής, αλλά όχι ένας τρόπος ζωής.