Οι ειδικοί λένε ότι το 80% της επίδρασης της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται μέσω της διατροφής ή μάλλον από τη διατροφή και την ισορροπία. Το υπόλοιπο 20% είναι ασκήσεις με δίαιτα.
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η διατροφή και η άσκηση για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι συνεπείς. Πιο συγκεκριμένα, το να καθίσετε σε δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων και ταυτόχρονα να μην έχετε τη δύναμη να κινηθείτε θα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από μια διατροφή με μέσο θερμιδικό περιεχόμενο και ένα σύνολο ασκήσεων.
Ένα καλό, ένα σύνολο ασκήσεων κάνει δύο συστατικά - καρδιο-φορτία και κατάρτιση δύναμης. Το Cardio προωθεί την ενεργοποίηση της καύσης λίπους και οι ασκήσεις δύναμης κάνουν το σώμα μας μικρότερο σε όγκο. Επομένως, αποθηκεύστε τους δύο φθηνότερους και πιο αποτελεσματικούς προσομοιωτές - παρακάμπτοντας σχοινί (καρδιο) και αλτήρες (φορτίο ισχύος).
Ασκήσεις
1. Θέρμανση:
- mahi χέρια μπροστά από το στήθος και την πλάτη?
- κυκλική περιστροφή των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- τραβούμε τα πόδια - λυγίζουμε το πόδι στο γόνατο και φτάνουμε στους γλουτούς με τα χέρια μας, επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο πόδι.
- επιθέσεις - ξεφυτρώνουν και κάνουν ρολά.
- άλμα.
2. Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις για 10 επαναλήψεις - το ένα μετά το άλλο, στη σειρά, χωρίς ανάπαυση. Πάρτε dumbbells στα χέρια σας, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και κρατήστε dumbbells στο επίπεδο των ώμων. Κάνουμε καταλήψεις και με άνοδο πιέζουμε τα χέρια μας με μια εκπνοή.
3. Πηγαίνουμε προς τα εμπρός, παίρνουμε μια έμφαση που βρίσκεται με dumbbells στα χέρια. Κάνουμε την έλξη επάνω από τον πάγκο, στηρίζοντας εναλλάξ τα χέρια.
4. Επιστρέφουμε στην όρθια θέση, δύο πόδια μαζί, κλίνει προς τα εμπρός - τα χέρια με αλτήρες τεντώνονται στα πόδια, ένα από τα πόδια ανεβαίνει παράλληλα στο πάτωμα. Εναλλάσσουμε τα πόδια.
5. Αφήνουμε έναν αλτήρα, πηγαίνουμε στο πάτωμα, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, το αριστερό είναι τεντωμένο, ο δεξιός βραχίονας με έναν αλτήρα επεκτείνεται πάνω από το κεφάλι, ο αριστερός στο στομάχι. Κάνουμε την άνοδο στο σώμα και τραβάμε τον αλτήρα.
6. Αφήνουμε τον αλτήρα, κάνουμε άλματα σε μήκος με διασπορά.
7. Πάρτε το άλμα σχοινιού .
8. Εκτελέστε την άσκηση 5 στη δεύτερη πλευρά.
9. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ασκήσεις 6, 7, 8 στον δεύτερο κύκλο.