Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος πρέπει να αντιμετωπίζονται με κίνηση. Πώς; Εξαρτάται από τη συγκεκριμένη περίπτωση, επειδή με ορισμένα προβλήματα, η ενεργή κίνηση αντενδείκνυται, τότε ο ασθενής έχει μασάζ. Αλλά με την οστεοχονδρωσία στο στήθος θα πρέπει να εργαστεί στις ασκήσεις.
Οφέλη από ασκήσεις
Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής διορίζονται για διάφορους λόγους.
Πρώτον, πρέπει να αυξήσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και το πλάτος της περιστροφής των αρθρώσεων.
Δεύτερον, με τη βοήθεια της άσκησης του LUTS στη θωρακική οστεοχονδρόζη, η δυσκαμψία των βαθιών μυών της πλάτης ξεπερνιέται.
Και, τρίτον, η γυμναστική καθιστά δυνατή την «αναπνοή» και αυτό δεν είναι αστείο. Στην οστεοχονδρωση, οι ασθενείς εμφανίζουν συχνά πόνο κατά την αναπνοή. Επομένως, ενστικτωδώς, αρχίζουν να αναπνέουν επιφανειακά, γεγονός που οδηγεί σε υποαερισμό του κάτω μέρους των πνευμόνων. Δηλαδή, υπάρχει έλλειμμα οξυγόνου, και αυτό μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει πνευμονία.
Οι σύνθετες ασκήσεις για την οστεοκόνδεση του μαστού δεν ενεργοποιούν μόνο την αναπνοή λόγω σωματικής άσκησης, αλλά και την ανακούφιση του πόνου, ανακουφίζει από το φόβο της αναπνοής.
Ασκήσεις
- IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τραβάμε τις κάλτσες προς τα εμπρός, τα χέρια τραβούν προς τα πάνω. Τα πόδια και τα χέρια είναι πλήρως ισιωμένα, τεντώστε την πλάτη.
- Τραβιζούμε τις κάλτσες για τον εαυτό μας, κινούμαστε απαλά τα τακούνια μας. Αυτές οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρίσεως στο στήθος χρησιμοποιούνται ως προθέρμανση των μυών της πλάτης, καθώς και για την ομαλοποίηση της θέσης της σπονδυλικής στήλης.
- Χέρια στα πλάγια, τραβάμε τα γόνατα στη λεκάνη, τα χαμηλώνουμε ομαλά προς τα δεξιά, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά. Χαλαρώνουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεδιπλώστε το κεφάλι, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα δεξιά, χαμηλώστε τα γόνατα προς τα αριστερά και γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά.
- IP - το ίδιο, αναπαράγουμε τα γόνατά μας στις πλευρές στην "πεταλούδα", σηκώνουμε τη λεκάνη. Μειώνουμε τη λεκάνη και δεν συνδέουμε τα γόνατα. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη κατά την εκπνοή, χαμηλώστε την κατά την εισπνοή.
- Πόδια μαζί, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, αρπάξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Ανασηκώνουμε το κεφάλι και το πιέζουμε στα γόνατα - ορίστε τη θέση. Μειώνουμε το κεφάλι και τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετούμε τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη κατά την εκπνοή, σταθεροποιούμε τη θέση και χαμηλώνουμε το δάπεδο. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση ανεβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Παραλείποντας, επιστρέφουμε τα τακούνια στο πάτωμα στην τελευταία θέση.
- Λυγίστε τα γόνατα στο στήθος, τραβήξτε το κεφάλι στα γόνατα, τα χέρια τυλίξτε τα πόδια μας. Στερεώστε και επιστρέψτε στο πάτωμα.
- Κάντε την ανύψωση της λεκάνης από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα με λυγισμένα και διαζευγμένα γόνατα. Τα χέρια στο σώμα, τα δάχτυλα αγγίζουν τα τακούνια. Συμπληρώνοντας, αναρρίχηση των κάλτσες.
- Γόνατα στο στήθος, σκίζουν το κεφάλι από το πάτωμα, τα πόδια σταυρωμένα τα χέρια.
- Τα μισά λυγισμένα πόδια ανεβαίνουν κάθετα, τα χέρια ενωμένα στα γόνατα, κινούνται στο πίσω μέρος.
- Βάζουμε τα πόδια μας μαζί, τα γόνατά μας κάμπτονται στο πλάι, τα χέρια μας στηρίζονται στο πάτωμα, κάθονται στην "πεταλούδα". Αψιδωμένο στην πλάτη, ρίχνουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, μεταφέρουμε το βάρος στο πίσω μέρος των ποδιών.
- Βάζουμε τα πόδια μας μαζί, τυλίγουμε τα γόνατά μας γύρω από τα χέρια μας, τραβάμε τον εαυτό μας στα πόδια και γύρω από τις πλάτες μας.
- Εμείς απλώνουμε τα πόδια σε πλάτος μιας λεκάνης, τα χέρια χαμηλώνουμε σε ένα πάτωμα. Ανυψώνοντας τη λεκάνη, απομακρύνεται από το πάτωμα, το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, τα πόδια και τα χέρια σε σχέση με το δάπεδο και το σώμα είναι κάθετα.