Ο Δρ Bubnovsky έγινε διάσημος για τη μοναδική γυμναστική του, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Παρουσίασε επίσης ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Οι κλάσεις για το Bubnovsky για την απώλεια βάρους βασίζονται σε ένα περίπλοκο αποτέλεσμα στο σώμα. Με τακτικές απλές ασκήσεις, μπορείτε όχι μόνο να προσαρμόσετε το σχήμα σας, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους από τον γιατρό Bubnovsky
Το συγκρότημα βασίζεται στη μέθοδο - κινησιοθεραπεία, βασισμένη στη χρήση της δύναμης του σώματός σας στην εκπαίδευση. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο, δηλαδή να δράσουμε άμεσα σε αρκετές περιοχές.
Οι συμβουλές του Bubnovsky για την απώλεια βάρους:
- Θετική επίδραση στη σκλήρυνση του σώματος, αλλά θυμηθείτε, πρέπει να κάνετε τα πάντα σταδιακά. Οι χαμηλές θερμοκρασίες ενεργοποιούν το μεταβολισμό, το οποίο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Κάθε μέρα, συνιστάται να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.
- Ο γιατρός συνιστά να επισκέπτεστε τακτικά τη σάουνα, όπου μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα.
- Κάθε μέρα, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Το υγρό είναι απαραίτητο για την κανονική εργασία του σώματος και την απώλεια βάρους.
- Εξίσου σημαντική και σωστή διατροφή , οπότε εγκαταλείψτε τις θερμίδες και τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για το σχήμα.
Τηρώντας αυτές τις συστάσεις μαζί με ένα σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η χρέωση του Dr. Bubnovsky για απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:
- Η πρώτη άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα. Συνιστάται να το κάνετε οποτεδήποτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σταθείτε στον τοίχο έτσι ώστε να πιέζονται τα τακούνια, τα γόνατα, οι γλουτοί και η πλάτη. Σχεδιάστε στην κοιλιά και τεντώστε, σαν να είστε ένα αναπτυσσόμενο δέντρο. Τα τακούνια πρέπει να σχιστούν από το πάτωμα, αλλά μην τα αφαιρείτε από τον τοίχο. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1 λεπτό. Όταν είναι ήδη εύκολο να αντέξει ο χρόνος που έχει δοθεί, αξίζει να κάνετε αυτή την άσκηση Bubnovsky για το αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές χωρίς τοίχο. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να κρατήσετε το σώμα ευθεία.
- Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση χρειάζεστε υποστήριξη, για την οποία μπορείτε να πάρετε τα χέρια. Ιδανική - μια σπορ σκάλα, αλλά όχι όλο το σπίτι είναι, έτσι μια σταθερή καρέκλα ή τραπέζι θα κάνει. Επίσης, ετοιμάστε δύο μπάλες αντισφαίρισης. Για να δεχτείτε τη θέση εκκίνησης, πρέπει να σταθείτε σε απόσταση μεταξύ τους από τις σκάλες και να βάλετε τα πόδια σας στις μπάλες. Μετά από αυτό, κάνουμε sit-ups, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια. Όταν θα αποκτηθεί για να διατηρηθεί η ισορροπία και να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση Bubnovsky για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να το περιπλέξει. Σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, αγοράστε μικρές μπάλες ποδοσφαίρου και γίνετε ήδη σε αυτούς. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα αργά και να μην πέσετε στα πλάγια.
- Η επόμενη άσκηση Bubnovsky για την απώλεια βάρους στο σπίτι λαμβάνεται επίσης από τη γιόγκα, και ονομάζεται "Ψάρια". Για να καταλάβετε γρήγορα πώς να το εκτελέσετε σωστά, μπορείτε να πάρετε τη μπάλα, η οποία θα πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στις λεπίδες. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και αφήστε το να κλίνει πίσω. Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το δεύτερο πηγούνι. Όταν είναι σαφές ποια θέση πρέπει να λάβει το σώμα, η μπάλα πρέπει να αφαιρεθεί και όλα πρέπει να επαναληφθούν, το ίδιο. Συνιστάται να εκτελείτε αμέσως μετά τον ύπνο για μισό λεπτό. Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση είναι ένα τέντωμα, για το οποίο καθίστε και τεντώστε την εκπνοή σας με τα χέρια σας στο πόδι.
- Στο τέλος της δαπάνης, αξίζει να κάνετε την άσκηση του Δρ. Μπουμπνσβσίκ για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, αλλά θα χαλαρώσει επίσης τη σπονδυλική στήλη - τη μισή γέφυρα. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.