Πολλές κυρίες πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά βούληση, σε ένα μόνο μέρος. Αλλά γνωρίζετε τουλάχιστον ένα άτομο που, κατόπιν αιτήσεώς του, μπορεί να λιώσει, για παράδειγμα, μόνο στο στήθος; Σκληρά. Η τοπική απώλεια βάρους, καθώς και το τοπικό κέρδος βάρους, είναι αδύνατο, επειδή τέτοια θέματα επιλύονται από τον οργανισμό ανεξάρτητα, με βάση τον γενετικό σας τύπο. Έτσι, εάν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιακή περιοχή, θα πρέπει απλά να χάσετε βάρος και τα λιπώδη κύτταρα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής περιοχής, να εξαφανιστούν.
Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά
Οποιαδήποτε σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και την απόρριψη ενός υψηλού θερμιδικού, βαρύ γεύμα, το οποίο δεν φέρνει τίποτα, αλλά αποθέματα λίπους. Ο κατάλογος των απαγορεύσεων περιλαμβάνει:
- λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λαρδί ·
- τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα εν γένει.
- όλα τα είδη αλεύρι προϊόντα, είτε πρόκειται για ψωμί, ζυμαρικά , τηγανίτες, ζυμαρικά, κλπ.?
- τη ζάχαρη και όλα τα γλυκά, εκτός από τα φρούτα.
Το καλύτερο φαγητό για την αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνικών τροφίμων και λαχανικών γαρνιτούρα. Εξετάστε ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής:
- Πρωινό: ένα ζευγάρι των αυγών, σαλάτα της θάλασσας, τσάι.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας, ελαφριά σαλάτα λαχανικών, χυμός.
- Σνακ: κάθε φρούτο, εκτός από την μπανάνα.
- Δείπνο: κοτόπουλο / ψάρι / βόειο κρέας με ατμό ή φρέσκα λαχανικά, τσάι.
Με αυτόν τον τρόπο, μην ξεχνάτε ότι το σώμα χρειάζεται πολύ νερό, έτσι ιδανικά, θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 4-6 ποτήρια νερό μεταξύ των γευμάτων.
Αδυνάτισμα κοιλιά και τις πλευρές
Προκειμένου να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, είναι καλύτερο να ασκήσετε επιπλέον. Σε γενικές γραμμές, μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε:
- τζόκινγκ τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
- επισκεφθείτε το γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα.
- Παρακολούθηση μαθήματα αερόβιας άσκησης 2-3 φορές την εβδομάδα.
- κολύμπι για 40-60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
- την εργασία σε μια μέρα για 30-60 λεπτά ή καθημερινή εργασία για 15-25 λεπτά.
Θα εξετάσουμε μόνο την τελευταία επιλογή, αφού σε άλλες περιπτώσεις ο προπονητής θα σας βοηθήσει. Εάν αποφασίσετε να σπουδάσετε στο σπίτι, είναι καλύτερο για την κοιλιά και τις πλευρές να πάρουν ένα ζυγισμένο στεφάνι και ένα κανονικό σχοινί. Για να πηδήσετε, είναι απαραίτητο για 5-10 λεπτά για ένα επάγγελμα, για να στρίψετε ένα στεφάνι - 7-15 λεπτά (μιλάμε για ένα σταθμισμένο στεφάνι με βάρος περίπου 3 κιλά, αν ο δακτύλιος είναι ελαφρύς - διαρκεί 20-30 λεπτά). Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την ημέρα για 15 λεπτά, αλλά καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα, αλλά δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
Με ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα φέρετε το στομάχι σας σε τέλεια φόρμα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Το κύριο πράγμα είναι να προχωρήσουμε, να φάμε σωστά και να το κάνουμε, και το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.