Το Crossfit είναι η ιδανική κατεύθυνση στο άθλημα για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Η άσκηση borry είναι αποτελεσματική λόγω του γεγονότος ότι περιλαμβάνει διάφορες θέσεις, που περιλαμβάνουν διαφορετικές ομάδες μυών. Εάν εκτελέσετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μόνο αυτή την άσκηση, τότε για μικρό χρονικό διάστημα μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Για εκπαίδευση, δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό, έτσι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, και το σημαντικότερο, επιθυμία.
Τι δίνει το burbree;
Λόγω της ποικιλίας των θέσεων σε μια άσκηση, υπάρχει μια ταυτόχρονη ανάπτυξη της δύναμης και της αναπνοής.
Οφέλη από το Burr:
- Το φορτίο λαμβάνεται από τους μύες του στήθους, των βραχιόνων, των εμπρός δελτίων, των ισχίων και του πρέσα . Χάρη σε αυτό, αναπτύσσεται η δύναμη.
- Καθώς όλο το σώμα σβήνει και η άσκηση είναι έντονη, αρχίζει η διαδικασία καύσης λίπους. Η άσκηση βόριο για την απώλεια βάρους σας επιτρέπει να κάψετε 50% περισσότερο λίπος από την κανονική άσκηση δύναμης. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
- Η ανάπτυξη του μυώδους κορσέ σας επιτρέπει να παρατηρήσετε μια όμορφη ανακούφιση των μυών μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
- Η αντοχή του σώματος και του οργανισμού αναπτύσσεται, γεγονός που διευκολύνει τη μεταφορά άλλων φορτίων.
Αξίζει επίσης να αναφερθούν κάποιες αντενδείξεις, οπότε απαγορεύεται η άσκηση βαρηκοΐας σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, καθώς και σε εκείνους που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις. Εάν νιώθετε έντονη δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.
Πώς να κάνετε ένα burr;
Για να επιτευχθεί το δηλωμένο αποτέλεσμα και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλες οι λεπτομέρειες της τεχνικής εκτέλεσης.
Πώς να κάνετε το τρυπάνι:
- Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας - αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Κάνετε καταλήψεις και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Το πόδι πρέπει να στηρίζεται μόνο στις κάλτσες.
- Στο άλμα, ισιώστε τα πόδια σας, τραβώντας τα προς τα πίσω, παίρνοντας έτσι τη θέση του μπαρ.
- Το επόμενο βήμα είναι η ώθηση. Πηγαίνετε κάτω πριν το στήθος αγγίξει το πάτωμα.
- Πραγματοποιήστε το άλμα, τραβώντας τα πόδια στα χέρια σας, και αμέσως από αυτή τη θέση, κάντε ένα άλμα επάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Υπάρχουν αρκετά εκπαιδευτικά προγράμματα που λαμβάνουν υπόψη το βαθμό ανάπτυξης των αθλητών. Οι αρχάριοι πρέπει να εκτελέσουν το μέγιστο ποσό για δύο λεπτά. Γενικά, ακολουθήστε τις τρεις προσεγγίσεις, κάνοντας ένα διάλειμμα μεταξύ τους για δύο λεπτά. Προσπαθήστε να κάνετε με κάθε εκπαίδευση όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε δύο λεπτά. Η επόμενη έκδοση του προγράμματος είναι κατάλληλη για άτομα που δεν βλέπουν ήδη την πρόοδο από την εκπαίδευση για αρχάριους ή έχουν καλή φυσική προετοιμασία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εκτελέσετε όχι τρία, αλλά πέντε προσεγγίσεις με διαλείμματα όχι περισσότερο από ένα λεπτό και μισό. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι η ίδια. Το επόμενο επίπεδο είναι επαγγελματίες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε έξι προσεγγίσεις, διάρκειας τριών λεπτών το καθένα. Ανάπαυση μεταξύ τους δεν είναι περισσότερο από ένα λεπτό.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που όχι μόνο θα διαφοροποιήσουν την προπόνηση, αλλά και θα αυξήσουν το επίπεδο φόρτου εργασίας. Για παράδειγμα, οι τυπικές ωθήσεις μπορούν να γίνουν με ένα κύμα, δηλαδή, όταν εκτελείτε ωθήσεις, χαμηλώστε πρώτα το πάνω μέρος και μετά τους γλουτούς. Έξοδος push-up προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αν είναι δυνατόν, μπορείτε να προσθέσετε την άσκηση pull-up, η οποία εκτελείται στο τέλος μετά το άλμα. Μια άλλη επιλογή επιπλοκών - κατά τη διάρκεια του τελευταίου άλματος προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα στο στήθος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον παράγοντες στάθμισης που τοποθετούνται σε χέρια και πόδια.