Ω, πώς θα μπορούσα να προσαρμόσω τον οικογενειακό προϋπολογισμό μου αυτό το μήνα, ώστε να μπορώ να ενημερώσω λίγο την ντουλάπα; Και μετά από τις διακοπές αποδείχθηκε ότι όλα τα πράγματα εξακολουθούν να φαίνονται καλά για μένα. Και η κοιλιά γενικά κρέμεται άσχημη πάνω από τη ζώνη των αγαπημένων σας τζιν. Λοιπόν, ναι, χαλάρωσα λίγο στις διακοπές, αλλά μετά από όλα υπήρχε "all inclusive"!
Τέτοιες σκέψεις μου επισκέφτηκαν πριν από περίπου 2 μήνες. Δεν υπήρχε τίποτα για την εξάλειψη, ήταν απαραίτητο να εξεταστεί ένας άλλος τρόπος επίλυσης αυτού του προβλήματος. Δηλαδή, πώς να κάνει το στομάχι επίπεδη, και κατά προτίμηση γρήγορα; Όλοι οι προηγούμενοι και απρόσκλητοι σύμβουλοι συγκλίνουν σε ένα πράγμα - δεν επιτυγχάνεται μόνο μια δίαιτα με τα απαραίτητα αποτελέσματα, οι σωματικές ασκήσεις είναι απαραίτητες. Αφού διάβασα πολλές πληροφορίες για το πώς να κάνω γρήγορα ένα επίπεδο στομάχι, επέλεξα για μένα μερικές όχι πολύ σύνθετες ασκήσεις. Και το αποτέλεσμα είναι! Τα αγαπημένα μου τζιν είναι πίσω μου και φαίνονται τόσο καλά όσο πριν. Θέλετε, θα σας πω πώς κατάφερα να κάνω την κοιλιά μου επίπεδη και με τη βοήθεια, τι ασκήσεις;
Φυσικά, έπρεπε να επανεξετάσω την εικόνα του φαγητού. Τίποτα ιδιαίτερο, αλλά ενισχύθηκε με τη βοήθεια των μπαρ σοκολάτας, σταμάτησα. Αλλά κυρίως η εκπαίδευση βοήθησε.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες σας για δουλειά.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
- Μεγιστοποιήστε τη συγκράτηση της κοιλιάς καθώς εκπνέετε και στρογγυλοποιείτε την με εισπνοή. Αριθμός προσεγγίσεων: 4 έως 10 επαναλήψεις.
- Στέκεται στο πάτωμα, πόδια πόδια πλάτος. Τραβήξτε το αριστερό και το δεξί πόδι στο στήθος, βοηθώντας τα χέρια. Αριθμός επαναλήψεων: 10 φορές για κάθε σκέλος.
- Στέκεται στο πάτωμα, πόδια πόδια πλάτος. Με τη σειρά του, τραβάμε τα πόδια μας στους γλουτούς, βοηθώντας τους εαυτούς μας με τα χέρια μας. Αριθμός επαναλήψεων: 10 φορές για κάθε σκέλος.
Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, χωρίς να τα συνδέσετε με την κλειδαριά. Τα πόδια διασχίζουν και λυγίζουν στα γόνατα. Κατά την εισπνοή δακρύων το σώμα από το δάπεδο και φθάνουν για τα γόνατα, για την εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων: 15-30.
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια ενωμένα στο κλείδωμα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια στηρίζονται σε μια γωνία 90 μοίρες. Κατά την εισπνοή δακρύων το σώμα από το δάπεδο και φθάνουν για τα γόνατα, για την εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Αριθμός προσεγγίσεων: 5 έως 15 επαναλήψεις. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι 5-10 δευτερόλεπτα
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς, τα πόδια ευθεία. Ανυψώνοντας τα πόδια σας 15 εκατοστά από το πάτωμα, τα κάνουν mahi cross-σοφός ("ψαλίδι"). Βεβαιωθείτε ότι κατά την άσκηση, η μέση πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αριθμός προσεγγίσεων: 3 έως 10 επαναλήψεις.
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια απλωμένα μπροστά από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας, παραμένουμε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων: 5-15 φορές.
- Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα, τα χέρια, τα πόδια και η πλάτη είναι ευθεία. Λυγίζουμε αργά την πλάτη μας, κατεβάζοντας το κεφάλι μας προς τα κάτω και προσπαθώντας να τραβήξουμε στο μέγιστο την κοιλιά μας. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων: 3-5 φορές.
- Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στη μία πλευρά, τα πόδια μαζί. Το ένα χέρι είναι ευθεία κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο - στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά από τον κορμό. Ανασηκώστε αργά και τα δύο πόδια πάνω από το δάπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων: 10 φορές σε κάθε πλευρά.
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, η μέση πιέζεται στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή τραβάμε την κοιλιά και ανεβάζουμε τη λεκάνη προς τα πάνω. Στη θέση αυτή, πρέπει να σταματήσετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αριθμός προσεγγίσεων: 2 έως 10 επαναλήψεις.
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τα πόδια μας, σκίζοντας τη λεκάνη χαμηλά από το πάτωμα. Προσπαθούμε να μην βασιζόμαστε στα χέρια και να κάνουμε την άσκηση μόνο εις βάρος των μυών του κοιλιακού τύπου.
Και τέλος, μερικές προσθήκες. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όχι λιγότερο από μία ώρα μετά το φαγητό, και μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, μπορείτε επίσης να κάνετε μόνο μετά από μία ώρα. Αν θέλετε να κάνετε την κοιλιά επίπεδη μετά τη γέννηση, τότε αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες για εσάς. Μόνο για να τα κάνουμε είναι απαραίτητο σε κατάσταση εξοικονόμησης - με μικρότερο πλάτος, προσπαθώντας να μην υπερέχει.